Рост и рост проблемного использования социальных сетей

Что мы можем с этим поделать?

Источник: Shutterstock

[Обратите внимание, что эта статья была написана в соавторстве с доктором Дарией Кусс , Университет Ноттингема Трента, Великобритания]

Использование сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Twitter, Instagram и Tinder, стало краеугольным камнем современного общения и связи, поскольку они позволяют пользователям создавать чувство принадлежности и переопределять свой образ жизни. Несмотря на многие положительные преимущества и влияние этих сайтов, скандал с Cambridge Analytica вновь вызвал дискуссии о месте социальных сетей и сайтов социальных сетей в нашей жизни.

• Терапевтические термины, которые должен знать каждый
• Что такое боль?
• Родители с шестью взглядами должны привить молодым спортсменам
• Развод и тревога у детей и подростков
• Мужское доминирование в общественной жизни

С точки зрения психического здоровья были высказаны опасения по поводу негативного влияния чрезмерного использования сайтов социальных сетей на здоровье и благополучие пользователей, особенно молодых людей, которые являются энтузиастами этой технологии. Еще в 2011 году мы были первыми учеными, которые систематически пересматривали научную литературу о чрезмерном использовании социальных сетей. Хотя в то время было мало исследований, мы обнаружили, что для небольшого меньшинства людей было существенное пагубное влияние на многие аспекты их жизни, включая их отношения в реальной жизни и академические достижения среди тех, кто еще учится. Мы утверждали, что такие признаки свидетельствуют о зависимости.

За последние пять лет возросло число исследований, оценивающих, как чрезмерное использование социальных сетей может негативно повлиять на здоровье. В недавней статье мы вновь рассмотрели последние исследования по этой теме и показали, что использование социальных сетей для меньшинства людей связано с рядом психологических проблем, включая тревогу, депрессию, одиночество, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и зависимость. Поскольку к социальным сетям чаще всего обращаются через смартфоны, их использование тесно переплетено, а их мобильная природа способствует чрезмерным привычкам проверки, что часто происходит от того, что обычно называют «страхом пропустить» (FOMO).

Хорошей новостью является то, что очень немногие люди искренне зависимы от социальных сетей. Однако использование социальных сетей многими людьми является привычным, и оно может начать перетекать в другие области их жизни и быть проблематичным и опасным, таким как проверка социальных сетей во время вождения. Другие виды поведения могут быть скорее раздражающими, чем опасными, но могут указывать на проблематичное использование социальных сетей, например, проверку социальных сетей во время еды с друзьями или постоянную проверку смартфона во время просмотра фильма в кинотеатре. Другие могут прекратить общение в социальных сетях со своими близкими или друзьями и вместо этого предпочитают пользоваться социальными сетями на своем смартфоне (так называемое «фаббинг»).

• Устойчивость и вина выжившего
• Паллиативное консультирование
• Если умные весы скажут вам перестать есть, не так ли?
• Настройтесь на стресс
• Давление на грудное вскармливание может нанести вред психическому здоровью матери

Если вы хотите проверить, не подвержены ли вы риску развития зависимости от социальных сетей, задайте себе шесть простых вопросов:

* Вы тратите много времени на размышления о социальных сетях или планируете использовать социальные сети?

* Чувствуете ли вы желание использовать социальные сети все больше и больше?

* Вы используете социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?

* Вы часто пытаетесь сократить использование социальных сетей без успеха?

* Будете ли вы беспокоиться или беспокоиться, если вы не можете использовать социальные сети?

* Используете ли вы социальные сети так сильно, что это негативно сказалось на вашей работе или образовании?

Если ответ на все шесть вопросов «да», то у вас может возникнуть или развивается зависимость от использования социальных сетей. Мы говорим «возможно», потому что единственный способ подтвердить это – поставить диагноз клиническому психологу или психиатру.

Если вы ответили «да» на несколько из этих вопросов, более вероятно, что вы являетесь обычным пользователем социальных сетей и что вам следует заняться стратегиями «цифровой детоксикации», которые просто позволяют сократить количество затрачиваемого времени. в социальных сетях. Это может включать в себя простые шаги, такие как отключение звукового оборудования и возможность проверять свой смартфон только каждые 30 минут или час. Другие простые шаги включают в себя периоды в течение дня, когда у вас есть собственное неэкранное время (например, во время еды) и оставление вашего смартфона в отдельной комнате, где вы спите (просто чтобы у вас не было желания проверять социальные сети перед сном, ночью и когда вы просыпаетесь).

На общественном уровне правительства или организации должны предпринять шаги, чтобы помочь свести к минимуму и (в некоторых случаях) запретить использование мобильных устройств. Некоторые такие шаги предпринимаются во многих странах, например, запрет на использование смартфонов во время вождения. Учитывая потерю производительности как на рабочем месте, так и в образовательных учреждениях, работодателям, школам и колледжам необходима политика для обеспечения того, чтобы люди были сосредоточены на том, что они должны делать. Многие школы запрещают использование смартфонов в классе. Запрет в других контекстах, таких как настройки рабочего места, также может быть оправдан, если это целесообразно. Некоторые рестораны теперь предоставляют скидки на счета за еду, если клиенты воздерживаются от использования своих смартфонов во время еды. Эти стратегии позитивного подкрепления вполне могут стать шагом вперед в попытке сократить время, затрачиваемое на проверку смартфонов в социальных сетях.

Цифровая грамотность и осведомленность о последствиях чрезмерного использования социальных сетей должны быть включены в работу и учебные заведения. Более спорно, операторы социальных медиа (например, Facebook) могут начать использовать свои поведенческие данные для выявления избыточных пользователей и обеспечить стратегии, чтобы ограничить время, затрачиваемое на их продукции. Это уже используется в индустрии онлайн азартных игр и может быть легко применено на сайтах социальных сетей.

Для небольшого числа людей, которые действительно зависимы от использования социальных сетей, лечение является оправданным. Однако целью лечения этого типа зависимости (в отличие от многих других зависимостей) должно быть контролируемое использование, а не полное воздержание, поскольку невозможно остановить доступ к устройствам, имеющим доступ в Интернет (например, к их смартфону). Наиболее успешным видом лечения интернет-зависимостей, по-видимому, является когнитивно-поведенческая терапия (говорящая терапия, предназначенная для того, чтобы помочь людям изменить свое мышление и поведение), хотя опубликовано относительно мало исследований, посвященных изучению ее эффективности в отношении интернет-зависимостей. Другие более конкретные способы обращения с людьми с чрезмерным и вызывающим привыкание использованием Интернета, включая использование социальных сетей, также были изложены в другом месте.

Когда дело доходит до решения проблемы сокращения использования социальных сетей людьми, нет волшебной палочки. В то время как отдельные лица несут полную ответственность за свое использование социальных сетей, политики, операторы социальных сетей, работодатели и учебные заведения должны сыграть свою роль в сокращении чрезмерного использования социальных сетей.

Рекомендации

Andreassen, CS, Billieux, J., Griffiths, MD, Kuss, DJ, Demetrovics, Z., Mazzoni, E. & Pallesen, S. (2016). Взаимосвязь между привыканием к использованию социальных сетей и видеоигр и симптомами психических расстройств: широкомасштабное перекрестное исследование. Психология аддиктивного поведения, 30 , 252-262.

Andreassen, CS, Pallesen, S. & Griffiths, MD (2017). Взаимосвязь между чрезмерными социальными сетями в Интернете, нарциссизмом и самооценкой: результаты большого национального опроса. Захватывающее поведение, 64, 287-293.

Баньяй, Ф., Зсила, А., Кирали, О., Мараз, А., Элекес, З., Гриффитс, М. Д., Андреассен, К. С., & Деметрович, З. (2017). Проблематичное использование социальных сетей: результаты крупномасштабной национальной репрезентативной выборки подростков. PLOS ONE, 12 (1): e0169839. DOI: 10.1371 / журнал. pone.0169839.

Griffiths, MD (2013) Зависимость от социальных сетей: новые темы и проблемы. Журнал исследований наркомании и терапии, 4 : с118. doi: 10.4172 / 2155-6105.1000e118.

Гриффитс, MD (2018). Социальные сети для подростков: как операторы социальных сетей способствуют привычному использованию? Образование и здоровье, 36, 66-69.

Гриффитс, MD & Kuss, DJ (2017). Зависимость подростков от социальных сетей (вновь). Образование и здоровье, 35, 59-62.

Griffiths, MD, Kuss, DJ & Demetrovics, Z. (2014). Зависимость от социальных сетей: обзор предварительных результатов. В К. Розенберг и Л. Федер (ред.), Поведенческая зависимость: критерии, доказательства и лечение (стр. 119-141). Нью-Йорк: Elsevier.

Hussain, Z. & Griffiths, MD (2019). Проблемное использование сайта социальной сети и психические расстройства: сфокусированный обзор недавних крупных исследований. Границы в психиатрии, 9, 686. doi: 10.3389 / fpsyt.2018.00686

Kuss, DJ & Griffiths, MD (2011). Онлайн социальные сети и зависимость: обзор литературы эмпирических исследований. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 8, 3528-3552.

Kuss, DJ & Griffiths, MD (2017). Сайты социальных сетей и зависимость: десять уроков. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 14, 311; DOI: 10,3390 / ijerph14030311