Насколько здоровы вы? Возьмите эту 10-ю вторую викторину

Эмоциональное здоровье и физическое здоровье тесно связаны. Люди, которые больше стресса на работе или в своих отношениях, как правило, едят нездоровые продукты питания, чувствуют себя более утомленными и подавленными, болят и болят. Они не сбалансированы.

Напротив, люди, которые сбалансированы, стараются заботиться о своем разуме и теле. Они стараются не напрягаться. Чтобы заботиться о своем уме, им нужно время, чтобы оценить их жизнь каждый день. Они останавливаются и пахнут розами. Они ценят небольшие вещи, такие как прогулка по красивой 30-минутной прогулке по природе. Они также обращают внимание на то, что они едят, поскольку пища является топливом для ума, тела и духа.

Посмотрим, насколько вы здоровы:

Возьмите эту 10-секундную викторину и посмотрите, как вы занимаете место на нашем Здравоохранении.

• Страхи: смотреть прямо в темноту того, что вас пугает
• Нейронные пути для сна
• Неприличная наркомания
• «Черный лебедь» в найме
• Вы не можете всегда контролировать то, что хотите!

Нажмите эту ссылку, чтобы пройти тест.

(Если вы сделаете ошибку ввода или хотите повторить тест, просто обновите свой браузер).

Где стоит ваша игла? Если ваша игла находится на «So so» или ниже, эти 10 шагов переместят ее в здоровую зону и помогут вам жить более счастливой жизнью.

• 6 советов, чтобы остановить чрезмерное мышление
• Прохладное вмешательство № 6: Иллюзия голода
• Привязан к разочарованию
• Избиение Jet Lag
• Вы принимаете наркотики, которые могут вызвать проблемы с сексом?

Шаг первый: глубокие дыхания и релаксация

Сделайте несколько глубоких вдохов не реже одного раза в день, чтобы успокоить свой ум и тело и расслабиться. Это замедлит ваше производство гормонов стресса и увеличит потребление кислорода. Медицинская школа Гарвардской медицинской школы подтверждает, что медленное глубокое дыхание через легкие и живот увеличивает оксигенацию легких, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Гарвардская медицинская школа рекомендует медленное глубокое дыхание 10-20 минут два раза в день. Это может быть реализовано через прогрессирующее расслабление мышц, но также через медитацию осознанности, йогу, тай-чи, цигун или управляемые образы.

Шаг второй: Позитивное мышление

Каждый вечер размышляйте о том, что случилось с вами каждый день. Если бы случилось что-то плохое, пусть они вытекают из вас и сосредоточены только на хороших вещах, даже если они несовершенны. Также, если плохие вещи случаются, вы можете повернуть стол вокруг и быть благодарными, что события не ухудшались. Это называется позитивным мышлением.

Позитивное мышление поможет вам уснуть мирным путем, и вы проснетесь более расслабленным и счастливым.

В тот же день у одного из моих пациентов произошла автомобильная авария, мать в больнице для внезапного инсульта и дочь, больная дома с бронхитом. Вечером ее муж вернулся домой с 12 розовыми и оранжевыми розами, чтобы подбодрить ее. Перед сном, когда ей казалось, что она спиралевидно падает в депрессию, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, насколько плохим был ее день, она сосредоточилась на том, как красивы розы, принесенные ее мужем. Она также глубоко вздохнула с благодарностью за то, что она не пострадала в автокатастрофе, что ее мать все еще жива и что у ее дочери была легко поддающаяся лечению болезнь. Благодаря ее позитивному мышлению она быстро заснула и проснулась на следующий день, готовая посещать ее маму и дочь.

Многочисленные клинические исследования показали, что такое позитивное мышление снижает стресс и беспокойство, которое, если оно хроническое, способствует болезни сердца, инфекционным заболеваниям и аутоиммунным заболеваниям.

Поэтому неудивительно, что было найдено позитивное мышление для улучшения состояния здоровья в широком диапазоне заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания. Клиника Майо также говорит, что позитивное мышление снижает риск заражения при увеличении долголетия.

Суть в том, что то, что происходит с вами в жизни, не влияет автоматически на уровень стресса и здоровье: но то, как вы реагируете на происходящее в жизни, оказывает огромное влияние.

Шаг третий: физическое упражнение

Делайте по крайней мере 30 минут физических упражнений (ходьба, например, идеальна) в день. 45 минут было бы еще лучше. Это позволит снять стресс с вашего ума и сбалансировать ваше тело.

Шаг четвертый: свежие фрукты, салаты и овощи

Покупайте свежие фрукты, салаты и овощи, по крайней мере, раз в неделю. Употребление некоторых из них каждый день даст вам все витамины, необходимые для здоровья ума и тела.

Шаг пятый: домашнее приготовление

Обедайте повар с нуля не менее 4 раз в неделю. Еда в ресторане, как правило, насыщена сахаром, жиром и солью, что может увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Я рекомендую вам готовить свежий чеснок, лук, лук, базилик, майоран, корицу, петрушку, тимьян, розмарин и имбирь, мясо для гриля или рыбу и парные овощи для долгой и здоровой жизни.

Некоторые исследования показывают, что приготовление со свежим чесноком снижает риск гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний, в то время как другие исследования показывают, что чеснок также может быть эффективным противораковым средством.

Шаг шесть: соль

Не добавляйте соль в ресторанную пищу, которая обычно уже сильно нагружена солью и сахаром. Когда вы покупаете еду в продуктовом магазине, посмотрите на список ингредиентов и покупайте только продукты с низким содержанием соли. Сокращение диетической соли от текущего потребления 9-12 г / сут до рекомендуемого уровня менее 5-6 г / сут окажет существенное положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы наряду с большой экономией затрат на здравоохранение. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) настоятельно рекомендует сократить потребление диетической соли в качестве одной из приоритетных мер по уменьшению числа смертей от гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Шаг седьмой: сахар

Посмотрите на список ингредиентов во всей еде, которую вы покупаете. Некоторые из них имеют сахар, коричневый сахар, сок тростника, полный или испарившийся, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и т. Д. … старайтесь покупать только то, что не содержит сахара. Это уменьшит риск развития диабета, ожирения и даже рака. Исследования гликемического индекса и риска рака указывают на то, что высокая диета с гликемическим индексом может увеличить риск рака, особенно колоректальный, печень, поджелудочную железу, молочную железу, эндометрию и яичников, особенно у людей с избыточным весом или сидячей кожей.

Шаг восьмой: напитки

Держитесь подальше от безалкогольных напитков, регулярных и диетических содов и энергетических напитков. Они обычно загружаются сахаром, искусственными ингредиентами и часто слишком большим количеством кофеина. Пейте воду (лучший напиток всех времен). Питьевая иногда бокал вина с ужином может быть полезен для некоторых людей.

Шаг девятый: небольшие порции

Прекратите есть, когда вы полны. Большинство людей едят большие порции еды, но если они обращают внимание на их желудок, он будет чувствовать себя полным после небольшой порции. Старайтесь придерживаться небольших порций.

Шаг десять: Закуски

Не перекусывайте между приемами пищи. Если у вас сбалансированные блюда с белком плюс фрукты, салаты и овощи, ваше тело не почувствует необходимости перекусить. Если вы действительно чувствуете потребность перекусить, жуйте сырую морковь и цветную капусту и сельдерей без окунания.

Эти десять шагов перебалансируют вас и вернут вас в здоровый ум, тело и дух.

Блог, написанный Крисом Гилбертом MD PhD. Интегративная и холистическая медицина

Автор «Доктор «Азбука Криса здоровья» и «Французский стетоскоп»

www.drchrisgilbert.com

Авторское право Крис Гилберт, MD, PhD

• http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath…
• Бушард С, Шепард Р.Ю. Физическая активность и здоровье: модель и ключевые понятия. В: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, редакторы. Физическая активность и здоровье: международные процедуры и консенсус. Шампейн (Иллинойс): кинетика человека; 1994. p. 77-88.
• Блэр С.Н., Бродни С. Эффекты физической бездеятельности и ожирения по заболеваемости и смертности: текущие данные и исследования. Med Sci Sports Exerc 1999, 31: S646-62. [PubMed]
• Американский колледж спортивной медицины. Позиция: Упражнение и физическая активность для пожилых людей. Med Sci Sports Exerc 1998, 30: 992-1008. [PubMed]
• McEwen BS, Stellar E. Stress и индивид: механизмы, приводящие к заболеванию. Arch Intern Med 1993; 153 (18): 2093-2101 [PubMed]
• Roberts WC. Высокое потребление соли, ее происхождение, его экономический эффект и его влияние на кровяное давление. Am J Cardiol. 2001; 88: 1338-1346. [PubMed]
• George SM, Mayne ST, Leitzmann MF, Park Y, Schatzkin A, Flood A, Hollenbeck A, Subar AF. Диетический гликемический индекс, гликемическая нагрузка и риск развития рака: проспективное когортное исследование. Am J Epidemiol. 2009; 169: 462-72.
• Reissig CJ, Strain EC, Griffiths RR. Энергетические напитки с кофеином: растущая проблема. Наркотик Алкоголь. 2009; 99 (1-3): 1-10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
• Миллер К.Э. Энергетические напитки, расы и проблемы поведения среди студентов колледжа. Здоровье J Adolesc. 2008; 43 (5): 490-497. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
• Durak I, Oztürk HS, Olcay E, Güven C. Влияние добавок чесночного экстракта на параметры липидов и антиоксидантов крови и процесс образования атеросклеротических бляшек у кроликов, которым кормили холестерина. J Herb Pharmacother. 2002; 2: 19-32. [PubMed]
• Борек К. Чеснок снижает риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. J Nutr. 2006; 136: 810-2. [PubMed]
• Durak I, Oztürk HS, Olcay E, Güven C. Влияние добавок чесночного экстракта на параметры липидов и антиоксидантов крови и процесс образования атеросклеротических бляшек у кроликов, которым кормили холестерина. J Herb Pharmacother. 2002; 2: 19-32. [PubMed]
• Рейнхарт К.М., Коулман К.И., Теэван С, Вачхани П., Белый КМ. Влияние чеснока на артериальное давление у пациентов с систолической гипертензией и без нее: метаанализ. Энн Фармакотер. 2008; 42: 1766-71. [PubMed]
• Hassan HT. Ajoene (натуральный чесночный состав): новый агент против лейкемии для терапии AML. Leuk Res. 2004; 28: 667-71. [PubMed]
• Психологическая устойчивость, положительные эмоции и успешная адаптация к стрессу в дальнейшей жизни.
• Ong, Anthony D .; Bergeman, CS; Бисконти, Тони Л.; Уоллес, Кимберли А. Журнал личности и социальной психологии, т. 91 (4), окт 2006, 730-749.
• Влияние психологических факторов на патогенез сердечно-сосудистых заболеваний и последствия для терапии.
• Розански А., Блюменталь Дж. А., Каплан Дж., Циркуляция. 1999 год 27 апреля, 99 (16): 2192-217.
• Психологический стресс, нейроиммуномодуляция и восприимчивость к инфекционным заболеваниям у животных и человека: обзор.
• Biondi M1, Zannino LG., Psychother Psychosom. 1997; 66 (1): 3-26.
• СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ: психологические, поведенческие и биологические детерминанты, Нил Шнейдерман, Гейл Айронсон и Скотт Д. Зигель, Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 607-628.
• Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативного эмоционального переживания, Мишель М. Тугаде и Барбара Л. Фредриксон, J Pers Soc Psychol. 2004 Feb; 86 (2): 320-333.
• Отказ от положительных эмоций
• Барбара Л. Фредриксон, Роберта А. Манкусо, Кристин Браниган и Мишель М. Тугаде, Мотив Эмо. 2000 год; 24 (4): 237-258.
• http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/p…