Чувствовать себя плохо во время праздников?

Исследования показывают простой способ поднять себе настроение.

Источник: Диана Дрехер фото

По мере приближения к концу года под напором праздничных мероприятий мы можем почувствовать поток эмоций – стресс, беспокойство, неуверенность и даже грусть. Сезонная музыка в магазинах может вспомнить старые чувства, воспоминания о праздниках и ностальгию по прошедшим дням. Некоторые люди впадают в депрессию в эти темные зимние дни.

Тем не менее, исследования показали, что мы можем осветить тьму простыми актами благодарности. Психолог Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружил, что благодарность может сделать нас счастливее (Emmons & McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016), а недавние исследования показали, что благодарность может улучшить наше физическое здоровье (Hill, Allemand, & Roberts, 2013) и служат защитным фактором от тревоги и депрессии (Petrocchi, & Couyoumdjian, 2016).

• Как реагировать на «культурный инцидент»
• Будь Голосом Любви
• Беспокойство: пустая трата времени и энергии
• Почему развитие самооценки переоценено
• Создать практику ободрения в 2019 году

Вот несколько простых способов добавить благодарность вашей жизни:

• Остановитесь на мгновение в разгар ваших напряженных дней, чтобы сосредоточиться на одной вещи, за которую вы благодарны: подумайте о дорогом друге, насладитесь игривыми выходками своего щенка, оцените красоту художественного мастерства природы в зимнем закате, одеяло из вновь выпавший снег или капли дождя, сверкающие, как крошечные кристаллы, на соседних деревьях.
• Обязательно поблагодарите людей – от вашей любимой тети до доброжелательного соседа и продавца в магазине – за то, что они общаются с простым выражением благодарности.
• Завершите каждый день практикой благодарности: подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны за этот день. Вы можете вести дневник благодарности, чтобы записывать эти три вещи каждый день.

От исследований в области квантовой физики до исследований в области психологии, осознанности и нейробиологии, мы узнаем, как глубоко наши энергии влияют на мир вокруг нас. (Cameron, 2013; Capra, 2010; Kabat-Zinn, & Davidson, 2011; Siegel, 2018).

В течение этого зимнего сезона ваша практика благодарности может не только улучшить вашу жизнь, но и затронуть сердца окружающих вас людей и принести миру больше света.

• Вездесущий призрак стыда
• Ваши отношения или ваше психическое здоровье?
• Вы шопоголик? Пять Профилей Навязчивых Покупателей
• Нет, у Гитлера не было необычно высокой самооценки
• Влияет ли образ тела на вашу сексуальную жизнь?

Рекомендации

Кэмерон К. (2013). Практика позитивного лидерства: инструменты и методы, которые дают выдающиеся результаты. Сан-Франциско, Калифорния: издательство Berrett-Koehler, Inc.

Капра Ф. (2010). Дао физики. Боулдер, CO: Shambhala Publications.

Эммонс, Р. А. и Маккалоу, ME (2003). Подсчет блага и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2) , 377.

Эммонс, РА (2008). Спасибо: Как практика благодарности может сделать вас счастливее. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хафтон Миффлин.

Эммонс, РА (2016). Маленькая книга благодарностей: создавайте жизнь счастья и благополучия, благодарите. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хашетт.

Hill, PL, Allemand, M. & Roberts, BW (2013). Изучение путей между благодарностью и самооценкой физического здоровья в зрелом возрасте. Индивидуальность и индивидуальные различия, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J. & Davidson, RJ (Eds.) (2011). Собственный врач ума. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Petrocchi, N. & Couyoumdjian, A. (2016). Влияние благодарности на депрессию и беспокойство: посредническая роль критики, нападок и уверенности в себе. Самость и идентичность, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). Осведомленность: наука и практика присутствия. Инновационная практика медитации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Тарчер Периге.