Исследование: аэробные упражнения приводят к замечательным изменениям мозга

Источник: Фабио Берти / Shutterstock

Каждую неделю, кажется, существует больше нейрофизиологических исследований, подтверждающих психологические и познавательные преимущества аэробных упражнений. Эта неделя не является исключением. Позже сегодня, на 102-м ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки в Чикаго, Лаура Д. Бейкер представит передовые исследования, показывающие, что взрослые с умеренным когнитивным расстройством, которые участвовали в упражнениях средней и сильной аэробности четыре раза в неделю ( в течение шести месяцев) наблюдалось значительное увеличение объема мозга и улучшение исполнительной функции.

Бейкер и ее коллеги из Школы медицины Уэйк Форест (WFSM) в Северной Каролине использовали новый метод визуализации МРТ для иллюстрации того, что одна группа участников исследования, которые участвовали в аэробных упражнениях, включая беговую дорожку, стационарный велосипед или эллиптическую тренировку, в объеме и функции мозга, чем в другой группе, которые только делали упражнения на растяжку.

«Аэробные упражнения приводят к замечательным изменениям в мозге»

Детальный анализ их данных МРТ показал, что как аэробные, так и растягивающие группы наблюдали увеличение объема мозга в областях серого вещества, включая височную долю, которая связана с кратковременной памятью. Однако по сравнению с группой растяжения группа аэробных действий имела более высокую сохранность общего объема головного мозга, увеличение местного объема серого вещества и улучшение когнитивной функции.

В пресс-релизе RSNA о ее предстоящей лекции Бейкер сказал: «Даже в течение короткого периода времени мы видели, что аэробные упражнения приводят к замечательным изменениям в мозге». Как замечательно, как растяжка для гибкости и как краеугольный камень медитации – аспекты индивидуальности йоги … растяжение в одиночку не похоже на глубокую «чудодейственную» силу аэробных упражнений, чтобы стимулировать увеличение объема мозга серого вещества.

• Быть суровым для себя не делает вас лучшим родителем
• Соединение в земле деменции
• Музыка может быть ракетным топливом для турбонаддува
• Почему Опираясь на GPS, ваш мозг не любит
• Птицы и деревья

Тем не менее, исследователи подчеркивают: несмотря на то, что аэробные упражнения могут привести к значительным улучшениям исполнительной функции человека через шесть месяцев, любой вид физической активности (например, йога) имеет преимущества мозга и улучшает познание.

В исследовании, проведенном в 2015 году, Бейкер и ее команда в WFSM обнаружили, что участники, которые выполняли упражнения с умеренной энергией и аэробными упражнениями (чаще всего с использованием беговой дорожки), показали увеличение кровотока в памяти и процессинговых центрах мозга. Аэробные упражнения также коррелировали с улучшением внимания, планирования и организации способностей исполнительной функции. В заявлении для WFSM Бейкер сказал:

«Эти результаты важны, потому что они настоятельно рекомендуют использовать эффективный образ жизни, например, аэробные упражнения могут влиять на связанные с Альцгеймером изменения в мозге. Никакие одобренные в настоящее время лекарства не могут противостоять этим последствиям ».

• Почему плохой баланс сильно коррелирует с риском деменции?
• Лучшие 10 способов преодолеть разрыв
• Никогда не слишком старый, чтобы вырастить «новый мозг» против слабоумия
• Как мозговая деятельность формирует мечту
• Календарь 2017 года

Аэробные упражнения – мощная медицина

Я изучал и писал о силе аэробных упражнений, чтобы оптимизировать психологическое благополучие, улучшить познавательные функции и повысить творческую способность в течение длительного времени.

В начале XXI века корреляция между физическими упражнениями и здоровьем мозга по-прежнему была радикальной концепцией с ограниченными эмпирическими данными. Тем не менее, более десяти лет назад у меня была догадка, что эта ссылка важна, основываясь на моем собственном жизненном опыте и беседах с моим отцом, Ричардом Бергландом, который был нейрохирургом и нейробиологом.

Итак, во время написания рукописи «Атлет в пути» в 2005 году я включил революционное открытие, согласно которому аэробные упражнения могут стимулировать нейрогенез (рост новых нейронов) посредством производства нейротрофического фактора мозга (BDNF).

Я создал открытие BDNF как основного источника мотивации, чтобы вдохновлять людей всех возрастов и слоев общества, чтобы оставаться физически активными. На стр. xxi « Путь спортсмена: пот и биология блаженства» Я написал: «Упражнение запускает новый рост клеток в гиппокампе (центре памяти), в мозжечке (моторная функция) и в лобных долях (исполнительная функция). Рост новых нейронов называется нейрогенезом ».

С 2011 года, как блоггер Psychology Today , я написал бесчисленные сообщения в блогах, которые представляют собой пробную массу эмпирических данных, которая освещает многочисленные преимущества аэробных упражнений, осознанности-медитации, силовой тренировки и йоги. Как защитник общественного здравоохранения, моя цель – использовать научные открытия, чтобы мотивировать и вдохновлять читателей по всей стране (и по всему миру) на физическую активность на регулярной основе.

Сегодня утром, прочитав о новом исследовании Лауры Бейкер и др. в предрассветные часы … Я был вдохновлен на долгий пробег на рассвете, чтобы подумать о том, как это исследование вписывается в более общую картину. Во время работы я играл в игру, пытаясь составить список всех сообщений в блоге о преимуществах мозга, связанных с аэробными упражнениями, которые я написал для Psychology Today в 2016 году. Я не мог вспомнить их всех. Но я придумал «дюжину пекарей», подведённую ниже.

13 Psychology Today Blog Posts, которые заставят вас сидеть меньше и двигаться дальше

1. Что делает аэробные упражнения как чудо-ро для вашего мозга?

2. Больше доказательств того, что аэробные упражнения могут сделать ваш мозг большим

3. Хотите наполнить свой мозг? Сжечь некоторые калории через упражнение

4. Ага! Аэробные упражнения облегчают свободный поток мысли

5. Аэробная активность стимулирует нейрогенез (рождение нейронов)

6. Почему плохой баланс сильно коррелирует с риском деменции?

7. Физическая активность усиливает мощность мозга и мощность мозга

8. Улучшенная связь с мозжечком повышает творческую емкость

9. Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас

10. Нейронаука Точка зрения Уникальный способ Упражнение Борьба с депрессией

11. Может ли быть диетическим картофелем сжимать свой мозг?

12. Запуск может помочь восстановить некоторые виды повреждений мозга

13. Ежедневная физическая активность усиливает способность мозга и самоконтроль

Надеемся, что это изобилие эмпирических данных послужит источником мотивации, которая поможет вам начать тренировочный режим, который включает в себя по крайней мере 30 минут средней и сильной физической активности (MVPA) в большинстве дней недели и становится привычкой к жизни.

Если вы в настоящее время готовы оставаться физически активными, приведенная ниже библиография может служить обширным источником основанной на науке мотивации, чтобы помочь вам справиться с ней и продолжать делать то, что вы делаете. Каждый раз, когда вам нужно напоминание о важности сдавливания в быстрой тренировке, особенно в те дни, когда вы чувствуете себя невдохновленным или хрустели на время, пожалуйста, нажмите на одно из перечисленных ниже научных исследований для позитивного подтверждения.