Знание своего психологического типа может помочь насладиться праздниками

Интроверты могут нуждаться в большем количестве сна, чем экстраверты в этот праздничный сезон.

Источник: Марк Себастьян – Джеки Мартинес. Wikimedia Commons

Теперь, когда курортный сезон в самом разгаре, важно постараться сохранить равновесие психологически. Конечно, это праздничное время года – мечта экстраверта: постоянное общение, вечеринки, путешествия и т. Д. Но даже экстраверты могут получить слишком много хорошего. Вот почему даже для них может быть полезно какое-то спокойное время, саморефлексия, молитва или медитация. И хотя интроверты борются с сезоном, он принудительно предлагает (неприятную) возможность выйти из своей добровольной оболочки и практиковать, используя свою «низшую функцию», а именно экстраверсию (да, с «а» вместо «о», как сказал сам Юнг).

К какому бы типу вы ни стремились (никто не на 100 процентов интровертирован или экстравертен), секрет выживания в целости и сохранности курортного сезона, а также, возможно, даже выход более целым, чем раньше, заключается в балансе . И самое основное действие уравновешивания происходит между полярными противоположностями экстраверсии и интроверсии, действия и бездействия, действия и бытия, пробуждения и сна.

• «Птичья коробка» о психическом здоровье?
• 8 шагов, чтобы начать год на правой ноге
• Как улучшить свое самочувствие в новом году
• 12 Slays of Xmas: «Редкий экспорт»
• Вы мечтатель?

К.Г. Юнг определил интроверсию как основной способ существования в мире, который является противоположностью экстраверсии. (См. Мой предыдущий пост.) Интроверсия включает в себя внутреннее движение либидинальной или жизненной энергии, а также оценку, предпочтение и сосредоточение на внутреннем, а не на внешнем мире. Сон – это первичная форма интроверсии, состояние, в котором мы временно, но регулярно, почти полностью выходим из внешнего мира и путешествуем в бездонные глубины внутреннего мира. Действительно, временный паралич во время быстрого сна в значительной степени лишает нас возможности значительно физически взаимодействовать с внешней средой. Живя так, как мы живем в таком экстравертированном обществе, большинство из нас страдают от хронической недостаточности сна. Некоторые исследования показывают, что сегодня люди спят меньше, чем несколько десятилетий назад, и что лишение сна является возможным фактором риска для серьезных физических состояний, включая болезни сердца, атеросклероз, ожирение, резистентность к инсулину, диабет и подавление иммунной системы. Кроме того, лишение сна и возникающая сонливость играют роль в дорожно-транспортных происшествиях и других опасных авариях, связанных с человеческими ошибками.

Кроме того, недостаток сна может привести к переходному ментальному состоянию, известному по французскому термину abaissement du niveau mental : временное снижение сознания, при котором ослабляются защитные механизмы эго, что делает нас более восприимчивыми к влиянию бессознательного и наших личных комплексов. Лишение сна вызывает это состояние, иногда вызывая или усугубляя такие симптомы, как беспокойство, депрессия, мания, паранойя, раздражительность, гнев и ярость. Следовательно, ценность, даже для хардкорных экстравертов, достаточного количества компенсаторного, восстановительного интроверсионного сна обеспечивает, особенно во время интенсивного стресса. В то время как у каждого человека количество сна, необходимого для пополнения, отличается, а восемь часов – это в среднем, крайне важно получить достаточное количество сна и адекватное качество сна, и делать это по регулярному графику. Тем не менее, недавнее (2018 г.) китайское исследование сна предполагает корреляцию между слишком большим количеством сна и риском возникновения таких заболеваний, как инсульты, сердечная недостаточность и даже смерть. Исследователи из Медицинского колледжа МакМастер и Пекинского союза рекомендовали спать максимум 6-8 часов, отмечая, что на пару часов больше, чем это минимальное и максимальное количество, например, слишком мало сна, может привести (или может быть вызвано) глубокие проблемы со здоровьем. Возникает вопрос: может ли слишком большая интроверсия (или чрезмерная экстраверсия) быть вредной или даже опасной? (См. Мой предыдущий пост.)

В умеренных количествах сон лечит тело, очищает разум и восстанавливает душу. Как сказал Шекспир, это «связывает изрядный рукав заботы». Другие сравнительно недавние исследования показывают, что сон по крайней мере на семь-восемь часов в сутки приводит к потере лишних килограммов. У пациентов, страдающих бессонницей или гиперсомнией (иногда вторичными симптомами тревоги и депрессии), фармакологическое или иное регулирование сна может иметь решающее значение для успешной психотерапии.

• Что происходит в мозгу пограничного человека, когда он сходит с ума?
• Почему вы должны быть безрассудными в 2019 году
• Когда дело доходит до вашей денежной жизни, вот как избежать сожаления
• Почему вы должны укреплять свой эмоциональный словарный запас
• Быть «Гадким» в 2019 году

Но опыт abaissement du niveau mental – это обоюдоострый меч: мы можем быть более восприимчивыми к нашим бессознательным комплексам и иметь более низкий порог разочарования, но, в то же время, мы более тесно связаны с бессознательным и его потенциально позитивные и омолаживающие энергии. Сны демонстрируют эту более открытую связь с бессознательным во время сна. И нам есть чему поучиться из наших снов – если мы хотим выслушать то, что они могут нам сказать. (См., Например, мое сообщение об Ebenezer Scrooge.) Конечно, это потребовало бы принятия всерьез того, что происходит во время почти полностью замкнутого процесса сна. И это то, что сильно экстравертированным типам трудно делать, поскольку для них единственная действительная реальность находится во внешнем (а не во внутреннем) мире.

Действительно, я подозреваю, что если бы мы поставили диагноз психологическому типу ученых, психологов и исследователей сна, которые настаивают на том, что сны – это бессмысленные явления (не более, чем случайная неврологическая активность в мозге или просто реакции на физиологические раздражители, такие как расстройство желудка, жара или мы можем обнаружить, что это в основном экстравертные типы. (Вот возможная тема диссертации для аспирантов-психологов.) С другой стороны, интровертированные типы с гораздо большей вероятностью приписывают смысл и значение своим снам, поскольку они составляют часть их внутренней жизни, которая для них , имеет приоритет над внешней реальностью.

Вопрос о том, имеют ли сны смысл, как полагали Фрейд и Юнг, спорен. Я считаю вполне вероятным, что сны иногда (даже обычно) имеют психологическое значение, но иногда, возможно, нет. В экзистенциальной психотерапии этот технический философский подход к сновидениям, откладывая в сторону любые предпосылки или предубеждения относительно того, что, во всяком случае, они могут означать, называется феноменологией . В любом случае, мощная предпосылка Юнга в его классической книге « Психологические типы» заключается в том, что мы склонны видеть и интерпретировать мир и наш опыт, как внешний, так и внутренний, через специальный объектив нашей собственной психологической типологии. Например, Юнг поставил диагноз «интровертированный тип» и увидел Фрейда как более экстравертный тип (что удивительно, несмотря на очевидную одержимость Фрейдом внутреннего мира бессознательного), что для Юнга объяснило некоторые фундаментальные различия в их теориях.

Еще одно потенциальное и обычно бессознательное сопротивление сну и сновидениям, которые посещают нас во время сна, имеет два аспекта: страх бессознательного или неизвестного и страх смерти. Когда мы боимся бессознательного и того, что оно может содержать, сна по возможности избегают. Сон походит на вхождение в чужую страну, чреватую опасностями и открытиями. Не всем нужны такие непредсказуемые ночные приключения. Сон также напоминает смерть. Каждую ночь мы умираем для внешнего мира и каждое утро чудесным образом возрождаемся. Это требует добровольного отказа от контроля, добровольного освобождения от внешней реальности и полной сдачи в бессознательное состояние. Люди с чрезмерной тревогой смерти боятся спать по этой самой причине. (См. Мой предыдущий пост о смертельной тревоге.) Как и знаменитый «Кролик Энерджайзер», они просто пытаются продолжать идти и уходить до тех пор, пока больше не удастся избежать сна. Но их бессознательная смертельная тревога постоянно преследует их, как какого-то демона, часто проявляясь во время сна в виде пугающих ночных кошмаров. То, от чего мы бежим в дневное время, всегда возвращается, чтобы преследовать нас в темной ночной темноте.

С экстравертной точки зрения сон и сновидения кажутся полной и полной тратой времени. Зачем тратить восемь часов каждый день на сон, удивляясь экстраверту, когда вы можете заниматься делами, видеть людей, зарабатывать деньги, путешествовать, достигать цели и т. Д.? Учитывая выбор, большинство экстравертов, вероятно, никогда бы не уснули, если бы это было возможно с человеческой точки зрения. Но с замкнутой точки зрения сон является желанным и необходимым убежищем от внешнего мира. Сон – это определенное время для того, чтобы просто быть, а не делать. Хотя нет научных исследований по этому вопросу, о которых я знаю, я бы рискнул предположить, что интровертированные типы любят и нуждаются в большем количестве сна, чем экстравертные типы. (Для любого аспиранта по психологии или исследователей сна, читающих это, моя гипотеза может стать интересным тезисом или диссертацией.)

Таким образом, если немного больше сна поможет вам чувствовать себя бодрым и бодрым, это может означать, что вы более склонны к интроверсии. Или вы могли бы быть просто измученным экстравертом, чья психика и тело пытаются сказать вам что-то ужасно важное: замедлитесь, проведите некоторое время с собой, опустите шторы, чтобы на некоторое время закрыть мир, и предайтесь пополняющей интроверсии сна. В любом случае, как и во всех вещах в жизни, умеренность является ключевым фактором.

Какой бы ни была ваша психологическая типология, сон (когда он не используется чрезмерно или чрезмерно используется, чтобы избежать проблем и избежать жизни) может быть целительным. В психотерапии для экстравертов научиться ценить сон и полезную силу снов – это способ уравновесить или компенсировать его одностороннее экстравертное развитие. Дополнительный час сна, сон или, возможно, медитация (форма сознательной интроверсии) могут быть полезными и полезными. (Но вышеупомянутое китайское исследование зловеще предупреждает, что ежедневный сон, несмотря на то, что у него было минимум 6-8 оптимальных часов сна, был связан – хотя и не обязательно являлся причиной – увеличения частоты сердечно-сосудистых событий и смертей.)

Для интроверта сон и сновидения являются желанным способом соединения с его или ее истинной природой и получения необходимой энергии, силы и мудрости, чтобы быть во внешнем мире более осмысленно, достоверно и успешно. Поскольку вы наслаждаетесь своими каникулами в этом году, не забывайте стараться оставаться в центре, уравновешивая экстравертное поведение с небольшим интервальным временем, и интровертное время с небольшим экстравертным поведением. Помните, все вещи в меру. Вы можете насладиться особым сезоном – и приближающимся Новым годом – еще больше!