Проверьте себя: распространенные ошибки в психическом здоровье

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Я работал с клиентами в терапии в течение 25 лет. Каждый человек, которого вы встречаете в терапии, – это, конечно, мир для его или ее собственных. Но со временем появляются определенные закономерности, общие опасности и слепые пятна на множестве путей. Ниже приводится список распространенных «ошибок» психического здоровья, которые, по моему опыту, часто работают, чтобы подорвать психологическое благополучие.

1. Ошибочные мысли для фактов.

«Если вы мечтаете о кексе, – говорит он, – у вас есть сон, а не сдобы». Но мы часто забываем об этом, и мы путаем то, что мы думаем, с тем, что на самом деле «есть». Мысли – это психические события, а не мировые события. Наши мысли о мире часто содержат сценарии, отсутствующие или даже невозможные в самом мире. Таким образом, хотя мы можем ценить или иногда страшно соблазнительную соблазн наших мыслей, мы все равно должны поддерживать позу скептицизма в отношении них, искать доказательства их достоверности и полезности и только учитывать те, для которых такие доказательства существуют.

2. Приравнивание сильной эмоции с глубокой истиной.

• Определение стоимости продуктов питания
• Месть арахиса
• Собаки крадут в темноте
• Личность и мозг, часть 4
• Качество семени и менструальный цикл

«Цветы спокойны, чтобы посмотреть», сказал Фрейд. «У них нет ни эмоций, ни конфликтов». У нас, увы, есть и то, и другое. Люди часто не знают о функции эмоций. Как только вы удалите пух – радуги в стиле Голливуда и бабочки – эмоции – всего лишь один из многих источников данных, которые помогают нам управлять нашим движением в мире. Эмоции не являются ни нашим единственным источником данных, ни по своей сути лучшим. Эмоции – это часть нашего общего опыта, а не сумма его.

Как данные, эмоции часто неправильно обрабатываются одним из двух способов. Либо мы отвергаем, отрицаем и игнорируем их, либо освящаем и следим за ними слепо. Игнорирование или отрицание эмоций может лишить нас важной информации. Он также отвергает подлинную часть нашего опыта. С другой стороны, освящение и слепое повиновение эмоциям означает привилегирование этого одного источника данных над другими – таких как наши ценности, цели, логика или научные данные, – которые часто более надежны, всеобъемлющи и актуальны в попытках решить проблемы жизни , Звуковое психическое здоровье требует, чтобы мы принимали наши эмоции, но прислушиваемся к материалам из других источников информации, прежде чем принимать решение о том, как действовать.

3. Просмотр дискомфорта в качестве признака проблемы.

• Взрослые родители подвергли детей риску
• Уплата подоходных налогов делает нас счастливыми
• 100 исследований показывают, что этот простой метод удваивает производительность
• StarTalk: Neil deGrasse Tyson в игре о престолах
• Вопросы для даунтинга: Часть II

Стремление к комфорту – это основная человеческая тенденция. Изобразите испуганного ребенка, утешенного в объятиях матери. Мы связываем комфорт с домом, с безопасностью, с удовольствием и успехом. Большинство из нас не любят дискомфорт и стремятся свести его к минимуму. Эмоциональный дискомфорт, в частности, часто интерпретируется как признак проблемы, сигнал о том, что что-то не так. Чувствую себя плохо; поэтому я плохой, или моя ситуация плохая. Фактически, эмоциональный дискомфорт часто полезен, признак начального роста. Способность справляться и терпеть дискомфорт – это признак зрелости и психического здоровья. Более того, дискомфорт в обслуживании значимой цели или заветной ценности – это просто цена на человеческий бизнес, а не кризис или дефект. Жизнь влечет за собой дискомфорт. «Вы считаете, что ваша боль и ваше сердце являются беспрецедентными в истории мира, – сказал Джеймс Болдуин, – но тогда вы читаете».

Другими словами, дискомфорт – это не конец света; это просто мир, и чаще это признак того, что вы живы, чем знак того, что вы сломаны. Попытка избавиться от всякого дискомфорта сродни попытке найти таких, как вы. Вам это не удастся, но ваш настоящий провал – это выбор ошибочной цели, а не ваша неспособность ее достичь. Единственный способ жить в полном, безмятежном комфорте – это смерть. И там не нужно торопиться. Мы получим – и останемся там достаточно скоро.

4. Использование избегания в качестве готового решения.

Люди биологически готовы научиться избегать боли, вреда и потери. И эта тенденция может служить нам хорошо. Лучше избегать, а не противостоять, ускоренный поезд направляется к вам. Когда мы сталкиваемся с возможностью испытывать боль, вред или потерю, избегание обеспечивает быстрое и эффективное облегчение. Тем не менее, избегание в области психического здоровья часто является ловушкой. Во-первых, избегать, а не решать проблему только устраняет наш непосредственный контакт с ней. Мое решение избегать грязного подвала не очищает его; когда я вернусь, он будет таким же грязным или грязным, как раньше. Более того, избегание увековечивает себя; это только учит вас избегать большего, и если единственный способ, которым вы знаете, чтобы справиться с проблемой, – это избежать этого, вы попадете в тюрьму своего собственного всеобъемлющего избегания.

Кроме того, жизнь требует компетентности, и вы не можете стать компетентным в чем-то, избегая этого. Никто не становится опытным лыжником, не катаясь на лыжах. Наконец, избегание парадоксально, подобно тому, как искать темноту с фонариком. В моей практике я вижу много клиентов, которые, опасаясь, что их судят другими, отвергают и приводят в изоляцию, решают избежать общения вообще. Таким образом, их выбранная медицина – это сама болезнь. Звуковое психическое здоровье требует, чтобы наши проблемы, а не бегство от них, стали нашим режимом по умолчанию.

5. Сбивать с толку страшно и опасно.

Наша система страха развилась как защита, механизм тревоги, который предупреждает и подготавливает нас к тому, чтобы справляться с опасностью. Во времена наших эволюционных предков восприятие опасности хорошо отражалось на реальной опасности, которая была распространена. Высокое место, скорее всего, было скалой, а не третьим этажем офисного здания. Но времена изменились. Если вы высоко над землей, вы, вероятно, смотрите вниз с окна третьего этажа, а не на край скалы, но ваша древняя система сигнализации все равно может наступить. Это одна из причин, по которой мы часто ошибаемся в страхе за наличие опасности , На самом деле, это ошибка, чтобы судить, насколько опасно что-то, насколько страх он порождает, и наоборот. Звуковое психическое здоровье требует от нас оставаться в курсе этой причуды умственной инженерии.

6. Переизбыток прошлого опыта.

Опыт может научить нас важным вещам. Экспериментальные знания – это, в некотором смысле, глубочайшие знания. Если вы никогда не испытывали войны, вы не знаете войны, как кто-то, кто имеет. Но опыт имеет темную сторону. Во-первых, он может только научить нас тому, что он знает. Наш опыт, по определению, ограничен, потому что мы есть. Обучение на собственном опыте происходит медленно, неэффективно и беспорядочно. Более того, некоторые вещи не поддаются пробному и пробному обучению – например, бросить ручную гранату. И если я доверяю только своему прошлому опыту, я никогда не смогу его преодолеть, и истинный рост часто находится в трансцендентности. Наконец, опыт может быть тюрьмой. Если вы столкнулись с 20-летним плохим сексом со своим партнером, этот опыт учит вас, что секс плох, когда на самом деле это не так, это плохой опыт. Здравое психическое здоровье требует способности совершить скачок веры в чужой опыт, чтобы избежать собственной тирании.

7. Взятие краткосрочного долгосрочного обзора.

Люди склонны приносить немедленное удовлетворение в связи с задержкой вознаграждения. Более того, соблазн, который находится прямо перед нами, тем более заманчиво, если суровые последствия поддающегося ему далеки. В битве между картофелем фри и сердечным приступом картофель фри побеждает, потому что они здесь прямо сейчас, горячие и соленые, а сердечный приступ – на 40 лет. Наш мозг предвзято относится к краткосрочной перспективе. Жизнь, однако, носит долгосрочный характер. И как долгосрочное предложение, оно имеет тенденцию вознаграждать долгосрочные стратегии. Таким образом, тратя деньги, которые у вас нет, и пить, чтобы забыть о своих проблемах, лучше, чем экономить деньги и справляться с вашими проблемами. Но экономия и торговля обычно приносят пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

8. Присвоение содержания над процессом.

Мы тратим столько энергии на расшифровку и выбор контента – что сказать, что покупать, что делать. Это понятно: содержимое обычно видимо; это то, что продается, и что по телевизору. Однако общее состояние системы часто зависит в большей степени от ее основных процессов . Эффективность измельчителя не измеряется тем, что написано на измельченной бумаге. Таким образом, хотя решение часто получает верхний биллинг, именно процесс принятия решений определяет успех или неудачу в долгосрочной перспективе. Таким образом, то, что вы чувствуете, менее важно, чем то, как вы справляетесь с чувствами. То, что вы пьете, менее важно, чем то, как вы управляете алкоголем. Ваш конкретный партнер менее важен, чем то, как вы обрабатываете отношения.

Само по себе психическое здоровье – это, в конце концов, процесс переговоров с нашей торговлей с миром. Это не то, что у вас есть или нет, но как вы идете о том, чтобы иметь и не иметь вещей. Клиницисты часто получают больше информации о клиенте, настраиваясь на то, как говорит клиент, а не то, что говорит человек. Такое же предложение («Я люблю его») можно произносить любовно, страстно, прямо, отчаянно, цинично или горько. Значение слов (контента) будет определяться тоном, в котором они были произнесены (процесс). Для здорового психического здоровья мы должны учитывать наши процессы.

9. Пренебрежение фокусом внимания.

Качество вашего опыта и суждения в значительной степени зависит от того, где вы кладете свой ум. Прямо сейчас многие стимулы падают на ваши чувства; вокруг вас существует много вещей – вокруг вас – это не будет регистрироваться, если вы не обратите на них внимание. Как мы ощущаем и запоминаем событие, зависит от того, в какой части его мы участвуем. Наш фокус внимания – это круг света, проецируемого из фонарика в темноте: он освещает часть окружающей среды, помогая затенять другие части. Таким образом, ваш успех в навигации по окружающей среде кардинально зависит от того, где вы указываете свой свет.

Эта причуда нашей основной ментальной архитектуры не может быть устранена, но ее можно справиться с осознанием и даже превратиться в силу. Вы можете отфильтровывать отвлекающие факторы, решив сосредоточиться на том, что важно и важно для вас. Это понятие фразы: «Следите за призом». Вы также можете изменить свой опыт в ситуации, сосредоточив внимание на различных аспектах этого. Пока вы едете, решение сосредоточиться на дороге уменьшит вероятность аварии. Во время секса, смещая фокус с ваших тревожных мыслей («Я лучше, чем ее бывший?»), Чтобы возбудить сигналы («Ее гладкая кожа настолько мягкая на ощупь») улучшит производительность и удовлетворение.

Когда вы испытываете стресс, сосредоточение внимания на том, что вы можете изменить, а не на том, чего вы не можете, улучшит вашу способность справляться и быть устойчивым. Внимание – ценный ресурс и мощный инструмент, который мы можем использовать в наших усилиях по созданию и поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, многие из нас никогда не тренируются, чтобы использовать его, и мы позволяем нашему вниманию легко увлекаться шумом окружающей среды или манипулировать внешними участниками для своих собственных программ. Звуковое психическое здоровье требует, чтобы мы тренировали внимание, чтобы вести себя, терпеливо ждать и получать, а не позволять ему блуждать по жужжанию на мебели, мочиться на полу и угрожать соседним детям.

10. Ищет совершенства над компетентностью и мастерством.

Один мой врач-клипер, который работал с перфекционистами, рассказывал своим клиентам: «Все, что стоит делать, стоит делать наполовину». Это чувство не пользовалось популярностью у его клиентов, но у него был момент: Perfectionism соблазнителен, потому что он предлагает внутреннюю и внешнее алиби. Мы можем сказать себе и нашим друзьям, что причина, по которой мы одни, состоит в том, что мы ищем идеального партнера; причина, по которой мы не разослали нашу рукопись, состоит в том, что она все еще не совсем «там», и причина, по которой мы не приняли решение, состоит в том, что мы ищем идеальное время для этого.

На самом деле, перфекционизм представляет собой черно-белый ментальный шаблон, который плохо отображает реальность, а трафик в оттенках серого. Поскольку человеческие усилия никогда не совершенны, система совершенства или бюста делает успех невозможным. Такая система выдает вредный, хотя и часто бессознательный, страх перед успехом. Вместо того, чтобы добиваться совершенства, лучше искать компетентность и, кроме того, мастерство. Истинных мастеров часто отличает их острое осознание своего невежества. Однако это признание побуждает тех, кто ищет мастерство, вместо того, чтобы подавлять их в паралич, где часто живут перфекционисты.

Получив почетный «Оскар» в 1990 году за всю жизнь революционного кинопроизводства, Акира Куросава, широко известный как один из величайших режиссеров 20-го века, сказал: «Я не чувствую, что я понимаю кино еще … но я обещаю что с этого момента я буду работать изо всех сил, снимая фильмы и, возможно, следуя этому пути, я получу понимание истинной сущности кино ».

11. Неправильное самопомощь в отношении эгоизма и уверенность в агрессии.

Инструкции по безопасности полетов всегда сообщают, что в случае чрезвычайной ситуации вы должны надеть свою кислородную маску, прежде чем помогать другим. Это кажется эгоистичным. Не следует ли сначала наложить маску на лицо вашего беспомощного ребенка? Люди обычно путают самопомощь с эгоизмом. Эти два, однако, не совпадают. Эгоизм означает отсутствие заботы о других. Самопомощь приносит пользу другим, потому что она помогает вам оставаться неповрежденной и функциональной и, таким образом, полезна во взаимодействии с другими. Чтобы вы не принимали участия в уходе за своей пожилой матерью, может быть эгоистичным, но для вас, чтобы отдохнуть от заботы о том, чтобы ваша мама отдыхала и омолаживалась, это самообслуживание, и это тоже приносит пользу вашей маме. Вы не можете зажечь свечу из неподходящего матча. Чтобы распространить свет, вы должны сначала защитить его, бдительно.

Связанная с этим путаница – это агрессия и настойчивость. Для меня агрессия агрессивна. Для меня настоять на том, чтобы вы не наступали на мою голову без разрешения, напористой. Агрессия предполагает узурпирование территории путем нарушения границ. Настойчивость предполагает совместное использование территорий путем четких и справедливых границ. Агрессия стремится убрать права. Настойчивость стремится к равным правам. Наше психическое здоровье процветает, когда мы заботимся о себе и настойчивы с другими.

12. Недооценка важности действий.

Упоминание «здорового психического здоровья» и образ, созданный в сознании большинства людей, скорее всего, является образом раздутого ума. В конце концов, это то, где живут психические явления. Однако фундаментальным способом, который наука только начинает понимать, разум и тело являются единой интегрированной системой. Наша внутренняя психическая архитектура тесно связана с нашим воплощенным физическим «я», и эта связь является взаимной. Точно так же, как язык описывает и создает нашу реальность, действие проявляет и формирует наше психическое состояние. Наше отношение влияет на то, что мы делаем, но то, что мы делаем, также влияет на наши отношения. Фактически, лучший способ изменить то, как вы себя чувствуете, – это изменить то, как вы действуете . Размышление о том, как вы себя чувствуете каждый день, не думая о том, что вы делаете каждый день, поэтому ошибочно. Чтобы перефразировать да Винчи, здоровое психическое здоровье требует от нас не просто сидеть сложа руки и ждать, когда что-то случится с нами, но мы выйдем и случимся с вещами.