Менеджмент желаний может быть сформулирован как конфликт между непосредственными желаниями (например, вкусная еда, алкогольные напитки, сексуальные взаимодействия) и цели и ценности самоконтроля (например, поддержание веса, а не вождение в нетрезвом состоянии, сохранение верности). Такие конфликты, возможно, составляют много ситуаций самоконтроля в повседневной жизни. Цена плохого управления желаниями может быть огромной. Статистика общественного здравоохранения показывает, что 40 процентов смертей в США каждый год связаны с нездоровым поведением, таким как нездоровая пища, курение, алкоголь, незащищенный секс и запрещенные наркотики.
Что такое желание? Желание можно определить как положительную эмоцию (мотивацию) к определенному объекту, человеку или деятельности. Желания различаются по силе и, следовательно, по способности мотивировать поведение. Будут ли люди подчиняться желанию в любой момент времени, зависит от двух вещей: силы желания и способности (силы) самого себя противостоять желанию. Когда желание усиливается, я, вероятно, должен собрать больше сил самоконтроля, чтобы преодолеть желание действовать. Однако в отсутствие желания нет необходимости в самоконтроле. Сила желаний может быть не одинаковой для всех. Люди с низким самоконтролем более уязвимы к неудаче.
Как возникает желание? В общем, желание возникает относительно автоматически, так как системы вознаграждения мозга оценивают внешние стимулы (стимулы) на фоне внутренних потребностей (например, голод, жажда или чувство одиночества) и историю обучения отдельного человека. По мере того как желание получает доступ к рабочей памяти, человек становится сознательным. Чем больше внимания человек уделяет полезному стимулу (высококалорийной пище), тем более вероятно, что он будет испытывать субъективное чувство желания. Более того, более сильные желания обычно приводят к более искаженному мышлению (например, я не выпил какое-то время, это будет мое последнее удовольствие, и тогда я начну свою диету!). В крайних случаях желание может перегружать рабочую память, которая вытесняет все другие альтернативные цели.
Как можно регулировать проблемные желания? Ниже описывается несколько основанных на фактических данных стратегий для управления желанием.
Выбор ситуации. Выбор ситуации относится к тому, чтобы избежать определенных мест или действий, чтобы ограничить воздействие на соблазны. Близость может увеличить силу желания товара (кусок пирога для диеты). Рецидивы часто вызываются экологическими сигналами (например, наблюдая, как другие пьют алкоголь).
Внимание. Внимание – это способ отдавать приоритет информации. В этой стратегии люди стремятся отвлечь внимание от стимулов, которые порождают нежелательное желание. Отвлекая внимание в другом месте, можно предотвратить полную обработку эмоциональных аспектов заманчивого стимула и уменьшить эмоциональный эффект.
Подавление мысли. Подавление мыслей относится к преднамеренному действию, направленному на то, чтобы вывести нежелательную информацию из вашей осведомленности. Подавление мысли также является формой отрицания, которое является процессом сознательного стремления избежать определенных мыслей. Однако это непростая задача. Как попытка пролить пробку в воду, проблема не исчезнет. В классическом эксперименте, когда испытуемым было предложено не думать о белом медведе в течение нескольких минут, они не смогли подавить свою мысль о белом медведе. Белый медведь не уходит. Он продолжает вторгаться в вашу мысль, явление, которое исследователи называют эффектом отскока. То, что мы сопротивляемся, сохраняется. Например, пытаясь не думать о кексе, вы хотите больше этого.
Прием. Принятие желаний и жажды как временных состояний вместо попытки их подавить может облегчить людям освобождение от нежелательного желания. Главное – не прилагать усилий, чтобы подавить свою мысль, просто двигайтесь дальше, и ваша мысль, естественно, перейдет к другим вещам. Если бы вы действительно хотели перестать думать о белом медведе, вам было бы лучше позволить себе подумать об одном, а затем через некоторое время мысль, естественно, исчезнет.
Когнитивное рефреймирование. Люди могут использовать стратегии, которые изменяют, как они рассматривают (ценят) заманчивые стимулы. Привлечение абстрактного, а не конкретного мышления, похоже, устраняет искушение. Например, в « На желании: почему мы хотим, чего хотим» , Уильям Ирвин (2006) ссылается на совет, предоставленный буддийским монахом о том, как бороться с мучительным сексуальным желанием, думая о человеческом теле в менее благоприятных выражениях: «Не думайте о ее полной груди и льняных волосах; вместо этого подумайте о ее легких, … мокроте, гносе, слюне »(p187). Изменяя фокус, вы отбрасываете баланс от горячих эмоций до холодного познания (например, сосредоточьтесь на отрицательной стороне шоколадных торт-калорий). Вы можете приписывать отрицательные качества и последствия каждому искушению компенсировать свои заманчивые черты.
В целом, эффективное регулирование желания может происходить на разных этапах от воздействия желания, выделения внимания к переоценке, что мешает желанию стать чрезмерно доминирующим.
