Музыка может быть ракетным топливом для турбонаддува

Источник: Субботина Анна / Shutterstock

Новое исследование, проведенное исследователями из Университета МакМастерса, показало, что прослушивание музыки дает возможность сделать упражнения высокой интенсивности более приятным для людей из всех слоев общества. Отчет за октябрь 2016 года был опубликован в Журнале спортивных наук .

Все животные ищут удовольствия и избегают боли. Поэтому боль от тотализатора во время тренировки – это то, чего большинство людей по своей природе попытаются избежать. Одним из самых больших препятствий на пути к активному режиму упражнений является то, что тренировка на спринтерской тренировке кажется очень неприятным опытом … или тем, что я иногда называю «страдальцем».

Но есть и хорошие новости. Исследователи из McMasters даже для людей, выполняющих упражнения с высокой интенсивностью, впервые обнаружили, что слушание музыки усиливает их позитивное отношение к интенсивному упражнению в течение короткого периода времени. Отсутствие негативных ассоциаций заставило их с большей вероятностью повторить это поведение в будущем.

Положительные ассоциации, созданные при прослушивании музыки во время пота, стали более вероятными для участников исследования, чтобы они искали интервальную тренировку и делали ее частью своей еженедельной программы. Разумеется, любой, кто слушает музыку во время разработки, может подтвердить эти эмпирические данные, основанные на вашем личном жизненном опыте.

• Лучшие 10 способов преодолеть разрыв
• Руководство для родителей по выживанию весеннего перерыва
• Календарь 2017 года
• Миллионер смотрит на смерть
• Проблема с «позитивным полом»

Слишком занят тренировкой в ​​течение 50 минут в день? Интервальное обучение – это быстрое исправление

В идеальном мире у каждого будет время, энергия и мотивация, чтобы накапливать минимум 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью в неделю. Очевидно, это не так. Если вы хрустели на время, тренировка интервалов спринта (SIT) может помочь вам получить те же преимущества, что и более длительная тренировка, за более короткое время.

В апреле 2016 года другая группа исследователей из Университета Макмастера сообщила, что для получения преимуществ для здоровья, таких как более длительные периоды аэробной тренировки средней интенсивности, требуется всего 10 минут SIT.

Обучение SIT обычно состоит из трех 20-секундных высокоинтенсивных велосипедных спринтов, за которыми следуют несколько минут легкого циклирования для восстановления между трудными спринтами. Эта тренировка занимает всего 10 минут, что включает 2-минутную прогревку и 3-минутную остыть. Вы можете применять метод SIT интенсивной тренировки для любой кардиореспираторной активности. * Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового режима упражнений.

• Интернет, слишком много вариантов для свиданий Снижает приверженность
• Online Dating: Является ли возраст проблемой?
• 6 открытий для общения с детьми о сексе и роде
• Три неприятных новых события на ABC «Бакалавр» и «Бакалавр»
• Будете ли вы менее подавленными, если вы женитесь? Два исследования

В заявлении McMasters Мартин Гибала, профессор кинезиологии и ведущий автор исследования, сказал:

«Большинство людей ссылаются на« нехватку времени »в качестве основной причины неактивности. Наше исследование показывает, что интервал-подход может быть более эффективным – вы можете получить преимущества для здоровья и фитнеса, сравнимые с традиционным подходом, за меньшее время.

Это очень эффективная стратегия тренировки. Краткие всплески интенсивных упражнений замечательно эффективны. , , Основные принципы применяются ко многим формам упражнений. Восхождение на несколько лестничных пролетов в час обеда может обеспечить быструю и эффективную тренировку. Преимущества для здоровья значительны ».

Для этого исследования McMasters исследователи хотели определить, как очень короткие всплески спринтерного интервала (SIT) по сравнению с более длительными сеансами непрерывной тренировки средней интенсивности (MICT), рекомендованные в рекомендациях по общественному здравоохранению.

Исследователи сравнили результаты анаэробных тренировок по СИТ с группой, которая выполняла 45 минут непрерывной езды на велосипеде при умеренных аэробных темпах, которые включали в себя тот же прогрев и остывание. После 12 недель обучения результаты были очень похожи, хотя протокол MICT включал в себя в пять раз больше упражнений и пятикратное увеличение времени.  

Если вам нужен еще один источник мотивации для проведения интервалов спринта, исследование, проведенное в феврале 2016 года исследователями из Программы спортивной медицины Калифорнийского университета, Дэвис сообщил, что короткие приемы интенсивной тренировки могут помочь оптимизировать работу мозга. Ожидается, что интенсивное упражнение увеличит уровни двух основных нейротрансмиттеров (Cortical Glutamate и GABA), которые обладают нейротерапевтическим потенциалом.

Прослушивание музыки может «поднять вас на высшую ступень» в жизни и спорте

Из личного опыта я знаю, что слушать музыку делает упражнение приятным. Для меня сочетание прослушивания удивительного плейлиста в режиме тасования и разбивания пота во время разработки – это экстатический процесс. Музыка была главной движущей силой, которая позволила мне сломать мировой рекорды Гиннеса на беговой дорожке в магазине Flagship Kiehl в East Village в 2004 году, запустив 153,76 мили за 24 часа. Это событие подпитывалось бесконечным плейлистом Shep Pettibone и John «Jellybean». Бенитес ремикшировал песни Мадонны, взрывающиеся от громкоговорителя с турбонаддувом.

Моя любовь к музыке Мадонны и одержимость ее живыми выступлениями началась, когда я был подростком, борющимся со злоупотреблением психоактивными веществами и позором быть геем. В дождливую воскресную ночь в 1983 году я использовал свой изнашиваемый поддельный идентификатор, чтобы увидеть, как Мадонна выступила в «Метро», небольшом веселом клубе на улице Landsdowne в Бостоне. Мне тогда было семнадцать. И я был совершенно невосприимчивым подростком, который идентифицировал себя как партийный монстр. Мадонна еще не была известна, но ее феноменальная харизма была осязаема и заразительна. Для зрителей было ясно, что она станет суперзвездой.

Видя, как Мадонна выступила в небольшом ночном клубе в начале 80-х, изменилась траектория моей жизни. На следующее утро после ее концерта я бросился в музыкальный магазин Strawberries на площади Кенмор и купил первый альбом Мадонны .

Недавно был изобретен Walkman, поэтому я отправился домой и сделал смешанную ленту с первой пластинкой Мадонны на альбоме Side A и Bruce Springsteen « Приветствия из парка Асбери на стороне Б.». «Flashdance .. What Feeling» был гимном моего возраста это лето. Я записал 12-дюймовый ремикс «Flashdance» в конце каждой стороны кассеты и будет слышать его каждый раз, когда авто-обратный щелкнул обратно на другую сторону.

Прослушивание этой вздымающейся музыки в наушниках моего Walkman дало мне такой порыв, что я должен был отправиться в этот день, чтобы вытащить весь адреналин из моей системы. В течение следующих нескольких месяцев я слушал эту смешанную ленту каждый день и продолжал бегать быстрее и дальше во время каждой тренировки.

Эмуляция чатпы Мадонны изо дня в день научила меня, как быть удобной в моей собственной коже, которая дала мне уверенность выйти из шкафа и вытеснить пределы моих пределов как спортсмен. Благодаря ее музыке и живым выступлениям Мадонна стала моей образцовой моделью и наставником.

Кристофер Бергленд приписывает изобретение Walkman в 1980 году как единственный важный катализатор для открытия его взглядов на силу «пота и биологии блаженства».

Источник: LesPalenik / Shutterstock

К концу 1980-х годов Мадонна была в зените своей карьеры. И ее живые выступления продолжали вдохновлять меня на ежедневной основе. К счастью, мой друг Дэвид, которому принадлежал (недавно закрытый) ребельный магазин Rebel Rebel на Bleecker St. в West Village, смог достать мне загрузочные компакт-диски в рамках фестиваля Blond Ambition в Мадонне в 1990 году. Я записал концерт на высококачественной ленте Maxell, чтобы играть на моем ярком желтом пот-доказательстве Sony Sports Walkman.

Во время обучения триатлонам Ironman в Центральном парке и в спортзале Полиграфической палаты на улице Гудзона в 90-х годах я слушал этот тур непрестанно от начала до конца. Один из моих предгорных ритуалов всегда должен был послушать живую версию «Like a Prayer» несколько раз в предрассветные часы, прежде чем отправиться на стартовую линию, пока я представляю себе трансцендентную и экстатическую расу.

Я приветствую изобретение Walkman и Мадонны, будучи двумя главными мотивационными силами, которые вдохновили меня стать ультра-выносливым спортсменом. В «Путь спортсмена: пот и биология блаженства» я даю Мадонне крик в подтверждениях. На стр. 336 Я пишу: «Спасибо, что поставили мозговые чипы превосходства и бесстрашия, когда мне было семнадцать, и за то, что они были ракетным топливом во время каждой тренировки с тех пор».

Ранее на этой неделе Мадонна была названа женщиной Billboard 2016 года. Ее недавний тур повстанцев был одним из самых успешных туров всех времен. В 2016 году Мадонна продала более 1 миллиона концертных билетов по всему миру. Это делает ее самым кассовым сольным гастролистом всех времен в истории Billboard Boxscore – с 1990 года – с огромными суммарными концертными грошами в размере 1,31 миллиарда долларов.

Мадонна – живое доказательство того, что активная активность в сочетании с прослушиванием музыки способна увеличить вашу долговечность, оптимизировать творческий результат и перенести свою жизнь на более высокую ступень. Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь с моим постом « Психология сегодня » «Неврология бесконечного успеха Мадонны».

Что такое сверхтекучесть?

Наблюдение за живыми выступлениями Мадонны освещает самый высокий уровень того, что Михали Циссентмихали называет потоком . Я называю «верхнюю эшелон» потока «сверхтекучести». После того, как Мадонна исполнила «Как молитву» в концерте в 1990 году, мне пришлось пометить состояние отсутствия трения и максимальную производительность, которую она достигает, указав ему имя. Я выбрал сверхтекучесть , это термин, который я заимствовал из мира физики. Сверхтекучесть представляет собой суперлизм гелия в лаборатории и звучит так, как будто он чувствует себя в виде нономатопии.

С психологической точки зрения, сверхтекучесть описывает трансцендентное состояние сознания, в котором вы чувствуете, что ваш ум, тело и мозг работают с абсолютно нулевым трением, вязкостью или энтропией.

Примерно в 5:41 минут в спектакле «Как молитва» (внизу) кажется, что Мадонна переходит в состояние сверхтекучести, в котором абсолютно нет трения или вязкости между ее движениями и эмоциями. С моей точки зрения, это почти похоже на то, что у нее есть опыт вне тела, поскольку она становится кружащимся дервишем к концу песни.

Свидетельство о трансцендентном экстазе этого спектакля всегда напоминает мне оригинальную книгу Марганиты Ласки « Экстази в светском и религиозном переживании» и вдохновляет меня искать такой тип мистических переживаний, как спортсмен.

По сей день, всякий раз, когда у меня заканчивается работа над газом во время тренировки, я буду играть живое выступление Мадонны, такое как «Like a Prayer», «Express Yourself» или «Vogue» на YouTube и посмотреть видео на моем смартфоне пока я нахожусь на беговой дорожке. Я знаю, что я встречаюсь с самим собой, но эти песни никогда не дают мне дополнительной силы, мне нужно, чтобы мои тренировки были сильными.

Какие песни вдохновляют вас на то, чтобы выйти из дивана и кикстарта на тренировку?

По мере того как я становлюсь старше, я заметил, что слушать песни из моей молодой взрослой жизни, похоже, возвращают меня к энергетическим уровням, которые у меня были на этом этапе моей юности, на эпигенетическом и нейробиологическом уровне. Конечно, всегда будет новая песня на радио, которая заставит меня хотеть тренировки с высокой интенсивностью, но также полезно иметь плейлист, наполненный арсеналом вневременной классики, который всегда принимает меня туда.

У каждого человека есть уникальная смесь музыкальных исполнителей и гимнов, которые вдохновляют его или ее. Какие песни вдохновляют вас? Потребуем некоторое время, чтобы составить список песен, которые заставляют вас вставать и двигаться. Последнее исследование доказывает, что прослушивание этой музыки, когда вы хотите, чтобы вы делали турбонаддув и тренировали его, сделает ваши регулярные аэробные тренировки и интервалы с высокой интенсивностью более приятными.

В идеале, для максимальной физической подготовки ваша еженедельная тренировка должна состоять из широкого спектра тренировок, которые включают в себя: короткие всплески интенсивного интервального тренинга, более длительную тренировку на выносливость при более низкой частоте сердечных сокращений и тренировки темпа при интенсивной интенсивности для среднего количества времени.

Кроме того, как только ваш врач даст вам ОК, чтобы пройти тренировку с интервалом спринта, последние исследования показывают, что 10-минутная тренировка, включающая 60 секунд тотального усилия, имеет те же преимущества, что и 50-минутная тренировка с умеренной интенсивностью. Помните, что при прослушивании музыки во время тренировки упражнение проявляется хорошо, что сделает вас более склонными придерживаться его и сделать повседневную физическую активность привычкой.

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.