Руководство по выживанию на эру Трампа: обнимите Неопределенность

Источник: Fotolia, с разрешения

За неделю до инаугурации Дональда Трампа я был на самолете, направлявшемся во Флориду. В поездке было огромное количество турбулентности, поэтому я крепко сжал обе подлокотники. Когда я собрался, мое тело стало очень напряженным, и я начал чувствовать стресс и беспокойство. Мне пришло в голову через несколько минут, когда мои плечи стали напряженнее, что смешно держать подлокотники в безопасности – я был на высоте 30 000 футов! Я отпустил руки и положил их мне на колени. Я начал просто дышать глубоко. Я медленно успокаивался, пытаясь отпустить свой страх. Турбулентность продолжалась для большинства, но не для всего полета. Когда мы приземлились во Флориде, это было 80 градусов, солнечно и очень приятно.

Я думаю, что многие люди могут относиться. Турбулентность в самолете сделала меня неудобной, потому что это вызвало чувство неуверенности в моей безопасности. В повседневной жизни многие из нас испытывают эмоциональную нестабильность, когда жизнь неясна. Мы стараемся избегать этих чувств, принимая взвешенные решения о нашей работе, отношениях и наших детях. Несмотря на то, что интеллектуально мы знаем, что уверенности не существует, мы стремимся к этому, пытаясь играть в нее безопасно и успокоиться в наших решениях. Но жизнь наполнена неожиданными событиями, и в ту минуту, когда происходит что-то непредвиденное, неопределенность ситуации может активизировать страх и негативность в отношении того, что может произойти в будущем.

Это одна из причин, почему Дональд Трамп делает так много людей неудобно. Он каждый день испытывает страх перед неуверенностью перед нашими носами. Он приносит нам турбулентность. Если вам нравится Дональд Трамп или нет, он напоминает нам, что мы не знаем, что произойдет завтра или даже в следующую минуту.

Хотя у меня были мои моменты, в целом я не испытывал большого страха после избрания Дональда Трампа. Я считаю, что это потому, что я провел большую часть последнего десятилетия своей жизни, работая над тем, чтобы успокоиться и даже успокоиться неизвестным. Не зная, что будущее освобождает и успокаивает, потому что это напоминает мне, например, что, если мне не нравятся твиты президента Трампа или решения, которые он сделал сегодня, есть вероятность, что завтра все может измениться и, может быть, лучше! Такой подход к неопределенности не делает меня самодовольным или глупым. Вместо этого он возбуждает меня, чтобы действовать, а не страдать от страха и беспокойства.

• Родители, преподающие благодарность и любезность, превзошли Трампа
• Аэробный смех: новый план потери веса
• Корни расистского мифа
• Гарри Поттер и Зло Воплотившись
• Восстание авторитаризма

Достижение этой точки комфорта было для меня долгим процессом. Я бы хотел поделиться с вами тем, как я это сделал, поэтому, возможно, вы скоро придете туда. Итак, в этом духе, вот первые несколько советов, чтобы выжить в этой новой эпохе неопределенности. Можете ли вы найти силу и силу в предстоящие дни.

1. Дышите, дышите и еще дышите . После того, как вы читаете что-то в новостях или видите что-то по телевизору, которое вас расстраивает, медленно и медленно вдохните. Повторите пять раз. Вы никогда не ошибетесь в этой тактике. Глубокое дыхание рассеивает нервную энергию из вашего разума. Это замедляет ваши мысли и позволяет вам видеть ситуацию более четко, помогая вам менее реагировать на неожиданные и более задумчивые о том, как вы будете реагировать.

2. Примите благодарность за благодарность . Вы можете задаться вопросом, почему благодарность является вторым советом в этом руководстве по выживанию для неопределенности, но умственная благодарность – это замечательная, сильная платформа, на которой можно стоять, когда земля чувствует себя немного шаткой. Правда в том, что иногда мы так заняты, думая о том, что не так с самим собой, Дональдом Трампом и с миром, что мы забываем смотреть на то, что правильно в нашей жизни. Дело в том, что у нас все еще есть прочное место, на котором можно стоять. Когда мы боимся неизвестного, мы фиксируемся на том, чего у нас нет, что не работает и что не может измениться. Когда мы перечисляем те вещи, за которые мы благодарны, мы можем видеть то, что было разработано в прошлом, и благословения, которые уже существуют в нашей жизни. Итак, каждое утро, когда вы просыпаетесь и ночью перед сном, составите список всего, что работает в вашей жизни. Это может быть ваша семья, ваше здоровье, ваша работа, Конституция, судебная система или так просто, как последняя еда, которую вы ели. Да, это может быть даже то, что сделал Дональд Трамп, который вам может понравиться. Зачем это делать? Для нас важно быть абсолютно честным во всем, что работает в нашей жизни. Мне нравится думать, что это мышление помогает нам обосновать себя. Это останавливает нас от «наполнения наших чашек» только с негативами каждый день. Благодарность позволяет начинать каждый день с хорошей, надежной перспективы и помогает заснуть ночью. В конце концов, всем нам понадобится наш отдых для путешествия!

• Сделайте Америку доброжелательной
• Что Трамп не знает, что любой главнокомандующий должен
• Нет, я не «хорошо»,
• «Отвратительное» использование женской комнаты
• Охота за смертью

3. Разделите страшные прогнозы с момента своего разговора . Некоторые люди могут утверждать, что они живут со страхом и беспокойством из-за всех плохих вещей, которые сказал Дональд Трамп и что это может означать для будущего страны. Несмотря на то, что Дональд Трамп сделал свои первые исполнительные приказы на своей первой неделе, большинство беспокойств и страхов, которые некоторые из нас чувствуют, – это проекция того, что эти приказы могут означать для нашего будущего. Вы можете спорить о том, где эти действия приведут, но пока что-то на самом деле не произойдет, что их принуждает, вы ставите свои эмоции впереди будущих событий. Это создает питательную среду для страха и беспокойства, а не прочную основу для принятия ваших собственных действий. Конечно, мы можем и должны принимать меры для защиты наших прав как женщин, меньшинств, граждан и даже неграждан, но страх перед тем, что будет, как раз в наших умах. Мысль о том, что мы думаем, что мы знаем, в действительности, тот факт, что мы не знаем, освобождает. Это означает, что возможны другие результаты, кроме тех, кого мы боимся больше всего. Итак, продолжайте спрашивать себя: «Что происходит в этот момент? Каковы мои эмоции, прогнозирующие будущее? »Эта практика уменьшит ваш страх и беспокойство. Нынешний момент – это то, где мы сильней!

4. Возможно, практика . Используйте философию и практику, возможно, чтобы положить конец негативным прогнозам, вернуться к моменту и почувствовать надежду. Я пишу свои самые большие страхи: «Мир идет по трубам; мы уже не в безопасности; и окружающая среда будет уничтожена ». Затем я спрашиваю себя, абсолютно ли я уверен, что эти утверждения верны. Если я не совсем уверен, что эти мысли верны, я тогда спрашиваю себя: «Каковы другие возможности?» Затем я беру от пяти до десяти минут и пишу «Может быть» заявления на листе бумаги. Это такие заявления, как «MAYBE, все будет в порядке», «МОЖЕТЕ, что все будет ужасно, а потом поправится», «МОЖЕТ, мои действия могут изменить ситуацию» или «МОГУТ, что еще есть надежда на то, чего мы даже не можем себе представить». «Затем я очень подробно разбираюсь в шагах действий, которые кажутся хорошими идеями. Примеры таких: «Может быть, я должен начать политическую группу действий», «Может быть, я смогу помочь остановить принятие некоторых законов», «Может быть, я могу подать в суд на правительство» (адвокат во мне никогда не отдыхает!), Или «Может быть, я должен пойти на собрание в мэрии ». Этот« Maybe Mind »также оставляет меня очень открытым для всего, что может сделать Дональд Трамп, что является положительным, и существует вероятность того, что я остаюсь открытым. Правда в том, что мы не можем видеть его все президентство в этот момент. Если мы перестанем проецировать все плохие вещи, которые могут произойти, у нас будет больше силы и видения. И даже если некоторые плохие вещи случаются, идея Maybe может дать нам силу, чтобы выяснить, что нам нужно делать дальше. Будущее содержит бесконечные возможности, хорошие и плохие. Но тот факт, что есть хорошие возможности, должен дать вам надежду, силу и больше возможностей оставаться в данный момент. Не позволяйте страху обогнать ваши эмоции. До нашего последнего вздоха жизнь может быть.

Нет ничего «Поллианны» о том, чтобы найти утешение в неизвестности. Вместо этого это позволяет нам использовать свои силы и быть абсолютно честными в данный момент. Поэтому перестаньте искать уверенность и безопасность, когда их нет. Сделайте глубокий вдох. Поймите жизнь, может быть. И принять меры по вопросам, которые вы хотите изменить. Если что-то не идет так, как вы планируете, обнимайтесь. Может быть, и продолжайте пытаться. Вы не можете знать, что ждет вас впереди, и это хорошо сейчас. Если вы пристегните ремень безопасности? Абсолютно. Но позвольте себе отпустить эти подлокотники.

Я вернусь, чтобы записаться на другие подсказки для вас на следующей неделе!

Для еженедельной информации о том, как уменьшить стресс и беспокойство, следуйте за мной на twitter https://twitter.com/giftofmaybe или просмотрите мою книгу «Подарок».