Тайный соус доброты: связь

Доброта создает и укрепляет связи между людьми – и это важно.

Источник: Envision Kindness

В этом месяце класс не такой, как планировалось изначально. Мы собирались продолжить урок о том, как образы доброты и сострадания заметно увеличивают радость, любовь, оптимизм и сочувствие. Однако недавние события потребовали перемен. От ужасных перестрелок до неконтролируемой обстановки и политики, пронизанной гневом, страхом и расколом, теперь нам нужно восстановить связь друг с другом. Воссоединение стало возможным благодаря объятиям доброты и сострадания. Принятие доброты и сострадания происходит, когда мы понимаем, что это важно для нашего состояния бытия и долголетия. И это просто приятно.

Поскольку для описания этой концепции необходимы некоторые детали, этот класс работает дольше, чем наши обычные сеансы. Если вы не можете остаться, вот «секретный соус» этого блога: доброта творит чудеса, потому что она создает или укрепляет связи между живыми существами. Когда мы действительно понимаем, что мы связаны друг с другом, мы даем больше свободы, мы относимся друг к другу с уважением, мы действуем честно и доверяем друг другу. По мере того как социально-биологическая потребность в доброте и связи удовлетворяется, здоровье, счастье, смысл, сотрудничество и мир с готовностью вытекают оттуда.

• Стыд и сочувствие: вопросы и ответы с Полом Гилбертом, часть 2 из 2
• Изобилие каменного века
• У вас есть экзистенциальная депрессия?
• Почему надежда имеет значение
• Не можете найти путь вперед? Сделай один

Когда мы действительно понимаем, что связаны друг с другом, мы относимся друг к другу с уважением и действуем честно.

Чтобы эффективно применять соус, полезно больше узнать о биологии и психологии социальных связей. Ученые знают, что удовлетворение потребности в качественных связях абсолютно необходимо как для психического, так и для физического здоровья. У взрослых те, кто социально изолирован (без группы качественной поддержки), имеют риск смерти на 26 процентов выше [1], чем те, кто имеет качественную социальную сеть. Это огромно [2] и конкурирует с другими факторами, о которых я хотел бы поговорить с пациентами, такими как физические упражнения, ожирение и курение [3]. Иными словами, качественные отношения (межличностные, а не социальные медиа) несут огромную выгоду для выживания (см. Pietromanco и Collins [4]; Holt-Lunstadt [5]; и Reblin и Uchino [6] за отличные отзывы).

Болезнь сердца является основной причиной того, что одинокие люди умирают чаще [7]. Это имеет смысл, так как одиночество является мощным психологическим стрессом, а также связано с повышением артериального давления и сахара в крови. Люди, которым не хватает качественной социальной поддержки, по понятным причинам также имеют повышенную тревогу и депрессию [8]. Проблема огромна: бывший генеральный хирург США, доктор Вивек Мурти, говорил об эпидемии одиночества в Америке [9], и Соединенное Королевство предприняло усилия правительства по решению этой проблемы [10].

• Что такое травма?
• Медитация осознанности и психотерапия
• Как добиться успеха в бизнесе
• Прозрачность чувств
• Пять причин, почему ваш питомец может быть умнее вас

Потребность в качественных связях абсолютно необходима как для психического, так и для физического здоровья.

Необходимость соединения также наблюдается у детей, животных и даже насекомых [11]. Принимая во внимание, насколько широко и сильным является стремление к установлению связи, единственный логический вывод состоит в том, что потребность в осмысленной связи с другими живыми существами заложена в нашей биологии. Это имеет смысл – так важно, что природа предоставила нам встроенную систему напоминания, такую ​​как голод, жажда и т. Д. На самом деле, область мозга, которая связана с переживанием социальной боли или утраты, одинакова как и в случае физической боли [12], что отчасти объясняет, почему эмоциональная потеря является болезненной, а также почему изоляция в тюрьме является таким сильным наказанием.

То, что мы нуждаемся друг в друге, может быть эволюционной адаптацией для повышения выживаемости. Эволюционные биологи, такие как Дарвин [13] и Э.О. Уилсон, описали, что, в отличие от концепции выживания наиболее приспособленного (индивидуума), члены группы должны жертвовать друг для друга, чтобы группа выжила. Примеры были описаны по всей природе и у разных видов [14], таких как летучие мыши или муравьи или приматы, а также люди. Жертвовать ради других или отдавать их за это мощное врожденное стремление содействовать групповому выживанию.

Поэтому доброта и жертва – это «режим по умолчанию» того, как (почти) все рождаются. Когда мы даем кому-то, особенно ради того, чтобы просто дать ему, мы воссоединяемся с нашей истинной природой И мы также посылаем сигнал получателю (и нам самим), что мы связаны.

Потребность друг в друге может быть эволюционной адаптацией для повышения выживаемости. Поэтому, когда мы даем кому-то еще, мы чтим это врожденное стремление содействовать выживанию группы.

Помимо духовных или эмоциональных терминов, этот сигнал может быть описан биологически. Это внутренний сигнал в нашем мозгу, придуманный Алленом Луксом как «высокий уровень помощника». Ученые знают, что выполнение, размышление или просто наблюдение доброты активируют те же самые части мозга, которые отвечают за вознаграждение (удовольствие) [15]. Это вызывает изменения в химии мозга, включая выброс эндорфинов (природных опиатов в нашем организме), дофамина и серотонина [16]. Последние два являются нейромедиаторами, связанными с чувством хорошего самочувствия. Именно по этим биологическим причинам доброта может вызвать счастье: естественное, внутреннее возвышение или возвышение. Никакой другой фармакологии (лекарств) не требуется.

Как доброта вызывает связь? На очевидном уровне, когда кто-то отдает себя другому человеку (даже с улыбкой или дружеским приветом), он говорит этому человеку: «Я вижу тебя – ты важен и должен быть признан и / или поддержан». Признание другого человека в позитивном ключе приемник чувствует себя ценным, устанавливая связь. И так как природа наделила дарителя внутренними механизмами вознаграждения, поведение может быть усилено, когда биологическая судьба дарителя была на мгновение исполнена. Как только мы осознаем, что мы связаны друг с другом во многих отношениях, доброта течет легко. Это становится постоянным и добродетельным циклом.

Как только мы осознаем, что мы связаны друг с другом во многих отношениях, доброта течет легко.

Если биология доброты и связи настолько сильна, почему мы переживаем так много таких печальных событий? Почему люди в США (и в других местах) более обеспокоены, становятся зависимыми от опиатов и больше совершают самоубийства, если экономика хороша, а уровень насилия ниже, чем когда-либо? Ответ на этот вопрос сложный и многофакторный: один из способов решения этой проблемы состоит в том, что люди более разобщены, чем когда-либо прежде. Основным фактором является то, что негативные истории и образы очень важны – так же, как наша система запрограммирована на то, чтобы быть добрыми, мы также запрограммированы на выявление угроз и реагирование на них. Эти неумолимые негативные образы, истории и переживания разъединяют нас друг от друга – эго, страх, гнев, жадность и т. Д. – все это заставляет нас думать, что нам нужно защищать себя от других людей.

Второй фактор заключается в том, что, хотя люди могут казаться связанными через социальные сети [17], эти связи не заменяют более качественные межличностные отношения. На самом деле, поскольку люди проводят больше времени в социальных сетях на визуальной диете, которая разъединяет нас (и теоретизируется, что она вызывает симптомы, похожие на симптомы синдрома дефицита внимания), они проводят меньше времени в межличностных взаимодействиях. И, возможно, есть ощущение, что так много других людей делают разные вещи, тогда как их собственные жизни кажутся более бездействующими [18]. Когда люди не чувствуют связи с другими, становится меньше доброты, терпимости и сотрудничества, которые увековечиваются. И в крайних случаях насилие. В отличие от петли доброта-связь, это порочный и разрушительный цикл.

Проблема в том, что люди более разобщены, чем когда-либо. И хотя мы можем казаться более связанными, чем когда-либо, через социальные сети, эти связи не заменяют качественные межличностные отношения.

Итак, как мы можем победить это? Нам нужно более осмысленно соединяться с другими и показывать им, даже простыми способами, доброту. Например, в школе или на работе есть люди, которые кажутся более одинокими или придерживаются себя? Вместо того, чтобы игнорировать их или думать, что они антисоциальны, почему бы не сказать «привет» и / или улыбнуться, когда мы проходим мимо; пообедать с ними или признать хорошую работу, которую они делают? Или позвонить другу, чтобы просто сказать привет и посмотреть, как они? Посещать пожилых людей; Доброволец для достойного дела. В этом образе мышления мы не позволяем политическим или расовым разногласиям лишать нас возможности работать вместе. И если мы связаны друг с другом и с другими живыми существами, мы заботимся об окружающей среде и быстро движемся к решению проблемы изменения климата.

Кристиан Пиччолини, бывший неонацист, который помогает белым сторонникам превосходства вернуться в основное общество, основывает свой подход на том, что многие из нынешних неонацистов просто хотят сострадания и способа принадлежать. Он говорит, что каждая душа нуждается в индивидуальности, общности и цели. Все это может прийти через значимую связь. Его рекомендация? «Найдите человека, который не заслуживает вашего сострадания, и дайте им это, потому что это то, что случилось со мной». Его Тед Ток дает проницательный личный взгляд, который иллюстрирует тезис этого блога [19].

Каждая душа нуждается в идентичности, общности и цели. Найдите того, кто не заслуживает вашего сострадания, и дайте им это.

2019 год только начался. Хотите дать себе, своей семье, своей общине и даже незнакомцам значительно лучший год? Вы можете: попробуйте больше доброты. Подключи больше. Есть много способов, как только мы узнаем, насколько мы взаимосвязаны. Все вытекает из этого.

Первоначально опубликовано на Envision Kindness.

Рекомендации

[1] https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

[2] Можно подумать об этом: это похоже на воздействие чистой, санитарной воды на здоровье. Если бы мы настаивали на чистой воде, разве мы не настаивали бы на том, чтобы помогать людям создавать качественные отношения?

[3] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[4] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[5] https://www.researchgate.net/publication/320440133_Why_Social_Relationships_Are_Important_for_Physical_Health_A_Systems_Approach_to_Understanding_and_Modifying_Risk_and_Protection

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27091845

[8] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[9] https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-surgeon-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-and-work-is -partly к вину /? utm_term = .d6e90ed56888 & noredirect = на

[10] https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html

[11] https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/04/how-people-and-animals-in-isolation-die-sooner/275071/

[12] https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Eisenberger2012NRN.pdf

[13] https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Darwins-Compassionate-View-Of-Human-Nature-2010.pdf

[14] https://plato.stanford.edu/entries/altruism-biological/

[15] https://psychcentral.com/news/2018/09/28/genuine-acts-of-kindness-activate-brains-reward-network/139056.html

[16] https://chopra.com/articles/4-magical-side-effects-of-kindness

[17] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[18] Очень важно, что одиночество на самом деле больше у самого молодого поколения, то есть у тех, кто наиболее социально связан. Чтобы узнать больше об этом, проверьте это важное исследование от Cigna.