Вы живете хорошо ?: 10 вопросов, которые вам нужно ответить

Источник: Маркевич Мария / Shutterstock

Я знаю по собственному опыту и поведению, а также со своими клиентами, что очень легко забыть, какое поведение хорошо для меня. Это особенно верно, когда я испытываю стресс, усталость, возбуждение или выход из обычной среды. В такие времена хорошие привычки забываются, и благотворное поведение идет на обочине.

Я сильно подозреваю, что это относится к большинству людей, поэтому я создал контрольный список благополучия, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло и поддержать себя. Практикуя некоторые из этих поведений, вы можете уменьшить свой стресс и остановить себя от выгорания или истощения. В результате вы почувствуете себя более расслабленным и сможете наслаждаться отдыхом.

1. Какой у меня сон?
   Большинству людей требуется от шести до семи часов хорошего качества сна. (Есть исключения, но не так много.) Убедитесь, что вы не чрезмерно оживлены перед сном, и не ешьте тяжелую еду, упражнения или используйте электронные устройства в течение двух часов после сна.
2. Каково мое пищеварение?
   Употребление слишком большого количества жира и сахара, наличие слишком большого количества кофеина и употребление диеты с высоким содержанием углеводов истощают нашу энергию, даже если мы получаем от нее первоначальный импульс. Маленькие количества хорошего белка, фруктов, овощей, семян и орехов поддерживают нашу систему. Постарайтесь взрастить свою кишку, хорошо пережевывая пищу и не ешьте в спешке. И следуйте правилу 80/20, хорошо питаясь в 80% случаев и радуя себя в 20% случаев.
3. Сколько я пью?
   Во-первых, вы увлажнены? Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в жаркие дни и дни работы, предпочтительно воду. Во-вторых, сколько алкоголя вы пьете? Алкоголь – депрессант, который замедляет вашу иммунную функцию и может повредить вашу печень и клетки. Старайтесь иметь три или четыре дня, когда вы не пьете, и следите за количеством. Кроме того, алкоголь нарушает ваш образ сна. (См .: Национальный институт по злоупотреблению алкоголем)
4. Как я себя чувствую? Как моя самооценка?
   Вы любите себя и думаете, что делаете хорошую работу в доме или вне дома? Вы можете улучшить свое самочувствие, узнав, когда вы преуспеете: закончить белье, затем посидеть и выпить чашечку кофе. Получил ли этот проект вовремя? Побалуйте себя любимым сэндвичем. Когда все идет не так хорошо, будь вашим собственным болельщиком. Что я могу узнать из этого? Может быть, мне нужно обратиться за помощью. Сделайте свою беседу положительной.
5. Как быстро я иду?
   Ускорение – естественный ответ, когда мы находимся под стрессом. К сожалению, это говорит нашему организму и мозгу, что существует угроза. Сначала вы сможете быстрее реагировать, но скоро вы исчерпаете себя и начнете беспокоиться. Замедляйте и оценивайте ситуацию. Возможно, вам нужна дополнительная помощь, возможно, задачи, которые вы должны выполнить за один день, слишком многочисленны, или, может быть, ваши ожидания нереалистичны. Как бы то ни было, заставлять себя двигаться вперед не является ответом. Научитесь определять приоритеты и быть реалистичными, а остальные – идти.
6. Я регулярно занимаюсь многозадачностью?
   Постоянно делать две или три вещи одновременно означает, что вы не делаете ни одного из них в меру своих возможностей, и вы не сможете максимально использовать то, что вы делаете. Если вы играете в школу вашего ребенка, и вы отправляете текстовые сообщения, где ваш фокус? Сколько вам нравится? Жонглирование – это нехорошо делать каждый день, если вы не работаете в цирке. Есть причина, по которой мы не просим хирургов перерабатывать наши дома или сантехники, чтобы научить физиков или профессоров готовить блюда из ресторана. Я уверен, что есть люди, которые много талантливы, но специализация для нас лучше (и, как правило, лучше для окружающих).
7. У меня есть один или два действительно хороших друга, на которые я могу рассчитывать, и поддерживаю ли я с ними связь?
   Социальный контакт с людьми, которые знают и понимают нас, поддерживают и расслабляют. Люди – это социальные животные, которые нуждаются в воспитании, контакте и одобрении. Убедитесь, что вы это получили. Нам нужно быть с людьми, с которыми мы можем быть самими собой, и ценить, кто и как мы. Если ваша семья не соответствует законопроекту, ищите друзей, которые это делают, и убедитесь, что вы воспитываете эти отношения; они могут удержать вас на плаву, когда что-то пойдет не так, и поддержите вас и создайте устойчивость в повседневной жизни. (см .: Weiss, RS (1974), «Положения о социальных отношениях» )
8. Сколько я потратил на общение с электроникой вместо людей?
   Это прекрасно, до определенной степени. Вы можете быть ИТ-специалистом, и это ваша работа. Тем не менее, людям нужен человеческий контакт для поддержки, самоценности и веселья. Убедитесь, что вы убираете телефон и выключаете компьютер и телевизор снова и снова, и у вас есть «отпуск электроники». Мы не рассчитаны на отношения на большие расстояния. Контакт и взаимодействие поддерживают нашу человечность и благополучие. Убедитесь, что вы получили свою долю.
9. Что я делаю ежедневно, что дает мне досуг и / или удовольствие?
   Нам всем нужно время простоя. У тебя есть хобби? Ты читаешь? Вы играете в спорт? Люди предназначены для игры, поэтому постарайтесь найти время для чего-то, что вам нравится, что дает вам отдохнуть от ваших обычных задач. Кроме того, вы наслаждаетесь маленькими повседневными вещами? Это может быть так же просто, как чашка кофе на вашем пути к работе, наслаждение видом из окна вашего офиса или оценка человека, который всегда приветствует вас. Не принимайте эти вещи как должное – повседневные маленькие удовольствия улучшают нашу жизнь. Вы можете присоединиться, улыбаясь людям и сказать спасибо за небольшую любезность.
10. Как я благодарен?
    Чувство благодарности может повысить ваше самочувствие и даже облегчить депрессию. Я предлагаю, чтобы в конце каждого дня вы находили по крайней мере три вещи, за которые следует благодарить. Они могут быть основными, простыми вещами, такими как «крыша над моей головой» или «ноги, которые берут меня туда, где я хочу». Это приводит к осознанию того, насколько вы счастливы. Не у всех это есть. Не забудьте поблагодарить свою семью, партнера и друзей. Люди, которые чувствуют себя счастливыми и выражают благодарность, более оптимистичны и устойчивы. Если вы делаете это каждый день в течение месяца, список положительных вещей, которые вы заметили, будет расти экспоненциально, а список вещей, которые не соответствуют вашей жизни, сократится и потеряет способность влиять на вас.

Помните, что это мой список, составленный из работы с клиентами и мониторинга моих собственных вредных привычек, поэтому не все на нем может резонировать с вами. Мы созданы для того, чтобы подбирать, когда нам не подходит, поэтому доверяйте своим инстинктам и начинайте поддерживать себя физически и умственно – вы увидите, как ваше самочувствие парит.

• Открытое письмо всем выпускникам
• Что такое позитивное отношение к положительной психологии?
• Время, ограниченное дружбой, может закончиться мирно
• Насколько здоровы вы? Возьмите эту 10-ю вторую викторину
• Как кинотеатр Cinema остается в уравнении