Праздники вызывают у всех смешанные чувства. Хотя это может быть захватывающее время для размышлений о предыдущем году, принятия решений на предстоящий год и восстановления связи с близкими, это также может быть чрезвычайно напряженным временем. Мы знаем, что стресс является основной причиной рецидива зависимости, и это может быть особенно трудным временем для людей, которые борются со своей собственной зависимостью. Взаимодействие с трудными или напряженными членами семьи и отношениями, посещение обязательных мероприятий и преодоление финансового давления при покупке подарков может быть особенно вызывающим беспокойство.
Вот почему стоит потратить некоторое время на подготовку к потенциально напряженному отпуску, осознав свои триггеры, установив здоровые границы и наполнив свой инструментарий некоторыми полезными стратегиями преодоления трудностей. И поскольку Новый год является воплощением нового начала, январь часто является временем, когда люди хотят лучше справиться с употреблением алкоголя или наркотиков. «Сухой январь» предлагает привлекательный, управляемый сообществом и всеобъемлющий подход к трезвости в новом году.
Я сам участвую в течение последних 5 лет.
«Сухой январь» – это месячная задача, созданная Alcohol Change UK. Это началось в 2012 году с 4000 человек и выросло до 4 миллионов человек, принимающих участие в конкурсе 2018 года.
Исследование говорит нам, что потребление алкоголя в праздничный период достигает максимума в течение двухнедельного периода перед Рождеством и до Нового года. Пьянство находится на пике в это время.
В 2013 году исследователи сосредоточились на результатах кампании «Сухой январь». Из тех, кто принимал участие в конкурсе и в последующем опросе, семь из десяти человек сообщили, что они пили меньше, чем на шесть месяцев позже, чем до кампании. Мало того, но многие перешли от «вредного» уровня употребления алкоголя к «низкому» уровню употребления алкоголя.
Я испытывал значительное сокращение употребления алкоголя в течение нескольких месяцев после каждого января, в котором я принимал участие.
Итак, почему трезвый январь так привлекателен для людей? Ну, есть многие из нас, которые могут чувствовать, что иногда мы пьем слишком много, но это не обязательно считается «алкоголиком» или «пьяницей». Что если вы подумали: «На самом деле, я хотел бы сократить немного и похудеть, сэкономить деньги, может быть, создать семью? ». Красота этой проблемы в том, что она помогает объединить людей, она презигматизирует понятие« алкоголизм », поскольку оно не обязательно нацелено на людей с зависимостью. «Сухой январь» – это преобразование ваших отношений с алкоголем, перерыв на выпивку и наблюдение за последствиями. Побочным эффектом является то, что некоторые люди продолжают оставаться трезвыми или возобновляют здоровый образ жизни.
Давайте посмотрим на плюсы «Сухого января» и некоторые из заявленных преимуществ от трезвости в течение одного месяца:
• Больше помнить о потреблении алкоголя
• Это лучше для вашего общего здоровья и благополучия
• Вы можете похудеть, так как стандартный напиток обычно содержит около 150 калорий
• Вы, вероятно, будете чувствовать себя более бдительными и лучше сосредоточиться
• Ваш сон может улучшиться (алкоголь может нарушить сон и даже вызвать бессонницу)
• Вы будете более увлажнены (алкоголь обезвоживает ваше тело и кожу)
• Многие люди испытывают повышенную энергию и мотивацию
• Вы сэкономите деньги
И когда вы участвуете в общественных соревнованиях, таких как «Сухой январь», возникает чувство товарищества и гордости от того, что вы делаете что-то хорошее для себя и других. Может быть менее стыдно говорить «Я участвую в конкурсе« Сухой январь »», чем «Я сейчас не пью…».
Более того, если вы в долгосрочной перспективе сократите потребление алкоголя, вы снизите риск развития более чем 60 различных заболеваний, связанных с алкоголем, таких как заболевания печени, высокое кровяное давление, рак и депрессия.
Давайте рассмотрим некоторые обстоятельства, при которых сухой январь может оказаться не лучшим вариантом для вас:
• Если вы испытываете симптомы отмены алкоголя, такие как тряска, судороги, потливость, потеря аппетита и т.п., то остановка «холодной индейки» может быть опасной для вашего здоровья, особенно если вы много лет ежедневно употребляете алкогольные напитки.
• Если вы употребляете «холодную индейку», у вас может возникнуть соблазн заменить употребление алкоголя другими нездоровыми привычками (такими как курение или употребление напитков с высоким содержанием сахара или еды), чтобы справиться с отменой или основными проблемами, которые заставляют вас пить
• Воздержание может стать причиной переедания в будущем. Когда вы лишаете себя чего-либо на какое-то время, это может вызвать противоположный эффект, когда оно снова вводится. Вы могли бы выпить больше, чем раньше!
Полезный совет: попробуйте справиться с «сахарным крахом» (тягу к сладкому), связанному с изъятием алкоголя, заменив его здоровыми жирами, такими как кокосовое масло, оливковое масло и авокадо, а также овощами, такими как цветная капуста, спаржа и брокколи. Эти продукты помогут сохранить уровень сахара в крови сбалансированным. Кроме того, замените алкоголь напитками, такими как Le Croix, Ginger beer или seltzer water. Таким образом, вы все равно сможете насладиться любимым напитком!
Сухой январь – хороший ответ для тех, кто хочет попробовать воздержание, но, возможно, боится совершить его в долгосрочной перспективе. Помимо физической опасности (в этом случае вы не должны участвовать), это довольно надежный способ немного отдохнуть от выпивки и ощутить некоторые из перечисленных выше преимуществ, таких как улучшение физического здоровья, улучшение психического здоровья и улучшение сна.