Лучший способ справиться с любым страхом, рациональным или иррациональным – это противостоять ему. Я думаю, что это обычная мудрость. У каждого есть опыт взросления и боязни всяких вещей: монстр под кроватью, стоящий в классе, оставленный в одиночестве, угрожаемый хулиганом и так далее. Эти страхи уходят после того, как молодой человек смотрит под кровать, снова встает перед классом, проводит достаточно времени домой один и развивает физические навыки и опыт, чтобы противостоять хулиганам. Однако уместно также, чтобы молодые люди и взрослые боялись в определенных обстоятельствах. Действительно, мы учим наших детей бояться вторгшихся, падать с слишком высокой высоты, пересекать улицу против света и т. Д. Иногда мы также непреднамеренно научим их бояться в целом: от болезни, от посторонних, от недостаточного питания или сна. Некоторые дети растут, чтобы испугаться взрослых. Говорят, что они страдают от тревожного расстройства. Они признают, что их страхи преувеличены, но эти страхи сохраняются, иногда неопределенно, потому что они не сталкиваются с их опасениями. По этой причине основное лечение фобий, например, или обсессивно-компульсивное расстройство, заключается в том, чтобы потребовать от пациентов подвергать себя тому, что они боятся.
Не редко, тревожные люди не могут понять, оправданы ли их опасения или нет. В любом случае, они должны противостоять им. Если окажется, что существует какая-то реальная опасность, возможно, шанс попасть в автомобильную катастрофу, например, есть возможность принять меры, которые делают опасность менее серьезной, возможно, нося ремень безопасности. Если опасность не реальна, например, бесконечно малая опасность столкновения самолета – повторная экспозиция заставит испуганного человека не бояться – непременно. Рано или поздно.
Следует рассмотреть две вещи:
1. Как можно больше, тревожный человек должен попытаться определить шансы на то, что он боится, на самом деле происходит. Например, в случае рака он может оказаться всего лишь одним из десяти тысяч. Вероятность смерти в авиакатастрофе составляет примерно один два миллиона. Тревожный человек не имеет права суеверно мыслить, что ему суждено быть тем. Тревожные люди больше не подвержены опасности жизни, чем кто-либо другой.
2. Как ни парадоксально, даже если опасность крайне маловероятна, я призываю пациентов представить этот худший сценарий. Обычно не так, что человек воображает смерть самой; а скорее какая-то промежуточная катастрофа. Например, как рак. Но рак – это не всегда конец. Существует «хорошо, тогда …», которое происходит после «Что, если …?» «Что, если я заболею раком?» «Ну, рак, о котором вы думаете, можно лечить». Таким образом, можно десенсибилизировать себя от мнимых страхов.
«Что, если моя машина ломается посреди ночи?»
«Хорошо, тогда вы можете позвонить в полицию, чтобы отправить кого-нибудь, чтобы исправить это».
«Но что, если они не могут это исправить?»
«Хорошо, тогда вы можете позвонить кому-нибудь, кто заберет вас».
«Но, допустим, я не могу связаться ни с кем?»
«Хорошо, тогда вы можете позвонить такси».
И так далее.
(c) Fredric Neuman 2012 Следуйте за доктором Нейманом в блоге fredricneumanmd.com/blog