Без сомнения, жизнь в современном мире может быть перегружена обязанностями, стрессом и проблемами, с которыми приходится сталкиваться. Настолько, что иногда вы напоминаете себе: «Остановитесь и понюхайте розы». Вы можете подумать, что вам нужен этот тайм-аут … прежде чем погрузиться обратно в драку. Или вы можете подумать о том, чтобы быть более благодарным за все, что у вас есть на данный момент в вашей жизни, несмотря на все проблемы и конфликты, с которыми вы сталкиваетесь. Но что на самом деле означает чувство благодарности? И имеет ли значение, когда вам приходится продолжать свою жизнь в «реальном мире»?
Что ж, я могу сказать вам, что результаты некоторых недавних исследований совпадают с опытом людей во время психотерапии, и они показывают интересные ответы на эти вопросы. Но они отличаются от того, что вы могли бы подумать. По сути, благодарность отличается от простой приостановки, чтобы оценить или признать то, что у вас есть. Более того, существует прямая связь между более глубокой формой благодарности и повышением вашего физического и эмоционального благополучия. То есть это увеличивает здоровье всего вашего существа – психологически, физически и духовно. Все переплетаются
Во-первых, давайте посмотрим на опыт более полной благодарности, который мы легко игнорируем. Это выходит за рамки простого чувства признательности за то, что в вашей жизни происходит «правильно». Он включает в себя все это – все, что вы приобрели и чувствовали себя в безопасности – будь то ваши отношения, ваше финансовое положение, ваше материальное положение, ваше собственное здоровье и здоровье ваших близких. Они составляют внешний слой благодарности. Как бы они ни были приятны для размышления и принятия – особенно, если вам повезло «иметь» их всех, – на самом деле они все внешние «вещи». В конечном итоге эфемерный и преходящий. Все меняется и растворяется со временем. Ничто из того, что у вас сейчас есть, не будет длиться долго, включая вашу собственную жизнь. Интересно, что недавнее исследование, проведенное в Университете Бэйлора и обобщенное в BioSpace , показало, что более материалистичные люди менее счастливы своей жизнью, чем те, кто менее сосредоточен на материальном богатстве и имуществе.
Внутреннее Ядро Благодарности
Конечно, вы цените и цените это внешнее кольцо благодарности. Но есть внутреннее ядро, более глубокий опыт благодарности, и оно лежит в основе улучшения здоровья и благополучия в жизни. Это внутреннее ядро - внутренняя жизненная осведомленность о вашей непрерывной, тесной связи со всей жизнью во всех ее формах; осознание того, что просто жив, в этот момент времени. Это часто вызывается в неожиданные моменты. Например, неожиданный момент пробуждения к тому, чтобы вы стали частью непрерывного целого с начала времени. Это может произойти, гуляя на природе или посреди города, на ровном месте. Он раскрывает перспективу, которая выводит вас за пределы вашей жизненной ситуации, конфликтов или разочарований, независимо от того, насколько изнурительными они себя чувствуют в данный момент. Это также расширяет ваше видение за пределы удовольствий, которые вы цените в этом внешнем кольце благодарности. Фактически, это более глубокое пробуждение стимулирует энергию, надежду и устойчивость, которые могут помочь вам пройти через изнурительные ситуации или страхи, с которыми вы можете столкнуться в этот момент жизни.
Поэты и писатели часто улавливают суть такого более глубокого, более глубокого опыта благодарности. Например, этот отрывок поэта Мэри Оливер: «Десять раз в день со мной происходит что-то подобное – какое-то усиливающееся волнение изумления – какая-то хорошая сладкая эмпатическая боль и волнение. Это первая, самая дикая и самая мудрая вещь, которую я знаю: душа существует и полностью построена из внимательности ».
Или писатель Питер Маттиссен: «Отдыхать в настоящем» – это состояние волшебной простоты … из пустоты может прийти истинное понимание нашей природной гармонии всего творения … что мы принимаем этот момент таким, какой он есть, не отвлекаясь, и не омрачайте это ненужными заботами о том, что могло бы быть, или фантазиями о том, что может произойти ».
Благодарность, ваше здоровье и ваше благополучие
Несколько исследований связывают благодарность с улучшением здоровья и благополучия. Например, резюме некоторых из них из Калифорнийского университета в Дэвисе гласит: «Практика благодарности может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и способствовать более эффективному сну. Благодарность снижает риск развития депрессии, тревоги и злоупотребления психоактивными веществами на протяжении всей жизни и является ключевым фактором устойчивости в предотвращении самоубийств ».
Более того, в отчете UC Davis показано, что благодарные люди больше занимаются физическими упражнениями, имеют лучшее диетическое поведение, реже курят и злоупотребляют алкоголем, а также имеют более высокий уровень приверженности к лечению – факторы, которые приводят к более здоровой и счастливой жизни. Благодарность также связана с более высокими уровнями хорошего холестерина (ЛПВП), более низкими уровнями плохого холестерина (ЛПНП) и более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением, как в покое, так и перед лицом стресса. Это также было связано с состоянием гармонии в нервной системе и частотой сердечных сокращений, что приравнивается к меньшему стрессу и ясности ума.
Более того: благодарность также снижает уровень креатинина, показатель способности почек отфильтровывать отходы из кровотока, и снижает уровень С-реактивного белка, маркера сердечного воспаления и сердечных заболеваний. Как отметил ведущий автор Роберт А. Эммонс: «Благодарность блокирует токсические эмоции, такие как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье».
Другие исследования показывают аналогичные результаты, связывающие благодарность со здоровьем и благополучием. Например, исследование, проведенное в Университете Монтаны и опубликованное в Обзоре коммуникаций, показало, что благодарность связана с психологическим благополучием и повышением позитивных состояний, таких как удовлетворенность жизнью, жизненная сила, надежда и оптимизм. Это также способствует снижению уровня депрессии, беспокойства, зависти, а также стресса и выгорания, связанных с работой. Более того, люди, которые испытывают и выражают благодарность, сообщают о меньшем количестве симптомов физического заболевания, большем количестве физических упражнений и улучшенном качестве сна.
Такие результаты согласуются с тем, что люди испытывают от исцеления и роста во время психотерапии. Это может усилить этот более широкий опыт благодарности, как внутреннего ядра, так и внешнего кольца. Это происходит по мере того, как люди развиваются за рамками исцеления и преодоления своих личных или карьерных конфликтов, а также стремятся принять эти внезапные моменты ясности и осознания – быть одной маленькой частью всей жизни, самой собой.
