3 вещи, которые нужно сказать при разговоре с самим собой

Разговаривая с мысленным шепотом.

Источник: Clker Free Vector Images / Pixabay Commons

Ты говоришь с собой? Конечно, вы делаете (LOL). Мы все делаем, и это совершенно нормально. Разговор с самим собой является такой же частью потока сознания, как и замечание вашего окружения. Человеческий разум (то, что происходит внутри разума животного, открыто для вопросов) порождает мысли и внутренние диалоги, которые позволяют нам планировать действия, решать проблемы, размышлять о смысле жизни или о том, что готовить к обеду, или почему пицца без помидоров соус на самом деле не пицца. Разговор с самим собой может принимать форму слабого шепота под нашим дыханием, безмолвных мыслей или обширных диалогов вперед-назад с этим таинственным присутствием в нашем разуме, а именно с самим собой. Иногда разговоры о себе звучат вслух, когда никто не находится в пределах слышимости.

Старый афоризм в профессии помощи состоит в том, что разговор с Богом называется молитвой, но когда Бог обращается к нам, это называется шизофренией. Люди с тяжелыми психическими расстройствами, такими как шизофрения, могут слышать голоса в своих головах, которые они приписывают внешним лицам или силам. До тех пор, пока вы понимаете, что голос в вашей голове – ваш собственный, вы можете расслабиться и просто позволить мыслям прокатиться через ваш разум. За исключением случаев, когда ваш разговор о себе начинает работать против вас.

• Около смерти
• Хранение секретов
• Чувствовать себя забытым в ваших отношениях? Это не может быть о вас
• Воспитание с хронической болезнью
• Воспитание стойкости: воспитание крепких детей не легко

Этот пост предлагает вам открыть свой разум, чтобы исследовать мысли, которые либо помогают вам справляться с жизненными трудностями, либо делают вашу жизнь несчастной. Другие записи в этом обзоре блога думали о триггерах, которые лежат в основе негативных эмоций, таких как беспокойство, депрессия, вина, беспокойство, гнев и ____ (заполните пробел).

Триггеры мышления являются важными детерминантами эмоциональных реакций, но они не являются единственными причинами. Клиницистам необходимо учитывать другие жизненные факторы, такие как стресс, неразрешенная травма, тяжелая утрата, негативное воспитание детей, проблемы взаимоотношений, потеря подкрепления и отсутствие эффективных навыков совладания, среди прочего. Основное внимание в этом блоге уделяется изменению ментальных сценариев, которые играют в театре ума. Общие темы возникают в тех случаях, когда отрицательные разговоры с самим собой приводят к личным страданиям, включая преувеличение отрицательных результатов, неправильное мышление, неправильное прочтение ситуаций и написание имен (неудачник, дурачок и т. Д.).

Чувства увлекаются тем, что мы говорим себе под нос. Триггеры мысли нажимают на наши эмоциональные кнопки. Поэтому, вместо того, чтобы отвлекать себя под автобус из-за безумных мыслей, вот три вещи, которые вы должны сказать себе:

• Социальная тревожность? 3 причины попробовать групповую терапию
• Как перестать переедать в три необычных шага
• «Все они хотят быть богатыми, известными и хорошо выглядящими»
• Хочешь быть счастливым? Наставник
• Вы можете умереть от одиночества?

1. Что такое эмоциональный сигнал?

Эмоциональные состояния – это сигналы, которые привлекают наше внимание. Наша система эмоциональной обработки встроена в наш мозг, чтобы предупредить нас об опасности (страх), несправедливом обращении (гнев), потере, неудаче и разочаровании (грусти), и ко всему злому наш путь приходит (беспокойство ). Боль также является сигнальной системой, которая привлекает наше внимание к травме или к чему-то внутренне неправильному в теле. Как и боль, мы должны следить за нашими эмоциональными сигналами. Эти указатели ставят нас в известность об основных проблемах. Мы должны слушать внутренний голос, который направляет нас к проблемам, которые мы должны решить и исправить.

Негативные чувства могут быть визитной карточкой перемен, но они не являются констатацией фактов о мире. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, не путайте чувства с реальностью. Чувство вины не делает тебя виновным. Чувство тревоги не означает, что вы собираетесь умереть или развалиться. Чувство депрессии не означает, что ваше будущее безнадежно или что вы беспомощны, чтобы изменить свою жизнь. Это просто так. Но когда чувства воспринимаются как доказательство prima facie того, как обстоят дела в мире, и так должно быть всегда, наше восприятие себя и мира приближается к нашим негативным мыслям.

Я часто нахожу, что пациенты с тревогой или депрессией предполагают, что их восприятие так же реально, как нос на их лице. Они думают: «Должно быть, это действительно так плохо, потому что это так плохо». Опять же, поскольку мы обычно не ощущаем нос на своем лице, мы должны понимать, что восприятие не обязательно совпадает с реальностью. Это может быть нелегко, но постарайтесь на мгновение отойти от своих чувств и беспристрастно взглянуть на свою жизненную ситуацию – сказать себе: «Я знаю, что сейчас это плохо, но чувства этого не делают. Как я могу изменить то, что я говорю себе и что я делаю со своей жизнью? »

2. Мой разум не может быть моим другом

Посмотрим правде в глаза, иногда ваш разум не ваш друг. Иногда ваш разум – ваш враг, выносящий суждения о каждом вашем поведении, находящий недостатки практически во всем, что вы делаете. Иногда ваш разум избивает вас или избивает, называя себя всевозможными отвратительными именами: от неудачника до дурака идиота и так далее. Осуждающий разум – концепция, взятая из Приемлемой и Обязательной Терапии (ACT) – выносит суждение о нашем поведении, находя недостатки в себе и назначая наше наказание в форме личного страдания. Понимание того, что наш разум не всегда является нашим другом, ставит под сомнение наш ум всякий раз, когда он обращается с нами жестко или требует от нас гораздо большего, чем мы были бы другом в аналогичной ситуации. Один из способов противостоять осуждающему уму – это спросить себя, что бы вы сказали другу, подавив его или себя так, как это делает ваш ум. Можете ли вы сказать что-то вроде: «Почему так тяжело для себя? Я знаю, что вы делаете все, что можете. Теперь переверните столы. Поговорите с собой так же, как вы говорите со своим другом. Спросите себя, почему вы более склонны кого-то ослаблять, чем делать то же самое для себя.

Верования – это мнения, а не констатация факта. Передумав, вы можете изменить свою жизнь. Элеонора Рузвельт, как известно, сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.» Миссис Рузвельт также сказала: «Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты». Да, наши умы иногда могут повернуться против нас, но они также позволяют нам мечтать и представлять, насколько лучше может стать жизнь.

Терпимость подразумевает принятие других, ошибок и всего, а также принятие нашего собственного, менее совершенного «я». Мы можем практиковать самообладание, общаясь с нашим осуждающим умом, например, говоря: «Я устал от ваших обид, которые заставляют меня чувствовать себя плохо. Я сделал с вами. Если вы не хотите сказать что-то конструктивное, просто прогуляйтесь.

3. Просто позволь этому быть

Перефразируя Fab Four, когда вы сталкиваетесь с трудностями, просто оставьте это. Это слова мудрости, сообщали нам Леннон и Маккартни, на самом деле древняя мудрость. Вместо того, чтобы бороться с тревожной мыслью или негативным чувством, просто позвольте этому быть. Вместо того, чтобы заставлять себя не чувствовать беспокойства или страха, просто позвольте этому быть. Мысли являются мимолетными вещами, а эмоциональные состояния имеют короткий период полураспада, ярко горят, а затем рассеиваются, особенно когда вы мысленно отстраняетесь, а терапевты ACT называют процесс дефузией . Он включает в себя отступление и наблюдение за своими негативными мыслями и чувствами, а не попытки напрямую изменить их. Этот блог посвящен тому, как изменить то, как ты думаешь, чтобы изменить то, что ты чувствуешь. Но иногда имеет смысл просто отступить назад и позволить беспокоящим мыслям проходить, а не бороться с ними. Чем больше вы пытаетесь бороться с мыслью, тем больше она, кажется, придерживается.

Некоторые пациенты используют умственную визуализацию, чтобы разрядить негативные эмоции. Они могут визуализировать свой страх или беспокойство в виде ленты или потока, проходящего через их тело от макушки до кончиков пальцев ног. Они отступают, чтобы наблюдать, как оно проходит, как будто они наблюдают за протекающей рекой. Еще один способ разрядить беспокоящие эмоции – это сказать себе: «Я прошел через это раньше, и я смогу пройти через это снова. Это неприятно, и я хотел бы, чтобы это ушло, но это не убьет меня ».

Один даже ослабил панические чувства, подгоняя их, говоря себе: «Сделай свой лучший выстрел. Я готов для вас. Это все, что у тебя есть? Попробуйте противоядие, как смех. Признайте абсурдность ситуаций, к которым мы, кажется, относимся очень серьезно в то время. Другой пациент ослабил гневные чувства, представив себе, как он тянет за стоп-шнур всякий раз, когда он чувствует первые оттенки гнева, тот тип стоп-шнура, который вы можете найти в вагоне метро, ​​который приводит к полной остановке. Затем он ушел и практиковал саморегуляцию, чтобы вернуть себя в спокойное состояние. Только тогда он попытался привлечь другого человека для решения проблемы.

Когда люди борются с негативными эмоциями, они часто думают, что должны преодолеть свои негативные чувства, прежде чем продолжить свою жизнь. В одном случае пациент был убежден, что ему нужно преодолеть беспокойство, прежде чем он сможет поговорить со своим боссом о проблеме, которая его беспокоит. Но чем больше он пытался побороть свою тревогу, тем больше он волновался. Позволив этому быть, он понял, что только потому, что он беспокоился, не значит, что он не способен говорить со своим боссом. Это просто означало, что он будет беспокоиться при этом. Забавно, что когда он говорил со своим боссом, он не был так взволнован, как он ожидал.

Вы также можете избавиться от чувства тревоги или беспокойства, потеряв себя в хорошей книге, просмотрев фильм или потренировавшись. Или практикуя глубокое дыхание или медитацию. Вот простая в освоении техника дыхания (диафрагмальное дыхание или «брюшное дыхание»), обсуждавшаяся в более ранней записи в этом блоге, которая может помочь успокоить истощенные нервы:

1. Сядьте удобно на стуле, положив свою доминирующую руку на живот.
2. Положите другую руку на верхнюю часть груди.
3. Дышите глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот, вдыхая мешок с воздухом, который выталкивает вашу доминирующую руку с каждым вдохом. Старайтесь держать другую руку неподвижно во время вдоха и выдоха. Таким образом, вы регулируете свое дыхание через диафрагму, а не через грудную клетку или мышцы горла.
4. Выровняйте дыхание так, чтобы каждый вдох и выдох были примерно равны по длине.
5. Как только вы это сделаете, вы можете убрать недоминирующую руку с груди, чтобы она удобно лежала на вашей стороне.
6. Чтобы углубить ваше состояние расслабления, выберите успокаивающее слово, которое вы можете молча повторять себе при каждом выдохе, например, слова «один» или «расслабиться». Просто повторяйте это слово молча себе каждый раз, когда вы выдыхаете. Вытяните звук слова, когда вы его повторяете (например, «relaxxxxxx»), в своем уме. Дышите глубоко и выдохом, повторяя свое успокаивающее слово на каждом выдохе.

Как только вы осознаете, что вера – это всего лишь мнение, а не констатация факта, она начинает терять над вами свою власть. В следующий раз, когда у вас возникнет тревожная мысль, подумайте о фильме или погрузитесь в чтение последнего техно-триллера. Отвлечение является хорошим противоядием от негативных мыслей и чувств.

© 2019 Джеффри С. Невид