Исцеление самых важных отношений в вашей жизни

Источник: Rowan Heuvel / Stocksnap.io

В прошлом месяце мы исследовали идею о том, что каждый из нас создает собственный эмоциональный отклик в любой ситуации. Другими словами, мы никогда не отвечаем просто на событие или обстоятельство. Вместо этого мы отвечаем на разговор в нашей голове об этом. Это и хорошие новости, и плохие. Плохая новость, если это правда, то, что мы больше не можем играть жертву, обвиняя обстоятельства для нашего постоянного недовольства. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть потенциал изменить наши ответы – вместе с нашими чувствами и опытом – в любой ситуации. Это не означает, что жизнь не сложна и что некоторые проблемы не душераздирающие и подавляющие. Вместо этого он предполагает, что, зная, что у нас есть возможность изменить наш ответ на любое нарушение, мы всегда можем надеяться и работать в направлении лучшего настоящего или будущего.

Полезное определение самооценки – это то, что мы говорим себе, когда жизнь не проходит хорошо . Другими словами, в самые трудные времена мы воспитываем и поощряем себя, или слышим суровый голос внутри этих судей и наказываем нас, делая плохие ситуации хуже? Если ответ заключается в том, что наш внутренний голос ухудшает ситуацию, его можно «перепрограммировать». Мы упоминали об этом в прошлом месяце, когда мы представили идею «хора скинии» (см. Блог февраля 2017 года).

Шаги по перепрограммированию сурового внутреннего голоса, как говорится в АА, просты, но не легки. Первым сложным шагом является осознание и признание того, что наши суровые внутренние голоса могут быть изменены. Голос, который мы слышим, это не мы … это «программное обеспечение», которое создано во времени. Его можно удалить, и новое программное обеспечение может быть добавлено, чтобы занять его место.

Полезное упражнение, чтобы справиться с этим осознанием, состоит в том, чтобы разместить на своем зеркале в ванной комнате, на приборной панели автомобиля, на столе или в другом часто встречающемся месте карточку «пост-он» или «3 × 5», задающую следующий вопрос: «Если бы у меня был выбор, что бы я предпочел чувствуете себя прямо сейчас? »Например, если я бритью, и я вижу это на своем зеркале, когда я готовлюсь к трудному дню на работе, я могу ответить« Я бы скорее был благодарен за то, что проснулся, чтобы жить другим день; благодарны за мое здоровье; и благодарен за хорошую работу ». Теперь, сказав, что это ничего не меняет, конечно. Однако, если я делаю это добросовестно, я отдаю свой мозг альтернативу поиску оправданий, чтобы оправдать мою грубость, и я раскрываю ее до мысли, что возможен другой ответ. Наши мозги могут делать только то, что они могут себе представить. При достаточном повторении вопроса «Если бы у меня был выбор, что бы я сейчас чувствовал сейчас?», Мы больше не можем оправдывать наши автоматические реакции на ситуации. Вместо этого мы начнем воображать более полезные возможности. Как долго «достаточно долго» меняется, но обычно это занимает минимум несколько недель ежедневной практики.

• Сотрясение сотрясений и сострадающая усталость среди спасателей
• Старение, глаза и наши циркадные часы: какая связь?
• Больница Безумие и прощальный папа
• Погоня за счастьем
• Опасности многозадачности

Как только этот первый шаг будет освоен, вы обнаружите, что вы автоматически начинаете создавать новые возможности для ответа, когда вы расстроены. Следующим шагом будет репетиция голоса, который вы хотите услышать. Это поддерживающий, восторженный голос «Табернакского хора», описанный в блоге в прошлом месяце. Поначалу у большинства из нас есть проблемы с представлением голоса хора шамана. Самый простой способ начать – притвориться, что вы разговариваете с вашим ребенком или лучшим другом. Если бы они испытывали вызов, что бы вы сказали им и каким тоном? Это слова и тон, которые вы будете использовать при разговоре с самим собой. Например, возможно, вы переживаете распад отношений. Суровый внутренний голос отбивается, называя вас неудачником и напоминая вам о ваших недостатках, как реальных, так и воображаемых. Дискуссия о суровом голосе или о том, чтобы остановить ее, не работает, как вы, несомненно, обнаружили. Тем не менее, практика использования голоса хореографа Tabernacle будет иметь значение. Со временем восходящий тон начнет заменять суровый голос. Это похоже на изучение иностранного языка; с большой практикой, он уже не является иностранным.

Возвращаясь к приведенному выше примеру, одна из версий голоса хора Табернакала может звучать так: «Для любви и риска быть уязвимым и открытым с другим человеком. Ты сделал все что смог. Вы не можете контролировать то, что делают другие. Я горжусь тобой за то, что любил себя и любил другую душу, как ты умел. Это нормально, грустить, бояться и сердиться. Жизнь станет лучше ». Ваша версия может быть короче или включать разные идеи или слова. Цель, однако, состоит в том, чтобы выбрать слова и сказать им – предпочтительно вслух – в воспитательном тоне. Если вы не знакомы с тем, чтобы разговаривать с вами таким образом, сначала это может показаться немного странным или неудобным. Однако при повторной практике несколько раз в день или более, суровый внутренний голос может быть медленно преобразован.

Изменение того, что мы говорим себе, когда жизнь трудна, – одна из важнейших задач в жизни. Это то, что исцеляет самые важные отношения в жизни – наши отношения с самими собой. С суровым внутренним голосом у нас нет покоя, и счастье не в наших силах. Когда кто-то хвалит нас на работе или говорит «Я люблю тебя» дома, суровый голос кричит «жди, пока они не узнают, кем ты являешься самозванец». С любящим, сострадательным голосом внутри мы можем добиться большего успеха в жизни. Еще важнее то, что мы можем больше наслаждаться жизнью.

• Обманывать свой мозг, чтобы избежать реактивной задержки
• Увеличивает ли СДВГ социальные медиа?
• Как долго длится настоящее?
• Конопля: рецепт для здоровья мозга
• Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас

Если вы огорчены чем-то внешним, боль не связана с самой болью, а с вашей оценкой, и это дает вам возможность отменить в любую минуту.

– Маркус Аврелий, римский император, 160 г. н.э.