Можете ли вы сделать мгновение?

Источник: Life Of Pix_232 Images / Pixabay

Можете ли вы взять минутку?

Практика:
Уменьшите стресс

Зачем?

[Примечание: этот JOT адаптирован из Mother Nurture – книги, написанной для матерей, – с упором на типичные ситуации, которые испытывают многие, хотя и не все, матери в течение многих лет, прежде чем их дети поступают в старшую школу. Это чаще всего те годы, когда матери (биологические и приемные) испытывают самые высокие требования к воспитанию детей.]

• Вы не поверите, кто может помочь вам снять стресс
• Запуск пустого?
• Монументальный Лос-Анджелес Преступность Вердикт Награды Гомофобия
• Прорыв или разрыв
• Есть ли «правильный» способ рождения ребенка?

Никто не любит подчеркивать, но матерям часто кажется, что им трудно что-то делать. Во-первых, может показаться, что ничего не может помочь. Но, хотя верно, что у матерей больше нет контроля над их жизнями, которые у них когда-то были, важно помнить, что независимо от того, насколько это плохо, всегда есть что-то, что можно сделать, чтобы успокоить нервы и поднять настроение. Прямо сейчас, например, попробуйте сдвинуть позиции, ослабить тугую одежду или вздохнуть. Чувствует ли это немного лучше? Это небольшая вещь, но она показывает, как небольшие действия и корректировки могут влиять на уровни стресса.

Во-вторых, испытывать некоторую резистентность к сокращению времени стресса в норме. Многие женщины были воспитаны, прежде всего, чтобы удовлетворить потребности всех остальных, и им может быть трудно заявить о себе. А для матерей это только ухудшается. Обязательства по благополучию детей настолько важны, что трудно обращать внимание на свои собственные потребности – может быть трудно подумать о том, чтобы вздремнуть или принять ванну, когда дети нуждаются в чем-то, плюс другие люди могут добавить чувство вины за смелость попробовать.

Этот взгляд довольно сумасшедший. Воспитание собственных потребностей – это то, что позволяет матерям лучше заботиться о своих детях.

• Почему извините, кажется, самое сложное слово
• Секретное страдание
• Остановить попытку разбить плохие привычки

Как?

Даже в самый сумасшедший день есть много вещей, которые можно сделать, чтобы сразу снизить уровень стресса, способствовать лучшему чувству благополучия и создать небольшое пространство, в котором можно было бы понять, как снизить стресс в долгосрочной перспективе. Кроме того, выход из красной зоны останавливает текущий износ тела, и это помогает предотвратить мозг и гормоны от такой чувствительности, чтобы подчеркнуть, что они слишком остро реагируют на это в будущем.

Вот почему важно чувствовать себя как можно чаще, по крайней мере несколько раз в день. Этот опыт более чем приятен: они помогают защитить организм от будущих стрессов, улучшить решение проблем и остановить нисходящие спирали.

Вот некоторые соски, которые можно практиковать в течение дня:

• Возьмите четыре длинных медленных вдоха и выдоха, представьте, что серое облако стресса, беспокойства или неприятностей покидает тело. Вдохните, представьте, что мир, любовь и мудрость наполняют тело.
• Повторите любимое высказывание или молитву.
• Сделайте чашку чая.
• Слушать музыку.
• Идите в нескольких минутах ходьбы.
• Позвоните другу для быстрого чата.
• Медитируйте.
• Упражнение, танец, растяжка или йога.
• Сделайте какое-нибудь искусство или ремесло.
• Подготовьте простой здоровый прием пищи.

Некоторые из этих предметов будут занимать всего минуту или около того, и это можно сделать, когда вы кормите грудью, ухаживаете за детьми, занимаетесь домашним хозяйством или водителю. Также важно продолжать использовать любые методы снижения стресса, которые уже хорошо работают.

Партнеры также могут помочь друг другу совершить перерывы, возможно, на полчаса вечером или на несколько часов каждый уик-энд. И важно убедиться, что есть моменты с детьми, которые особенно приятны. Сделайте мысленный список забавных вещей, связанных с детьми, и сделайте время для выполнения этих мероприятий на регулярной основе. Плюс мечтайте о списке желаний, связанных с детьми, а затем, по крайней мере, некоторые из них. Он не должен быть элементом большого билета.

Быть в мире

Другой способ остаться в живых – это сосредоточиться на том, чтобы быть, а не делать. Конечно, есть много дел, но избегайте бегать, как Energizer Bunny, больше, чем нужно, быть совершенным или оставаться занятым, чтобы избежать определенных чувств. Каждый раз так часто останавливайтесь на этом. Возможно, In Box пуст, ребенок спит, счета по почте. Актуальность ежедневного раунда отпадает, и тишина наполняет воздух. Мысли замедляются, больше не схватываются и не толкаются от задач. В настоящий момент есть присутствие, и не стоит беспокоиться о будущем. Позвольте чувствовать себя более свободным, менее связанным с бременем, менее ограниченным ролями. Края смягчаются. Каждое дыхание приходит как волна на берегу моря, поднимаясь и падая, океан пребывает. Здесь есть мир, удовлетворение, теплота и счастье, как раз здесь, так же, как и вы.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurtur e. Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. Бюджетный бюллетень «Мудрый мозг» и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.