Три привычки избегать, если вы хотите достичь своих мечтаний

Мы все хотим чувствовать, что мы производим и делаем все. Но многие из нас мотивируют себя неэффективными способами или делают менее оптимальный выбор того, что мы принимаем. Тревога, заключающаяся в том, что у меня слишком много дел, может заставить нас броситься бездумно вперед, не задумываясь о нашем выборе и стратегиях. Три привычки ниже – одни из наиболее распространенных препятствий для успеха среди клиентов в моей практике Life Coaching. Они все чувствуют себя как хорошие дела, но на самом деле становятся неэффективными стратегиями для достижения ваших самых важных жизненных целей. Если вы узнаете себя в приведенных ниже сценариях, читайте дальше, чтобы узнать секреты работы умнее.

 

1. Проверка вещей вне списка дел

Нам всем нравится делать много вещей, чтобы мы чувствовали, что мы производим. Но работать сложно – это не то же самое, что работать умным. Вы, вероятно, сталкиваетесь с множеством повседневных повседневных задач, чтобы поддерживать работу наших домашних хозяйств, а также более сложные требования по изучению новых навыков, освоению новых знаний, разработке новых идей, привлечению новых клиентов и обслуживанию существующих или удовлетворению производственных целей. Вы можете ежедневно получать сотни электронных писем, чтобы каждый день, когда вы просыпались, вы уже позади. В этой атмосфере нехватки времени возникает соблазн только начать с первой задачи, которая находится перед вашим лицом и не перевести дыхание до конца дня. Взгляд чистой папки «Входящие» и проверка 200 сообщений электронной почты и 20 телефонных звонков с вашего списка дел может быть действительно удовлетворительным, но вы обманываете себя?

• Есть ли любовь при первом взгляде?
• Пожилые подростки и внимательный алкоголь и марихуана
• Социальная психология демократии, мудрость
• У вас был оргазм? Я?
• Мы упрощаем наше благополучие?

Эксперты полагают, что бездумное выполнение более простых задач может быть способом откладывания – откладывание задач, которые являются наиболее сложными и неоднозначными, но также и наиболее важными для вашего долгосрочного успеха. Вы один из тех людей, которые заканчивают день аккуратным столом и кучей чистой прачечной, но нет слов, написанных на странице для вашего окончания семестра или рабочего проекта? Наказание за то, что вы не делаете стирка, сразу же – видеть на следующий день через грязную одежду или нижнее белье довольно грубо! С другой стороны, если вы не получите свое письмо, работу или бизнес-строительство сегодня, вы можете рационализировать, что всегда есть завтра. Проблема в том, что если вы продолжаете делать это день за днем, вы в конечном итоге саботируете свой долгосрочный успех. Это временный эквивалент заимствования из вашей пенсии для оплаты сегодняшних счетов. Вы избавляетесь от кратковременного беспокойства ценой возникновения кризиса в будущем.

Что делать

Выделите 20 минут на утро и вечер на более долгосрочное планирование. Создавайте отдельные списки для ежедневной организации или немедленных срочных задач и долгосрочных целей. Разверните свои долгосрочные цели на ряд небольших задач (например, изучите возможности трудоустройства онлайн, создайте сеть с тремя ключевыми людьми, написьте 5 страниц и т. Д.). Сделайте ежедневный список дел, поставив наиболее важный вид деятельности вверху. Затем добавьте все, что нужно сделать в установленные сроки, и оставляйте немного времени для организации дня, прачечной, электронной почты и т. Д.). Если сначала вы сделаете самую важную и сложную задачу, ваш мозг будет свежим, и вы почувствуете истинное чувство завершения и заботу о себе. Следуйте за ним с заслуженным обедом или прогулкой.

2. Быть слишком суровым на себе

• Детская игра: почему пассивная агрессия работает так хорошо для детей
• Приходящая бум в психическом здоровье
• Формирование реакционного Против порно
• Десять академических заповедей для студентов колледжа
• Лучшее время или худшее время для брака?

Многие из нас мотивируют себя на самокритику. Мы говорим себе, что мы ленивые, дезорганизованные, незрелые и трогательные поезда, которые направляются на катастрофу, если мы не будем действовать вместе. Хотя эти тактики могут работать в краткосрочной перспективе, у них есть долгосрочные эмоциональные издержки. Они создают тревогу и панику, которые заставляют нас действовать импульсивно, не затрачивая времени на правильное рассмотрение альтернативных вариантов и последствий. Они также могут заставить нас работать слишком усердно и исчерпать себя, не оставляя энергии для умного мышления или долгосрочных задач. Они искушают выбирать краткосрочные стратегии, которые вредят нашему здоровью в долгосрочной перспективе. Многие студенты принимают стимуляторы, такие как Adderol, чтобы не спать и не справляться с этим, или они не спать всю ночь и нарушать их настроение и здоровье.

Еще одна скрытая стоимость наших внутренних критиков заключается в том, что они заставляют нас сердиться и бунтовать. Теперь наша работа становится безрадостной работой и бременем, а не тем, что мы выбрали для интереса или возможности. В конце концов, мы больше не можем принимать внутреннего критика и чувства неадекватности! Мы начинаем бессмысленно ошеломлять телевидение, компьютерные игры, пищу, алкоголь или наркотики. Или мы просто откладываем, чтобы избежать чувства не зная, с чего начать, в сочетании с внутренним критиком, критикующим нас за такое чувство. В любом случае, есть большая цена, чтобы заплатить с точки зрения нашего здоровья, удовлетворенности жизнью или производительности!

Что делать

Дайте себе здоровую дозу сострадания к себе. Самосознание не означает оправдания нездорового поведения и неудовлетворенных целей. Скорее, это означает любезно, мягко, направляя себя обратно на путь. Вы всего лишь человек и не должны делать все отлично. Когда вы отказываетесь от самоуважения, вы можете начать выяснять, что мешает вам и решать основные проблемы. Возможно, ваши цели не реалистичны, или вы сомневаетесь в них. Может быть, вам трудно терпеть беспокойство о том, что вы точно не знаете, что делать. Или, может быть, вы не хотите столкнуться с отказом или отказом. Там может быть больше барьеров, чем вы думали, и вы не скорректировали свой план, чтобы принять их во внимание. Вы, возможно, устали от накопления стрессоров и должны сделать перерыв или работать модульным способом, чтобы окупить свою энергию. Возможно, вы не настроите свою среду на успех, или вам может потребоваться помощь. Каким бы ни был барьер или неудовлетворенная потребность, самосознание может помочь вам снять завесу стыда, чтобы вы могли более честно смотреть на нее.

3. Слишком много

Взятие слишком много – это распространенная ошибка, которую большинство из нас сделали в какой-то момент. Женщины, в частности, более подробно ориентированы и социализированы, чтобы заботиться о других. Но вы заботитесь о других за счет себя? И действительно ли каждая задача действительно должна быть выполнена так прекрасно? Почему мы слишком много занимаемся или пытаемся сделать все слишком хорошо? Мы можем начать эти привычки на ранней стадии, потому что конкуренция за высшие колледжи настолько жесткая. Недостаточно получить хорошие оценки, вы также должны быть школьным лидером, креативным новатором и спортом All-Star. И у вас есть солидный волонтер или опыт работы в вашем резюме. В зрелом возрасте, когда у нас больше выбора, мы не можем этого осознать. Мы можем автоматически добровольно стать матерью команды или организатором мероприятий по повышению морального духа. У вас могут быть роли, которые вы находите значимыми и не хотите сдаваться. Действительно, исследования показывают, что, будучи приверженцем вашего сообщества, места отправления культа или рабочего места, вы получаете долгосрочные награды за здоровье и счастье. Но иногда вам, возможно, придется корректировать свое время или ожидания. Ощущение хронического отставания и стыда за то, что вы не следуете, потому что вы слишком заняты, для кого-то не здоровы. Отсутствие мышления и время планирования могут помешать вам получить план здорового образа жизни или получить ваши наиболее важные проекты. Вы можете в итоге почувствовать перегрузку и вытащить ее на ближайших к вам.

Что делать

Одна из моих любимых цитат такова: «Когда вы говорите« да »другим, убедитесь, что вы не говорите« нет »себе». Ваши обязательства имеют долгосрочные последствия, поэтому стоит потратить время, чтобы продумать все, прежде чем подписываться. Если вы тот, кто прыгает, потому что никто больше не подходит, пришло время остановиться. Люди могут отступить, потому что они знают, что вы поднимете слабину. Если вы не вступите, вы преподаете им урок ответственности за себя. Это относится к домашним поручениям, рабочим проектам и волонтерской деятельности. Ключевым моментом здесь является установление приоритетов. Из всех возможностей, какие из них наиболее значимы для вас или, скорее всего, способствуют достижению ваших целей? Если вы добровольно, потому что вам нравится общение, вы делаете это эффективно и эффективно? Вы пренебрегаете менее увлекательными вещами дома, которые еще нужно сделать? Это приведет к беспокойству или обидам других людей в будущем. Кроме того, не забудьте задать достаточно вопросов, чтобы вы были четко осведомлены о связанных с этим обязательствах времени. Когда предельные сроки идут дальше по дороге, мы склонны переоценивать удовольствие от возможности и переоценивать нашу способность делать все это. Это нормально отказаться от некоторых возможностей только потому, что вы будете слишком растянуты. Всегда есть такой неожиданный snafus, который случается в жизни, как больной, требует от родственников или изгибов, и поэтому имеет смысл планировать время для них.

Авторское право: Мелани Гринберг , Октябрь 2014 года

об авторе

Мелани Гринберг, доктор философии. является практикующим психологом и тренером LIfe в районе залива Сан-Франциско и автором предстоящей книги по стрессу и нейробиологии. В своей предыдущей роли в качестве профессора психологии она опубликовала более 50 научных работ и представила свои исследования на национальных и международных конференциях , Д-р Гринберг часто цитируется в национальных СМИ по темам мотивации, позитивной психологии, внимательности, работе с вашим внутренним критиком и справляться со стрессом на работе и в отношениях. Она предлагает индивидуальную психотерапию и жизненный коучинг по дистанционным технологиям. Д-р Гринберг также предлагает семинары для организаций по вышеуказанным темам.

Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга по ссылке ниже:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите ее сайт терапевта:

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Следуйте за ней в Google+ https://plus.google.com/+MelanieGreenberg/posts.

Прочтите ее личный блог

http://marinpsychologist.blogspot.com