Ограничьте свой стресс в день переезда

Как передвигаться по городу или по стране, не убивая друг друга.

Еще в 1967 году два психиатра, Томас Холмс и Ричард Рэй, создали свою шкалу оценки социальной перестройки (SRRS), более известную тогда и сейчас как шкалу стресса Холмса и Рахе. https://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale

Источник: используется с разрешения Shotstock.

Инструмент измерял 43 жизненных фактора, начиная от ужасного (смерть супруга – 100 баллов) и заканчивая чем-то довольно обыденным, по крайней мере, с точки зрения их 1960-х, например, получение ускоренного билета (11 баллов). Они предположили, что более высокая общая сумма всех этих 43 жизненных событий – развод, разлука, увольнение, изменения в состоянии здоровья или финансового благополучия и т. Д. – может привести к окончательному баллу (300 или более), который предполагает возможность быть на принимающей стороне связанной со стрессом болезни, например, сердечного приступа, инсульта, серьезного психического заболевания.

• На пути к новой модели диагностики и лечения
• Может ли Доула помочь больным раком?
• 30 маниа
• Беременность и раннее материнство после анорексии
• Почему мы занимаемся эмоциональным питанием

Критики утверждают, что SRSS не является полезным предиктором значительных изменений в физическом или психическом здоровье, потому что многие (устойчивые) люди пережили трудные жизненные бури, не поддаваясь болезням, в то время как другие могут полностью отключиться после переживания чего-то значительно ниже шкалы измерения. Некоторые исследователи по управлению стрессом жаловались на то, что SRSS плохо стареет, что измеренные проблемы не отражают современную жизнь; потеря права выкупа (30) отмечена ниже, чем сексуальные трудности (39). Это все обсуждения на другой день.

Ценность SRSS заключается в том, что она напоминает нам о вреде того, что мы сегодня называем «аллостатической нагрузкой», когда совокупное воздействие стресса – ваше ведро дерьма – просто слишком полно. Чем труднее вам управлять, тем больше они влияют на ваш сон, аппетит, сексуальное влечение, отношения, дружбу, уровень беспокойства, гнева или депрессии и нахождение радости в жизни.

Один маркер по шкале Холмса-Рахе – «Изменение места жительства», который получает только 25 баллов. Если вы добавите либо в брак (50), разделение (65), выход на пенсию (45) или развод (73), это большой кусок, если вы добавите любой из тех, кто имеет или хочет переехать в новый дом. Переезд сам по себе, даже если у вас достаточно теста для пенсионеров, чтобы купить этот пляжный домик на Фиджи, вызывает стресс. Это может быть меньше, если у вас достаточно денег, чтобы просто передать весь процесс движущейся компании и сказать: «Соберите все, доставьте в мой новый дом, распакуйте и уберите». (И кто, кроме Бейонсе или Джеффа Безоса есть такое тесто?)

• Вы недавно пересмотрели свою жизнь? Взгляни еще раз
• Как избежать эмоциональной еды в праздничные дни
• Есть горе в новом году?
• Марихуана заменит опиоидные препараты? Огайо думает об этом
• Роль надежды и навыков в преодолении отчуждения родителей

Скорее всего, вы переедете в дом или квартиру с друзьями и семьей, используя пикапы (не забудьте купить газ, пиво и пиццу); какая-то версия «два парня и большой грузовик переместят вас»; или полный переезд через несколько штатов, с большим движущимся грузовиком, набитым на его крышу (слишком большим количеством) ваших мирских владений. Даже перемещение в одном и том же многоквартирном доме, через холл или вверх или вниз по полу, может доставить массу хлопот: холодильники и стиральные машины тяжелые; вся ваша дубовая мебель весит тонну, и кто собирается собрать эту раму из 86 предметов?

Если вы живете в одиночестве и вам нужно двигаться, большая часть вашего стресса направлена ​​на себя, и хотя это утомительно, обычно это не приводит к тому, что вы набрасываетесь на других. Если вы находитесь в отношениях и вам нужно двигаться вместе, слишком легко начать приставать друг к другу, даже до такой степени, когда это влияет на здоровье ваших отношений. Спать на надувном матрасе Walmart и есть холодную пиццу ночь за ночью будет плохо для даже самых сильных пар.

Таким образом, вот несколько советов, как пережить движение через зал, улицу, город, штат или страну:

• Сядьте вместе перед переездом и согласитесь, что это может быть чрезвычайно стрессовым процессом, и вы оба постараетесь быть добрыми друг к другу в течение дней до и после. Правила: никаких обзываний, никаких публичных сцен перед незнакомцами.
• Будьте лично безжалостны в отношении того, чтобы держаться за вещи и избавиться от многих вещей (продать их, пожертвовать, отдать, бросить) перед тем, как двигаться. Не критикуйте своего партнера за то, что он / она хранит после завершения этого процесса. Согласитесь пойти минималистично. Не принимайте поспешных решений в день переезда, чтобы выбросить или отдать вещи, которые вам действительно нужны, потому что вы не знаете, как их упаковать.
• Купите необходимые материалы, заверните и уложите все заранее. Не делайте то, что делают многие люди, в 11-й час, когда стоящие там здоровенные парни стоят, и начинайте складывать вещи в мешки для мусора или просто бросать дорогие ломкие предметы в кузов грузовика.
• Отметьте каждую клеточку в деталях. Не просто напишите на нем «Кухня» и положите на грузовик. Если у вас есть семь «кухонных» коробок, может быть неприятно найти коробку с кофеваркой на новом месте. Обратите внимание, что внутри точно.
• Предположим, что люди из транспортной компании не будут заботиться о ваших вещах так же, как вы. Предположим, что они сломают некоторые вещи, несмотря на ваши или их лучшие усилия по упаковке. Преодолеть это или подать страховой иск; не зацикливайся Если это действительно ценно, редко или сентиментально важно, поместите его в свой автомобиль.
• Если вам нужно ночевать в отеле по дороге к переезду, не оставляйте в машине ничего важного или ценного. Автостоянки в отелях – это сцены многих печальных историй, когда люди, которые переезжали, взламывали мошенников и крали все за ночь до того, как они добрались до своих новых домов. Возьмите багажную тележку из лобби, совершите несколько поездок, если нужно, но принесите все ценные вещи в свой гостиничный номер. Спите крепко и утром поменяйте местами.
• Поставьте только одного из вас в команду движущихся мужчин. Вы оба, кричащие приказы, только подчеркиваете их и вас. Скажите им вежливо, куда нужно идти, и не спорьте перед ними.
• Не будь супергероем и постарайся разгрузить все за один день. Это утомляет и приводит к дополнительной боли на следующий день (надувной матрас Walmart не поможет вам хорошо выспаться). Получить основы, где они должны быть – туалетная бумага, мыло и шампунь в ванной комнате; кастрюли, тарелки, миски, вилки и ложки на кухне; матрас и ящик пружинный в спальне; корм для собак или кошек и миски там, где они должны быть.
• Выйти на хороший ужин на второй или третий вечер, чтобы отпраздновать выживание процесса. Надеюсь, вы оба все еще говорите друг с другом к тому времени.

Доктор Стив Альбрехт – преподаватель семинара по кадрам и автор 21 книги. С ним можно связаться по адресу [email protected] или в Twitter @DrSteveAlbrecht.