Мысли могут вызвать выброс гормонов стресса. Мы все это знаем. Те из нас, кому посчастливилось быть надежно прикрепленными, вероятно, создали способность в начале жизни автоматически самостоятельно регулировать возбуждение, когда высвобождаются гормоны стресса. Те из нас, кто не разработал такое регулирование, должны работать над этим. Один из способов ограничения стресса – ограничить внутреннее осознание, где часто возникают тревожные мысли. Но эта стратегия может привести к неприятностям.
Ограничение осведомленности – это не то, что мы можем сделать с хирургической точностью. Зачем? Потому что, чтобы сохранить что-то конкретное из виду, мы должны делать это сознательно, что, конечно же, заставляет нас осознавать, что мы пытаемся с ума сходить. Чтобы сохранить что-то конкретное из ума и сделать это без осознания этого, требуется подход с дробовиком. Мы избегаем осознания всего, что внутри, фокусируясь только на том, что снаружи.
Недавно я объяснил, как отсутствие взгляда внутрь – «отражательная функция» – устанавливает человека для фобии. Если вы пропустили этот блог, прочитайте его сейчас. Это на https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201512/fear-can-make-you-believe-the-worst-will-happen-how
Новые исследования показывают, что избежать осознания вызывает проблемы. Когда подход дробовика используется, чтобы избежать внутреннего осознания, потеря сознания тела теряется. Когда сознание тела теряется, мы не замечаем стресса, нарастающего в теле. Наконец, стресс накапливается до такой степени, что он вторгается в осознание. Когда это происходит, на таком высоком уровне его внешний вид поражает нас.
Мой отец был тренером. Атлетическое соревнование связано с физическим дискомфортом и болью. Он учил тех, кого он тренировал, чтобы избежать осознания дискомфорта и боли, сосредоточившись на игре. Это работает. Но только до определенной степени. Он работает только до тех пор, пока дискомфорт не прорвется через способность человека блокировать осознание этого. Когда боль внезапно прорывается, это вызывает больше проблем, чем человек готов к решению.
Во время перелетов в Токио я обычно начинал день, бегая по парку возле отеля. Однажды утром, когда я начал бегать трусцой, я почувствовал легкую боль в лодыжке. В масштабе от нуля до десяти он был одним. После нескольких дополнительных шагов он перешел к «двум», а затем к «трем». Когда я продолжал бежать, боль продолжала расти. Постепенно он стал довольно интенсивным, «семь» из десяти. Тем не менее, поскольку я поддерживал осознание боли, и с тех пор, как ее рост был постепенным, я просто приспособился к нему. Вскоре после того, как он достиг «семи», он изменил направление и начал уменьшаться. Через несколько минут он исчез, и я смог продолжить свой прогон, как и планировалось.
С другой стороны, если бы я использовал стратегию моего отца, была бы проблема. Предположим, у меня была «пятая» способность блокировать боль от моего осознания, фокусируя снаружи. Когда я начал бегать трусцой, я бы заблокировал боль, когда это было в один, два, три и четыре. Даже когда он достиг пяти, я бы не знал об этом.
Но когда боль достигла «шестерки», она прорвала бы мою способность блокировать ее от осознания. Что тогда произойдет? Я просто почувствовал бы разницу между «пятью» и «шестью»? Это было бы просто «одним». Это не то, что происходит, когда боль прорывается. Мы ощущаем полную меру боли, в данном случае «шестерку»,
Мой опыт был бы таким: после нескольких минут бега трусцой без дискомфорта я внезапно и неожиданно был поражен сильной болью. Это было бы шокирующим. Моя миндалина отреагировала бы на неожиданное; он также будет реагировать на идею получения травмы. При двойном выпуске гормонов стресса я могу перейти в психическую эквивалентность, состояние, в котором то, что человек воображает быть истинным, воспринимается как истинный. Идея получения серьезной травмы была бы признана фактом. Я бы прекратил бег трусцой. Возможно, я даже сел и стал ждать, пока кто-то вызовет медицинскую помощь.
В новом исследовании Калифорнийского университета в Сан-Диего доктор Лори Хаазе и ее команда обнаружили, что люди, которые поддерживают осведомленность о себе, более способны адаптироваться к стрессу. Их исследование под названием «Когда мозг не чувствует адекватного ощущения тела: ссылки между низкой эластичностью и перехватом», был опубликован в этом месяце в «Биологической психологии».
В этом исследовании исследователи впервые изучили элитных спортсменов и солдат спецназа, людей, которые сталкиваются с физическими и эмоциональными требованиями. Каждый человек помещался в сканер мозга, где, надев маску для лица, они могли быть выставлены ненадолго, чтобы не дышать. Будучи неспособным дышать, был выбран как стресс, потому что он повсеместно – и не когнитивно – вызывает чувство тревоги. В сканере мозга, когда человек ждал, ожидая, что их способность дышать будет ограничена, их активность в мозге проявляет постоянную осведомленность о теле, постоянную осведомленность о сердечном ритме и постоянную осведомленность о частоте дыхания. Несмотря на повышенную осведомленность о теле, они испытывали лишь незначительное упреждающее беспокойство. Они по-прежнему осознавали, что на мгновение не смогут дышать, а затем остаются в курсе, когда не могут дышать, и вернулись быстро, когда тест был завершен. Ни в коем случае они не слишком остро реагировали.
Затем исследователи повторили эксперимент с 48 взрослыми с обычной работой, а не с исключительными спортсменами или солдатами. Сначала они заполнили вопросник, чтобы определить их уровень или устойчивость, высокий, средний или низкий.
Затем им был дан один и тот же тест на ограничение дыхания в сканере мозга. Те, у кого вопросник, имеющий высокую устойчивость, показали ту же активность мозга, что и элитные спортсмены и солдаты; они сохраняли осведомленность в ожидании, во время ограничения дыхания и при возврате к норме.
Но те опросники, которые показали низкую устойчивость, были разными в эксперименте. Поскольку они ожидали ограниченного дыхания, сканирование мозга показало, что им не хватало сознания. Они не знали о частоте сердечных сокращений или их частоте дыхания. Затем, когда дыхание было затруднено, внезапно осознавая их сердечный ритм и частоту дыхания, они слишком остро реагировали на панику.
Это исследование предполагает, что избегание внутреннего осознания может привести к неприятностям, так же, как это было бы, если бы я заблокировал осознание при бег трусцой в Токио.
Тот же принцип применяется к полетам. Ошибочно пытаться отвлечься от полета.
Когда тревожный летчик полагается на блокировку, избирательный фокус или отвлечение, они прекрасны до тех пор, пока полет не вступит в турбулентность. Когда развивается турбулентность – как в ограниченном исследовании дыхания – они шокированы им. После этого они опасаются, что их полет может быть неспокойным. Хотя сохранение полета с ума может работать для новичков, как только человек обнаружил, что блокировка ненадежна, они волнуются не только во время полета, но и до полета.
Во время полета, если есть фильм, смотрите его. Если есть журнал для чтения, прочитайте его. Но, зная о фильме или журнале, помните также о самолете, который перевозит вас. Обратите внимание, что происходит с самолетом. Если она гладкая, она гладкая. Если это грубо, это грубо. Для самолета это не имеет значения. Для вас, если вы знаете, что это не имеет значения для самолета, мы можем сказать, что это не имеет значения для вас. Испытайте полет как есть. Не зависеть от блокировки. Не зависеть от избирательной направленности.
К сожалению, если вы были травмированы турбулентностью, то турбулентность имеет значение. Хотя вы теперь знаете, что турбулентность не проблема для самолета, назад, когда вы этого не знали, ваша миндалина научилась реагировать на турбулентность, как если бы это было опасно для жизни. Когда вы приближаетесь к полёту, то, что вы знаете, интеллектуально сталкивается с тем, что узнал ваш амигдала, когда вы считали, что ваш самолет падал с неба. Когда вы летите – или даже думаете о полете – это работает на вас. Он реагирует, как бы говоря: «Что с тобой случилось? Разве ты не знаешь? Если ты летишь, ты умрешь!
Один тип ячейки памяти в миндалине учится быстро; он может переучиться – отменить то, что он впервые узнал, очень быстро. Другой тип ячейки памяти учится медленно. Как только эти ячейки учатся, обучение по существу фиксировано. Когда вы подвергались длительному периоду турбулентности в полете, если вы ощущали гиперарийность и боялись, что самолет опустится, клетки «хранилища» миндалины ошибочно узнали, что полет означает, что турбулентность и турбулентность означают падение с неба.
Даже если длинная серия плавных полетов позволила этим ячейкам частично расслабить связь между падением, пробуждением, страхом и турбулентностью, один турбулентный полет устранит все улучшения в вашей способности справляться с турбулентностью. Подробнее в этом блоге.
Терапия, которая направлена на сокращение реакции миндалины на турбулентность посредством воздействия (виртуального или фактического), обречена на провал. Курсы, которые помогают страшным летчикам проходить через полет через групповую поддержку, и постоянное заверение пилота не эмоционально готовит их к столкновениям с турбулентностью. Курсы, которые говорят клиентам о том, чтобы полагаться на расслабляющие и дыхательные упражнения, чтобы контролировать возбуждение и страх, ставят клиентов на неудачу, поскольку исследования показывают, что эти упражнения неэффективны.
Клиентам не помогает терапия, которая просит их рассмотреть, как они реагируют на турбулентность иррационально. После травмы, вызванной турбулентностью, миндалина так же фиксирована, как она реагирует на турбулентность, поскольку дымовая сигнализация – это частицы в воздухе. Дымовая сигнализация не может изменить то, как она реагирует на тостер. И терапевт не может изменить реакцию страшного летчика на турбулентность, назвав ее иррациональной.
Что может помочь? Хотя его программирование фиксировано, шум от дымовой сигнализации можно остановить, временно отключив сигнализацию дыма, удалив батарею. Точно так же чувства, вызванные тем, что турбулентность вызывает гормоны стресса, могут быть прекращены путем ингибирования миндалин путем установления связей между турбулентностью и продуцирующей окситоцин памятью.
Эти же ингибирующие миндалевидные связи могут в некоторых случаях удерживать гормоны стресса от психической эквивалентности.
