Считаете ли вы себя навязчиво пытается достичь и быть продуктивным? Вы едва выполнили одно задание, пока ваш ум не перешел к следующему. Вы усердно работаете, чтобы убрать вещи из списка дел, а затем сразу же снова его заполнить. Возможно, вы работаете над презентацией или статьей, но ваше внимание уже сосредоточено на теме, которую вы затронете в следующей. Проблема в том, что исследования показывают, что подход к работе таким образом, каким бы «продуктивным» он ни казался, на самом деле работает против вас.
Трудовая зависимость, в отличие от зависимостей, связанных с алкоголем или другими веществами, вознаграждается нашей культурой поощрениями, премиями, похвалами и наградами – и поэтому считается хорошей вещью. Однако мы не осознаем, что трудоголизм оказывает долгосрочное негативное влияние не только на наше благосостояние, но и, как ни странно, на нашу производительность.
Мало кто из нас действительно считает стоимость трудоголизма. Исследования показывают, что трудоголизм:
Трудоголизм фактически ведет к увеличению расходов для организаций из-за несчастных случаев, связанных со стрессом, невыходов на работу, текучести кадров, снижения производительности, расходов на медицинское обслуживание и компенсации работникам – все это обходится промышленности США в более чем 300 миллиардов долларов в год. Стоимость одного оборота составляет 3500 долларов США, чтобы заменить одного работника 8 долларов США / час. Более того, во всех отраслях (от некоммерческих до медицинских) показатели выгорания составляют 50-70 процентов.
Почему мы попали в такой безумный подход к производительности? Поскольку основная теория успеха, которой мы живем, заключается в том, что для того, чтобы добиться успеха и быть счастливыми, вам необходимо сосредоточиться на будущем. Люди думают, что для достижения успеха требуются чрезвычайные жертвы в настоящем – отказ от личного счастья, переживание негативных чувств и огромный стресс – потому что возможная отдача того стоит.
Быть более продуктивным, отстраняясь от работы
Благодаря смартфонам и электронной почте (70 процентов людей спят со своими телефонами рядом с их кроватью) границы между работой и нашей личной жизнью становятся более размытыми, чем когда-либо. Многие люди берут работу домой и отдыхают с ними. Как следствие, дневной стресс сливается с вечерами и отпусками и съедает время восстановления. Сабина Соннентаг, профессор Университета Мангейма в Германии, обнаружила, что люди, которые не знают, как отстраниться от работы в нерабочее время, испытывают повышенное утомление в течение одного года и менее устойчивы в условиях стресса на работе.
Поскольку она обнаружила, что психологическая отстраненность от работы особенно трудна, когда рабочая нагрузка и нехватка времени высоки, Сабина Соннентаг подчеркивает, насколько важно научиться сознательно отрываться от работы, когда она требует больших усилий. Соннентаг обнаружил, что психологическая дистанция с работой – это самый быстрый путь к выздоровлению и, как ни удивительно, ведет к повышению производительности. «Из нашего исследования можно сделать вывод, что было бы хорошо запланировать время для восстановления и использовать это время оптимальным образом». Мероприятия, которые, согласно исследованиям Sonnentag, помогают в отстранении, – это физические упражнения, прогулки на природе и полное поглощение в не- хобби, связанное с работой. Позитивные размышления о вашей работе после рабочего дня также могут помочь вам пополнить свой запас.
Старайтесь дышать, а не кофе, для энергии
Однако это не просто отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Мы играем активную роль в исчерпании себя, поддерживая уровень адреналина на высоком уровне. Во имя продуктивности мы узнали, как ежедневно активировать нашу реакцию на стресс – часто за счет большого количества кофе. Хотя стрессовая реакция «бой или бегство» предназначена для редких и опасных для жизни случаев, мы решили активировать ее добровольно. На самом деле, большинство людей зависит от высокого уровня адреналина для удовлетворения потребностей дня. Вы можете осознать, что вы целенаправленно обращаетесь к нему, чрезмерно планируя себя, чрезмерно загружаясь и ожидая до последней минуты, чтобы завершить проекты – потому что вы зависите от беспокойства, чтобы питать себя. Когда вы устали и действительно нуждаетесь в отдыхе, вы можете обнаружить, что вместо этого решили продолжать настаивать или полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, сахар или энергетические напитки, чтобы дать вам «максимум», который вам нужен для продолжения. Фактически, растущая тенденция показывает, что студенты и специалисты участвуют в опасной (не говоря уже о привыкании) привычке употреблять стимулирующие препараты, предназначенные для лечения синдрома дефицита внимания, чтобы оставаться на ногах и сосредоточиться на более долгие часы. Мы просто подсели на скоростную трассу.
Однако мы не осознаем, что в процессе мы сжигаем свое тело и разум. Удивительно ли, что, когда мы возвращаемся домой ночью, мы все еще гудим днем и не можем расслабиться и заснуть? Излишне возбужденные и неспособные успокоиться, мы обращаемся к депрессантам, таким как алкоголь и снотворное или анти-тревожные лекарства для баланса. Постоянное движение вперед и назад между тревогой, вызванной стимуляторами, и сонливостью, вызванной депрессантом, наносит ущерб нашей уже истощенной нервной системе.
Проведенные нами исследования показывают, что сознательное дыхание может помочь значительно снизить уровень стресса и тревоги, иногда за считанные минуты. Дыхание звучит упрощенно, но это, пожалуй, самое важное действие в нашей жизни. Это также самый заброшенный, потому что это происходит в основном само по себе и ниже уровня нашего сознания. Что делает дыхание настолько уникальным, так это то, что оно может происходить автоматически (например, пищеварение и сердцебиение) или может контролироваться посредством воли. Это единственная автономная функция, над которой у вас есть право голоса. Дыхание – это инструмент, который у нас всегда под рукой, чтобы помочь нам в стрессовых ситуациях, таких как застревание в пробке по дороге на работу. Исследования показывают, что глубокие вдохи в брюшную полость и удлинение ваших выдохов, чтобы они были длиннее, чем ваши вдохи, помогают вашей нервной системе расслабиться. Обучение техникам дыхания в классе от обученного инструктора может быть полезным.
Существует мало доказательств того, что жизнь на адреналине делает вас более продуктивными. Тем не менее, есть много доказательств того, что хронически стрессовый образ жизни наносит вред вашему физическому здоровью и когнитивным способностям. А то, что сознательно делает глубокие медленные вдохи, уменьшает вашу тревогу, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Адаптировано из «Следа счастья» Эммы Сеппяля, Ph.D. Copyright © 2016 Эмма Сеппяля, доктор философии. Используется с разрешения HarperOne, отпечатка издательства HarperCollins.
