Время от работы не всегда достаточно, чтобы сделать трюк. Есть, в конце концов, счета для оплаты, рты для кормления, а также хлопоты для решения – не обращайте внимания на следующий поход на рабочем месте, требуемый для подготовки. Отдых лучше, но даже тогда: кто собирается кормить собаку и собирать почту? Что нужно взять с собой и что осталось? Все будет в чемодане? Путешествуйте по воздуху, железной дороге или автобусу? О, черт возьми, это напоминает мне, есть ли в машине газ?
Одним из благословений активного ума является то, что мы можем подготовиться ко всем видам случайностей. Мы можем, по-голли, заставить все случиться. Проклятие, конечно же, мы никогда не думаем и не планируем. В результате мы можем испытывать стресс, выгорание и истощение почти везде – даже на тропических пляжах с белым песком, окруженных пальмами.
Иногда мы становимся настолько сосредоточенными на необходимости расслабиться, что мы можем ничего не делать. Как часто мы не спали ночью по той простой мысли, что сегодня вечером всех ночей мы просто должны отдыхать или еще. , , ?
Проблема того, как лучше всего облегчить наше психическое бремя, вряд ли является новой, но исследования, связывающие плохой сон с множеством проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания и раннюю смерть («Мудрость сонли», Scientific American , сентябрь 2013 г.) как представляется, указывают на важность расслабления в целом для нашего общего благополучия.
Те из нас, кто умеет оставаться здесь и сейчас, будучи удовлетворенными тем, что в настоящее время находится на наших пресловутых тарелках, чтобы справиться с любыми ресурсами сразу, часто имеют лучшие шансы найти или сохранить спокойствие.
В связи с этим у нас часто бывает много возможностей учиться на практике здравого смысла других животных вокруг нас.
Работая в качестве гражданского тренера-дельфина для ВМС США, я часто наблюдал, как дельфин по имени Гептуна изобретательно делает гамак из веревки – толстой длины линии, подвешенной на поверхности воды, обычно используемой одомашненными дельфинами в качестве вида царапины.
Неплохой подход к постели на ночь. Тем более, что Гептуна, как и другие его виды, должен был оставаться на поверхности всю ночь, чтобы дышать. У дельфинов, в отличие от людей, дыхание является добровольной, а не автономной функцией. Представьте, что вы добавляете, что в свой ежедневный список умственных колебаний: каждые несколько секунд не забудьте сознательно вздохнуть.
Конечно, то, что может показаться нам растраченной психической энергией, имеет смысл для дыхательного млекопитающего, который зарабатывает большую часть своей жизни в глубоководных рыбацких экспедициях. Но это вызывает интересную проблему, когда приходит время завязывать ночь.
Для добровольного передышки полное закрытие сознания в течение какого-либо длительного периода времени было бы эквивалентом смертного приговора. Таким образом, эволюция наделила дельфинов способностью одновременно удерживать половину мозга. Это оставляет наполовину достаточно внимательным, чтобы принимать осознанные решения дышать периодически всю ночь – и привносит совершенно новый смысл в спячку.
Для тех из нас, кто не овладел искусством мышления с раздвоенным мозгом, небольшая помощь в наборе умнейшего переключателя сознания необходима для достижения некоторого душевного спокойствия и очистки наших умственных сланцев для новых задач.
Одним из таких инструментов является медитация вдумчивости, в которой практикующие остаются открытыми для стимулов как из их внутреннего, так и из внешнего ландшафта. Сидя тихо и глядя на свечу или концентрируясь на собственном дыхании, медитирующий ум уменьшает стресс, развивая меньшую степень эмоциональной реактивности к мыслям и эмоциям, а также к физическим отвлечениям от внешнего мира.
Всякий раз, когда возникает отвлечение – будь то лающая собака или беспокойство о том, как оплачивать счета, медитирующий мысленно признает отвлечение и затем мягко возвращается обратно в обобщенное состояние рассеянного сознания. Со временем случается странная вещь: осознание отвлекающих факторов возрастает, в то время как бедствие над отвлечениями уменьшается. Одного только этого снижения стресса достаточно, чтобы заставить многих практикующих медитации осознанности вернуться к большему.
Есть, по-видимому, и другие преимущества.
Исследователи из Университета Висконсина-Мэдисона опубликовали результаты исследования по перцептуальной остроте ( Scientific American , ноябрь 2014 г.). Участники исследования были взяты из двух бассейнов, одного из медитаторов, другого из не-медитаторов и были проверены на то, как быстро они могут обнаружить два числа из поля зрения, заполненного буквами. Тест, рассчитанный в миллисекундах, призвал к умственной концентрации и визуальному различению, лежащим только в границах восприятия. Практикующие медитации продемонстрировали время реакции, которое было в два раза быстрее, чем у не практикующих.
Результаты делают интуитивный смысл. Оставшийся ум, естественно, готов взять на себя новые задачи и сделать это с повышенной эффективностью. Некоторые люди, однако, не могут просто упомянуть о медитации. К счастью, есть другие способы выработать узлы в изношенном мозге.
Часто, изучая что-то новое или творческое выражение любой полоски, обеспечивает только правильную розетку, особенно когда эти два подхода объединены.
Подчеркнутый друг когда-то смотрел, как его дочь играет с уборщиками труб, – а затем, сам по себе, провел несколько бодрящих часов, создавая скульптуры для уборки труб разных сортов и форм. Он нашел такой полезный опыт – и такое изменение от его обычных обязанностей на дому и на рабочем месте, что он купил книгу об искусстве чистки труб и принял какое-то время совершенно новое хобби.
Творческий опыт типа, идеально подходящего для сдувания умственной паутины, не должен – и, по сути, не должен – включать нагрузки вложенного времени или долгосрочные обязательства. В конце концов, новинка – это новый опыт, а не затяжные, которые приводят к достижению мастер-уровня.
Наши коллеги животного мира часто находят временные изменения темпа, одинаково полезные и спокойные. Фактически, как начинающий тренер по животным, я однажды научил дельфина играть в баскетбол.
Это был уик-энд, и, как человек с низким уровнем на полюсе тотема, я остался один, чтобы накормить и ухаживать за несколькими животными. Самодельный обруч был действительно сетчатым сетчатым фильтром. Попробовав несколько корзин сам с пластиковой игрушкой на пляже, я бросил мяч дельфину по имени Динки. Достаточно сказать, что ни один из нас не выглядел так, будто мы когда-либо были в первом раунде, но мы наслаждались живой игрой.
Когда понедельник катился, мой босс спросил, как прошли выходные. Я дал краткий отчет, а затем поколебался, прежде чем воспользоваться своим несанкционированным снисхождением, добавив, что Динки был справедливым выстрелом в обручи.
«Но, – сказал босс несколько неодобрительным тоном, – Динки не играет в баскетбол».
В мире обучения выявление неподготовленного поведения иногда может иметь непреднамеренные последствия и неблагоприятно влиять на работу животного в других областях. Я внезапно оказался в центре нежелательного внимания, поскольку несколько старших тренеров выжидательно направились к моему объяснению.
Я вкратце рассмотрел вопрос о правилах профсоюзных правил и о том, как все мы, включая дельфинов, можем делать с небольшим заработанным отдыхом снова и снова. Вы знаете, выпустите немного пара и очистите ментальный сланец, чтобы вернуться на работу. В конце концов, я просто пожал плечами и сказал: «Ну, теперь он это делает».
Copyright © Seth Slater, 2017
