Одно недавнее исследование показало, что наиболее распространенное новогоднее разрешение было связано со здоровьем. Согласно этому опросу, около 50 миллионов американцев решили стать более активными и похудеть, но лишь меньшинство смогли отследить свои благие намерения. Если вы один из 50 миллионов, но в этот раз решаете преуспеть, мало что можно сделать, чтобы повысить вероятность успеха.
Вы знаете, что физическая активность снижает риск сердечного приступа, инсульта и диабета, а также снижает уровень депрессии и тревоги. Люди, которые регулярно тренируются, живут дольше, чем их сидячие сверстники, но все эти знания не помогают, когда вы сталкиваетесь с ожидаемой неприятностью или одиночеством тренировки. Возможно, вас обескуражили, потому что предыдущие усилия не привели к потере веса, или вы читали, что участники «Наибольших неудачников» набрали большую часть веса, который они так тяжело потеряли. Не связывайте свое нежелание заниматься спортом с «ленью» или нехваткой времени (см. Мой предыдущий пост в блоге на эту тему), вместо этого составьте реалистичный план, чтобы стать более активным.
Если вы ведете сидячий образ жизни, начните с коротких прогулок. Хотя в федеральных руководствах по физическим упражнениям рекомендуется умеренная активность в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, последние исследования показывают, что не имеет значения, как эти 30 минут выполняются. Вы можете идти в течение двух минут, может быть, по коридору и обратно, но делать это 15 раз в течение дня или совершить три 10-минутные прогулки, если к концу дня вы наберете 30 минут. Это не должна быть «прогулка по мощности», просто сохраняйте средний темп.
Вот несколько советов, если вы готовы попробовать что-то более напряженное, чем ходьба.
1. Помните, что вам нравилось делать, когда вы были ребенком или подростком. Ты любил танцевать? Стрелять обручами в дороге? Катайся на своем велосипеде? Вы можете быть вне практики, но вы можете сделать это, когда никто не смотрит.
2. Стремитесь к определенной цели и сделайте публичное объявление цели. Например, вы можете сказать коллеге, что в течение следующего месяца вы будете кататься на велосипеде по понедельникам, средам и пятницам.
3. Найдите партнера по деятельности. Даже если вы находите упражнение сложным, выполнение его с другом или в составе группы (например, посещение занятия в тренажерном зале) облегчит выполнение упражнения.
4. Смейся Если вы занимаетесь спортом самостоятельно, возьмите наушники и послушайте веселый подкаст или комедию.
5. Добавьте выплату. Скажите своему партнеру или другу, что если вы достигнете своей цели (см. № 2 выше), вы двое сделаете что-то особенное.
Что бы вы ни решили сделать, просто начните с чуть большего, чем вы делаете сейчас, и позвольте себе наслаждаться своим достижением.
Рекомендации
Абрамсон, EE (2016). Вес, диета и образ тела: что должен знать каждый терапевт. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.
