ВАШИ ДВИЖЕНИЯ И СЕЗОНЫ
Существует хороший шанс, что вы знаете о сезонных аффективных расстройствах или SAD. Тем не менее, я выделил симптомы, причины и лечение в клинике Майо.
ПРИЧИНЫ:
Изменение сезонов может влиять на мелатонин и серотонин вашего тела – природные вещества, которые играют роль в времени сна и настроении. В сочетании эти факторы могут привести к SAD. Это тип депрессии, которая в первую очередь затрагивает людей в осенние и зимние месяцы, но также может произойти весной и летом, хотя это встречается реже.
СИМПТОМЫ:
Конкретные симптомы сезонного аффективного расстройства могут включать:
Депрессия : страдание, чувство вины, потеря самоуважения, безнадежность, снижение интереса к действиям, отчаяние и апатия.
Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
Изменения настроения : крайности настроения и, в некоторых, периоды мании весной и летом.
Проблемы со сном : желание проспать и затруднить бодрствование или, иногда, нарушение сна и раннее пробуждение.
Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычную рутину.
Переедание: жажда крахмалистых и сладких продуктов, что приводит к увеличению веса.
Диагноз сезонной депрессии может быть сделан после двух последовательных случаев депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, с симптомами, оставшимися до конца года.
Распространённость:
В данном году около 5 процентов населения США испытывают сезонную депрессию.
Четыре из пяти человек, страдающих сезонной депрессией, – женщины.
Основной возраст начала сезонной депрессии составляет от 20 до 30 лет, однако симптомы могут появляться ранее.
Как правило, чем дальше от экватора, тем больше вы рискуете сезонной депрессией.
ЛЕЧЕНИЕ:
Особенно полезна терапия с помощью светового коробочки . Световые короба имитируют наружный свет, излучая ультрафиолетовый свет широкого спектра. Самый распространенный рецепт – 30 минут использования световой коробки в начале каждого утра, с коробкой от 12 до 24 дюймов.
Многие люди используют световые короба, готовясь к этому дню, читают газету или завтракают. Опять же, начальная легкая терапия в начале осени может помочь предотвратить развитие SAD в зимние месяцы.
Лекарства также могут быть частью лечения SAD. Если у вас был САД в прошлом, начиная принимать лекарство в начале осени до того, как дни станут значительно короче, это может предотвратить симптомы САД или, если симптомы появятся, это может уменьшить их длину и тяжесть.
ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ:
Некоторые формы профилактики, которые могут помочь включить начальную светотерапию в начале осени до появления симптомов, меньше тратят время на ipads и телефоны, больше занимаются, увеличивая количество света дома, медитации и других методов управления стрессом, проводя больше времени снаружи, и посещать климаты, которые имеют больше солнца.
Есть несколько шагов по самообслуживанию, которые вы можете предпринять в течение всего года, что может помочь снизить риск SAD. Они включают в себя регулярное упражнение, поддержание здоровых привычек сна и предсказуемый цикл сна / бодрствования, питание здоровой диеты и ограничение количества сладких продуктов, которые вы едите.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ:
Несколько человек, которых я знаю, включая членов моей семьи, лечились от общей депрессии в течение многих лет, а позже обнаружили, что они страдали от сезонного аффективного расстройства, которое изменило подход к лечению. Я надеюсь, что информация в этом блоге может быть полезна.
Если вы подозреваете, что у вас есть SAD, поговорите с врачом, у которого есть идеи по профилактике и лечению. Даже если SAD не всегда можно предотвратить, есть доступные методы лечения, которые могут помочь вам успешно справиться с вашими симптомами и облегчить принятие зимних месяцев.
………………………………………………………………………………………
источники
1. Клиника Майо
2. Даррен Коттерелл. «Патогенез и управление сезонным аффективным расстройством». Прогресс в неврологии и психиатрии, том 14, выпуск 5, версия записи онлайн: 7 октября 2010 г.
3. Стюарт Л. Курлансик, Аннамари Д. Ибай. «Сезонный аффективный расстройство». Врач Am Fam. 2012; 86 (11): 1037-1041.
4. Доктор Уильям Лиузер, Психиатрия и психология, Клиника Майо, Рочестер, Миннесота
…………………………………………………………………………………………………………………….
Я являюсь почетным профессором в Университете штата Небраска в Керни, где в течение 30 лет я преподавал классы в теориях консультирования, методах консультирования, групповом консультировании, практикуме и психодраме. В дополнение к моей автобиографии и мемуарам о том, как жить с одной рукой под названием One Hand Clapping (2015), я написал «Консультирование и драма: Psychodrama A 'Deux (2009)», рассказ о том, как использовать психодраму с одним советом. Он был переведен на мандарин и опубликован на Тайване в 2013 году. Я ценю любые комментарии.