В прошлом месяце мы смотрели музыку и преимущества музыкального обучения при СДВГ. На этот раз это еще одна деятельность, которая делает тело и ум хорошими: упражнения.
Не прежде чем вы съедаетесь и перестанете читать, позвольте мне прояснить, что я имею в виду под «упражнением». Да, это включает в себя беговую дорожку и весы, но это также физическая активность, которую люди делают для удовольствия. Такие вещи, как катание на лыжах, туризм, катание на велосипеде, йога, плавание, баскетбол, даже ходьба собаки. Упражнение здесь означает физическую активность, которая заставит вас двигаться, ваше сердце накачивается и заставляет вас сломать пот.
Упражнение – золотой мальчик в мире здравоохранения, не так ли? Я имею в виду, когда вы в последний раз слышали что-то плохое о тренировках от экспертов?
Дело в том, что мы все знаем, что это хорошо для нас, но с этим трудно справиться в долгосрочной перспективе. Это требует усилий. Это может быть скучно. Больно. И пока это привычка, мы не будем регулярно ощущать ее преимущества и ее естественное высокое потом.
Упражнение, как здоровое питание, лучше всего работает как привычка, долгосрочное поведение. Всплеск упражнений подобен краткосрочной диете. Нет долгосрочных преимуществ. Упражнение – черепаха, а не заяц.
Парень, который упражняется 2-3 раза в неделю в течение года, опережает того, кто упражняется каждый день в течение 4 недель, сгорает и никогда не возвращается к нему. Это одна из проблем со многими решениями нового года: они слишком амбициозны или слишком интенсивные, чтобы иметь возможность оставаться в силе, и поэтому легко сгореть. Как здоровое питание, упражнения лучше всего работают, когда это марафон, а не спринт.
Увеличение шансов на осуществление
Вхождение в регулярный образ упражнений помогает укрепить его как привычку. «Я иду в спортзал с понедельника по среду-субботу», скорее всего, будет работать, чем «Я хожу в спортзал так часто, как только смогу».
Первый план имеет структуру, которую легко повторить, и это создает четкие ожидания. Если по какой-то причине пропущен день, тогда решение должно заменить другой день или просто забрать его в следующий запланированный день. Это отличается от того, что он сходит с рельсов, чувствуя себя виноватым, избегая его, а затем, наконец, чувствуя, что слишком далеко, чтобы снова вернуться к нему.
Надежный, структурированный план для осуществления (и выполнения других задач) может помочь людям с СДВГ. Это следует за тем, что запланировано на день, вместо того, чтобы пытаться понять все это и жонглировать конкурирующими требованиями в данный момент.
Некоторые упражнения могут быть очень скучными, поэтому важно сделать это проще. Если беговая дорожка легче с музыкой или телевизором, включите их. Если вам нравится ездить на велосипеде первым делом с утра до завтрака, тогда сделайте это. Если вы не любите тренироваться в одиночку, присоединитесь к классу спиннинга, получите приятеля, или сыграйте в баскетбол. Дело в том, чтобы предпринять шаги, которые сделают вас более вероятными для прохождения, а не дать вам причины пропустить. Когда упражнение становится привычкой, это легче сделать. Но иногда это борьба. Некоторые люди делают лучше с тренажерным залом недалеко от дома или работы. Другие делают лучше с личным тренером, чтобы получить их там. Что бы ни работало для вас. Используйте эти инструменты, чтобы сохранить эти инвестиции в себе.
СДВГ отвечает Упражнение
Упражнение является дополнительным способом управления СДВГ, в дополнение к вмешательствам первой линии (медикаментозное лечение и психотерапия). Группы поддержки, семейная поддержка, коучинг, участие в таких организациях, как CHADD или ADDA, и тому подобное также являются распространенными способами работы с ADHD.
Упражнение имеет множество преимуществ для тела и разума. Это уменьшает стресс и беспокойство. Он поднимает настроение, и некоторые исследования даже считают его полезным для лечения легкой депрессии в качестве лекарств! (См. Например, недавнее исследование Яна Кнапена и его коллег).
Для некоторых людей с СДВГ полезно использовать регулярную структуру программы упражнений. Помимо этого, физически привлекательный характер упражнений намного интереснее и интереснее для многих, чем более пассивных, познавательных задач. Физические преимущества регулярных упражнений очевидны, а упражнения повышают самооценку, уверенность в себе и сердечное здоровье.
Внутри мозга происходит несколько вещей во время и после тренировки.
Физическая активность, такая как упражнение, высвобождает допамин, ключевой химический состав мозга, который обычно ниже среди людей с СДВГ. Среди многих функций допамина он может играть роль во внимании и многозадачности, часто в областях борьбы у взрослых с СДВГ. Упражнения также приводят к высвобождению эндорфинов, групп химических веществ мозга, связанных с опиатами. Эндорфины встречаются естественно, плотно контролируются и дают ощущение спокойствия, удовлетворения и уменьшенного восприятия боли.
Наконец, упражнение не обязательно должно быть преследованием соло. Достаточно легко играть в футбол, заниматься физическими упражнениями или бегать с другом или присоединяться к круговороту. И когда мы разделяем общую деятельность с другими, мы связываемся с ними и извлекаем выгоду из самой деятельности, удваивая наши причины, чтобы сделать это снова.
