Вы здоровый успевающий или тревожный переигрыватель?

Обратный совет, который вам может понадобиться, чтобы не сгореть.

Типичный совет «работай усердно, делай все возможное» может быть опасным для взволнованного переучителя.

Источник: Shutterstock

Ты можешь делать что угодно. Работать усерднее. Иди. Дайте ему свой ОЧЕНЬ ЛУЧШИЙ.

• Самообслуживание – это просто тенденция?
• Может ли Upskirting вызывать привыкание?
• Разрешение на подключение
• 5 причин, по которым проблемы с алкоголем особенно вредны для женщин
• Воспитание подростков в современном компьютерном мире

Это кажется достаточно невинным в то время, когда популярно называть следующее поколение «ленивым». Но не для тех, чья версия ONE.HUNDRED.PERCENT может быть опасной.

Для беспокойного переучастника, PUSH.PUSH.PUSH. приманка может попасть в беду.

Тревожный переучитель:

• Отсутствие ответственности у нарциссистов
• Религия через перспективы человеческого развития
• Работать или двигаться дальше?
• Наука Доброты: 101
• Охрана психического здоровья: руководство для пожилых людей с депрессией

• Придерживается чрезмерно высоких стандартов, а затем усиливает самокритику, когда они не встречаются с непосредственностью и точностью.
• Персеивает ошибки. Занимается токсичным самоанализом и критикой.
• Имеет условную самооценку: полагается на внешнюю валидацию, достижения и награды, чтобы повысить самооценку.
• Борется за умственные перерывы. Испытывает постоянное чувство срочности, чтобы подняться, подняться, подняться, не останавливаясь для воздуха.
• Редко, если вообще когда-либо, доволен производительностью. Сводит к минимуму прогресс и пренебрегает, чтобы праздновать и смаковать плоды своего труда.
• Потребляется с постоянной, ноющей, постоянной заботой о том, что должно быть побеждено следующим.

Эскалация ожиданий привела к всплеску тревожного перевеса

Источник: Shutterstock

Мои друзья-терапевты и я официально обеспокоены всплеском тревожных переобработчиков, которые мы наблюдаем на каждом шагу.

Мои коллеги в университете, где я преподаю, и все родители, бабушки и дедушки и учителя, с которыми я общаюсь, говорят о растущих ожиданиях и кризисе психического здоровья.

Они беспокоятся о своих детях и о себе. Идеалы успеха, распространяющиеся по нашим каналам, достигают нас. Они спрашивают меня: «Как мы можем стремиться к строгости и совершенству, не сгорая?». В какой момент это просто СЛИШКОМ?

Дети должны делать все рано и быстро. Прочитайте три уровня выше, прежде чем вы потеряете свой первый зуб. Выберите свой колледж высшего уровня, прежде чем ваши ноги смогут даже коснуться пола со стула. Следите за своим GPA. Ace SAT. Начните свой собственный некоммерческий. Играть в шесть видов спорта и четыре инструмента. Будьте хорошо округлены. Возьмите столько классов AP, сколько сможете втиснуть. Это наш новый нормальный. Современный бар висит высоко.

Все, чтобы они могли поступить в правильную школу, чтобы найти подходящую работу и найти подходящего партнера. DO.IT.ALL, так что вы можете иметь .IT.ALL. Но что, если ЭТО. НАМНОГО. становится ТОО.МНОГО? Что если показатели успеха вредны? А те, которые буквально и с такой силой берут это на себя, сгорают? Как насчет непомерного роста тревожных расстройств, зависимости, поведения, причиняющего себе вред, самоубийств и болезней, связанных со стрессом? Нам удобно со всей этой бойней, когда мы слишком сильно толкаем?

Вдобавок ко всему, они стали культурной боксерской грушей за то, что они слишком изнурены, и им не хватает умения справляться с трудностями, когда они бегают без сна, прыгают через бесконечные обручи, сохраняют свою идентичность в социальных сетях, в то же время наводненные информацией, к которой они эмоционально не готовы процесс. Затем мы критикуем их за особые снежинки.

Мы, взрослые, тоже вовлечены в эту тревожную траекторию. Мы знаем это чувство. Мы шлифуем и сжигаем по-своему. Предполагается, что родители, учителя и руководители будут находиться в двенадцати местах одновременно, цепляясь за свои зубы, чтобы удержать неприемлемый и бесчеловечный образ жизни.

Для беспокойного переучастника, обратный совет о HAVING.ALL.DOING.ALL. необходимо: вам не нужно делать ВСЕ. Работа МЕНЬША. Прекратить движение. Дайте ему ПОЛОВИНУ. Заботься о себе. Ваше психическое здоровье является наиболее важным. Измените ОДИН. СТО.ПЕРЦЕНТ. к чему-то более разумному и управляемому. PLEAAASE.

Может быть, нам всем нужно знакомство со здоровым человеком, который:

• Устанавливает темп, который является устойчивым в течение длительного времени.
• Определяет приоритеты и основные ценности, которые стимулируют усилия, вместо того, чтобы постоянно делать все «идеально».
• Уверенно охватывает сильные и слабые стороны.
• Принимает подход к обучению в течение всей жизни, а не ворчливое чувство необходимости срочно прибыть к эпической вершине.
• Видит жизнь и обучение как нелинейные; ошибки воспринимаются как уроки и используются в качестве катализатора роста.
• Открыто обсуждает проблемы безопасности и обращается за помощью, когда это необходимо.
• Устанавливает разумные цели и корректирует ситуацию, когда все идет не так, как запланировано; демонстрирует ловкость и устойчивость в муках перемен и срывов.
• Занимается практикой самосострадания и ухода за собой. Предотвращает умственный саботаж, постоянное сравнение и гиперконкурентоспособность.
• Признание достоинства строится на их способности вносить позитивный, а не совершенный вклад.
• Считает, что рост и развитие могут служить большему благу.
• Перешел от меня к нам: фокусируется на достижении ради коллективного вклада, а не только индивидуального продвижения

Сегодняшние возможности – это нечто, что можно увидеть. Тем не менее, возможность неизбежно создает сложность. Мы хотим поощрять совершенство, овладевать тем, что есть под рукой. Но это может быть сложным, чтобы найти сладкое место здорового достижения. Последнее, что мы хотим, это поставить под угрозу психическое здоровье в наших занятиях. Обещание «успеха» не будет стоить того, когда мы слишком болеем или стремимся действительно наслаждаться этим.

Будь то для себя, для тех, кого вы любите, возглавляете или имеете влияние, посмотрите, сможете ли вы найти импульс к поведению, которое поможет вам перейти от тревожного сверхдостижения к более здоровому, более гуманному и устойчивому образу жизни.

* Как и в любом другом блоге, это не замена медицинской консультации или всестороннего анализа динамического взаимодействия социокультурных факторов и поведения человека. Это синтез моей клинической, исследовательской и преподавательской работы, роли родителя и жизненного опыта перфекционизма и попытки перейти от тревожного перевеса к здоровым достижениям. Я надеюсь стимулировать диалог, переосмысление того, как мы определяем и продаем «успех», и движение к поведению, которое развивает устойчивость и процветание человека.

Рекомендации

Lee, K (2018). Менталлигенция: новая психология мышления. Узнайте, что нужно, чтобы быть более проворным, внимательным и связанным в современном мире. Дирфилд-Бич: HCI Книги.