Что такое интеллектуальная тренировка для спорта?

Когда спортсмены обращаются со своим умом так же, как и со своим телом, они выступают лучше.

Источник: Жюльен Тромер / Shutterstock

Я получаю несколько телефонных звонков и электронных писем в неделю от родителей спортсменов, которые говорят мне, что их молодой спортсмен борется, и это кажется «умственным». Затем я спрашиваю более подробную информацию о том, какие специфические трудности возникают у их детей, и у них есть трудное время, объясняя дальше. Наиболее распространенный ответ: «Они хорошо тренируются, но не очень хорошо соревнуются». Но родители обычно не могут предоставить больше полезной информации.

Кроме того, когда я спрашиваю их, что они знают о спортивной психологии или ментальной тренировке, они, как правило, говорят: «Немного». Тем не менее, когда я спрашиваю спортсменов, тренеров и родителей, насколько важна психическая сторона спорта по сравнению с физической и технической. некоторые аспекты говорят, что они не так важны, многие говорят, что они важны, и почти так же многие говорят, что они важнее Хотя я действительно ценю последнее чувство, учитывая то, что я зарабатываю на жизнь, даже я не думаю, что ум важнее, потому что у спортсменов могут быть все умственные способности в мире, но если они физически и технически не способны занимаясь спортом, ментальная сторона не имеет значения. Но это неотъемлемая часть спортивной головоломки успеха. Затем я спрашиваю, сколько времени атлеты посвящают своей умственной подготовке, и они обычно выглядят смущенными и всегда реагируют мало или совсем не отвечают.

• Найдите свой глубокий смысл через природу
• Расстройства пищевого поведения у мужчин. Да, у мужчин.
• Какова твоя история? Жизнь как рассказ
• Всемирный день доброты: улучшение психического здоровья благодаря доброте
• Покори свой страх публичных выступлений с помощью этих 5 советов

Несмотря на очевидную важность, психической стороной спорта чаще всего пренебрегают, по крайней мере, до тех пор, пока не возникнет проблема. Спортивный мир, кажется, придерживается умственных способностей, отличных от физических и технических аспектов спорта. У многих людей складывается впечатление, что умственная тренировка может привести к чудесным результатам за короткое время. Вы не поверите количеству звонков от родителей за неделю до важного соревнования! Хотя я считаю себя очень хорошим в том, что я делаю, я определенно не волшебник. Вы не ожидаете увеличения силы, если поднимаете тяжести один или два раза, или улучшаете технику, работая над ней в течение часа. Зачем спортивному миру ожидать таких нереальных целей от умственной тренировки?

Ошибка, которую совершают спортсмены, тренеры и родители, заключается в том, что они не относятся к уму так же, как к физическим и техническим аспектам своего спорта. Спортсмены не ждут, чтобы получить травму, прежде чем они занимаются физической подготовкой. У них нет технических недостатков, прежде чем они работают над своей техникой. Скорее, спортсмены проводят физическую и техническую подготовку, чтобы предотвратить возникновение проблем. Они должны подходить к уму таким же образом.

Кроме того, качества, которые делают программы физической и спортивной подготовки эффективными:

• Травма касается каждого ребенка
• Пишем для стресс-релиза во время праздников
• Это не ваше тело, это ваш образ тела
• Что вызывает депрессию?
• Лучшие практики для назначения бензодиазепинов

• комплексный
• структурированная
• последовательный
• периодизации
• Персонализированные

Единственный способ улучшить физическую, техническую или умственную работоспособность в любой области – это преданность делу, тяжелая работа и терпение. Я могу с уверенностью сказать, что если спортсмены уделяют такое же внимание своей психической подготовке, как и физическим и техническим, это может сыграть ключевую роль в достижении их целей.

Итак, чтобы помочь спортивному миру понять, что может предложить умственная тренировка, и точно объяснить, что я делаю, я подумал, что было бы полезно описать мою работу со спортсменами, чтобы каждый в спортивном сообществе мог рассмотреть умственную тренировку в соответствующем контексте и , как результат, максимизировать его преимущества.

Prime Performance System

Позвольте мне начать с того, что существует много консультантов по спортивной психологии и тренеров по психологии с различными уровнями образования, подготовки и опыта. Хотя я знаю большинство лучших в США лично или по репутации, я не знаю, что они делают или как они работают. Все, что я могу вам сказать, это то, как я работаю со спортсменами.

Мои умственные тренировки со спортсменами опираются на мою систему Prime Performance System, действительно уникальную и всеобъемлющую основу для умственных тренировок, которую я разработал за десятилетия работы с лучшими юниорскими, университетскими, олимпийскими и профессиональными спортсменами. Он состоит из пяти основных областей, связанных с умственной деятельностью и производительностью:

• Пять подходов (владение, процесс, вызов, долгосрочный риск) позволяют спортсменам смотреть на производительность, соревнование, успех и неудачу самым здоровым способом. Принимая эти подходы, спортсмены закладывают фундамент для достижения своих спортивных и жизненных целей со здоровой отправной точки.
• Пять препятствий (чрезмерное инвестирование, перфекционизм, страх неудачи, ожидания, эмоции) часто возводятся без ведома спортсменов, поскольку они развиваются как в спортивном, так и в личном плане. Эти препятствия саботируют их усилия и выступления. Моя цель состоит в том, чтобы устранить эти препятствия, чтобы спортсмены могли достичь психологического и эмоционального состояния, которое освобождает их для достижения своих целей с преданностью, уверенностью и отказом.
• Пять ключей к тренировкам (перспектива, тренировка, как вы соревнуетесь, последовательность, эксперимент, качество) обеспечивают высочайшее качество и максимальную выгоду от спортивной тренировки. Кульминация этих подходов заключается в том, что спортсмены получают максимальную отдачу от своих тренировочных усилий, что позволяет им максимально быстро продвигаться к своим спортивным целям.
• Пять умственных «мышц» (мотивация, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и состояние ума) необходимы спортсменам для достижения наилучших результатов. Они позволяют спортсменам получить максимальную отдачу от своих усилий. Если атлеты могут развивать эти мышцы, они дают себе возможность участвовать в соревнованиях, полностью подготовленных для выступления на максимально высоком уровне.
• Пять умственных упражнений и инструментов (постановка целей, разговор с самим собой, дыхание, образы, рутины) предоставляют спортсменам практические стратегии, которые им необходимы, чтобы гарантировать, что они всесторонне подготовлены к тому, чтобы выполнять свои лучшие задачи, когда это необходимо. Они нацелены на достижение и поддержание оптимального психического и физического состояния, необходимого для достижения успеха.

Как я работаю

В первый раз, когда я встречаюсь со спортсменом, я провожу оценку умственных способностей (думаю, что это «физическое тестирование ума»), оценку примерно 15 важнейших умственных областей, взятых из моей Главной системы успеваемости. КАРТА служит нескольким целям. Во-первых, спортсмены понимают ключевые психические области, которые влияют на их спортивные усилия. Во-вторых, и они, и я видим, где они находятся по отношению к ментальным областям. В-третьих, результаты MAP определяют планирование и реализацию индивидуальной программы психологического обучения. Атлет и я сотрудничаем, чтобы определить, какие психические области следует решить в первую очередь.

Если основное внимание в нашей работе уделяется укреплению умственных мышц спортсменов и обучению их умственным упражнениям и инструментам, я в своем кабинете опишу, почему они важны, как они влияют на спортивные результаты и где спортсмен находится в их. Я также покажу спортсменам, как использовать их как на тренировках, так и на тренировках. Единственными наиболее важными умственными инструментами, которые я преподаю спортсменам, являются умственные образы и рутины.

Затем, если появляется такая возможность, я работаю со спортсменами в их спортивной обстановке (например, на поле, корте, холме, трассе, дорожке и т. Д.) И показываю им, как использовать умственные упражнения и инструменты, пока они фактически тренируются. в их спорте. Я обнаружил, что этот опыт в режиме реального времени с умственными тренировками позволяет спортсменам задавать вопросы, экспериментировать, получать обратную связь от меня и их тренера, и видеть прямую связь между выполнением умственных тренировок, более умственной подготовкой и, самое главное, выступлением лучше. Я также демонстрирую компонент «Обучение» моей системы Prime Performance, чтобы показать им, как максимизировать ценность их тренировочных усилий. Если у спортсменов будет такая связь между умственными тренировками и улучшением зрения, я знаю, что получу от них поддержку. Моя цель в этой работе, как в моем офисе, так и на поле, состоит в том, чтобы укрепить умственные мышцы спортсменов и дать им «инструментарий» умственных инструментов, которые они могут использовать, чтобы они могли извлечь максимальную пользу из своей тренировки и быть максимально подготовлены к тому, чтобы проявить себя в соревнованиях

Если моя работа сосредоточена на более глубоких вопросах отношения и препятствий из моей системы Prime Performance, например, на привычном негативе, перфекционизме и страхе неудачи, я помогу спортсменам понять, почему эти препятствия мешают их спортивным усилиям, как они развивались, и дать понимание и инструменты для устранения препятствий и позволяют спортсменам продолжать путь к своим целям. Эта работа обычно происходит в офисе. Изучение отношений и препятствий является более медленным и менее определенным аспектом психического тренинга, потому что изменение глубоко укоренившихся способов мышления может быть трудным. В то же время, когда спортсмены могут отпустить свой «багаж», они освобождаются для того, чтобы заниматься спортом без сомнений, беспокойства и страха.

Я также хочу отметить, что, если я осознаю, что эти препятствия основаны на более серьезных психологических проблемах (например, депрессия, беспокойство), я сделаю направление к соответствующим образом подготовленным специалистам по психическому здоровью (я не занимаюсь клинической работой) и могу или может не продолжать работать со спортсменом в зависимости от того, как эти проблемы влияют на достижение их целей.

Получение результатов

Меня часто спрашивают, как быстро спортсмены могут ожидать результатов от приверженности к умственной подготовке. Позитивные изменения широко варьируются в зависимости от отдельных спортсменов и проблем, которые представлены. Например, проблемы, связанные с укреплением умственных мышц и обучением работе с умственными инструментами, такие как повышение уверенности и улучшение сосредоточенности, могут быть решены относительно быстро. Я обнаружил, что спортсмены могут ожидать улучшения своих умственных мышц и соответствующих спортивных результатов в течение шести-восьми недель, если не раньше. Напротив, проблемы, связанные с препятствиями, которые я описал выше, такими как перфекционизм и страх неудачи, занимают больше времени. Спортсмены могут ожидать положительных изменений в этих более глубоких проблемах в течение трех-шести месяцев.

По общему признанию, умственное обучение не всегда работает как предназначено. Дело в том, что спорт сложен, непредсказуем и во многих отношениях неуправляем. Многие факторы, как в спорте, так и за его пределами, могут влиять на производительность и приводить к успеху или препятствовать ему, в том числе физические, технические и тактические приемы, экипировка, тренеры и товарищи по команде, и, конечно же, умственные, а также семейная жизнь и учеба. Как и в случае с другими участниками спортивных достижений, нет никаких гарантий, что умственные тренировки приведут к улучшению производительности и результатов в ходе моей работы со спортсменами. В некоторых случаях улучшение происходит немедленно и поразительно. В других случаях спортсмены демонстрируют устойчивое улучшение в месяцы и годы во время и после завершения нашей работы, поскольку они продолжают применять то, что они узнали из нашей работы. И в редких случаях работа спортсменов со мной вовсе не приводит к улучшению результатов.

Мои цели

Я не могу гарантировать, что моя работа со спортсменами приведет к достижению их спортивных целей. В то же время, возможно, есть и более важные цели, которые, я уверен, я могу достичь с их помощью:

• Повысить их осведомленность и понимание того, «что делает их галочкой» как спортсменов, так и людей.
• Предоставлять информацию и идеи, которые прививают спортсменам здоровое отношение к соревнованиям, успехам, неудачам и той роли, которую спорт и достижения играют в их жизни.
• Выявление и смягчение препятствий (например, страх неудачи, неприятие риска), которые могут сдерживать их от их целей.
• Укрепите свои умственные «мускулы», чтобы они могли быть психологически подготовлены к тому, чтобы показать себя наилучшим образом в своем спорте и других аспектах жизни
• Предоставьте спортсменам интеллектуальный инструментарий, который они могут использовать в своем спорте и жизни.
• Делать все возможное, чтобы помочь спортсменам в полной мере реализовать свои способности и достичь своих спортивных целей.
• Внушите все вышеперечисленное, чтобы не только помогать спортсменам в их спортивной жизни, но и помогать им обрести успех и счастье в своих будущих образованиях, отношениях, карьере и жизни.

Итак, у вас это есть; что значит для меня умственная тренировка и что я делаю в своей работе со спортсменами. Я надеюсь, что эта статья устраняет некоторые тайны умственной тренировки и помогает читателям лучше понять, что она может и не может делать, и как она может помочь спортсменам, будь то юниоры, спортсмены колледжей, олимпийцы или профессионалы, достичь своих целей.