Чувствуете немного кислого?

Источник: Badneighborhood / sxc

Чувствуете немного кислого?

Практика:
Тонкий тонус.

Зачем?

Тон имеет значение.

• Неверные самооценки являются результатом использования неправильных критериев
• Явная и неявная память: Основы обучения интуиции
• Один простой способ управления повысить производительность
• Свобода в технологии, а не технологии
• Нижняя сторона сострадания

Я помню времена, когда я чувствовал себя измотанным или усугубленным, а затем сказал что-то с краем, которое просто не было необходимым или полезным. Иногда это были сами слова: такие, как абсолюты, такие как «никогда» или «всегда», или сверх-фразы типа «ты такая чешуйка» или «это было глупо». Чаще всего это была интонация в моем голосе , суровая вибрация или взгляд, прерывание или определенная интенсивность в моем теле. Однако я сделал это, люди на получающем конце обычно выглядели так, как будто они просто всосали лимон. Это то, что я подразумеваю под терпким тоном.

Люди более чувствительны к тону, чем к явному содержанию устного или письменного языка. Перефразируя поэта Майя Анджелоу, люди забудут то, что вы сказали, но они помнят, как вы их почувствовали. И мы особенно реагируем на отрицательный тон, из-за смещения негативности в мозге (написано в предыдущих JOT).

Следовательно, терпкий тон причиняет боль другим. Это достаточно плохо, но это также часто заставляет других реагировать так, как вредить вам и другим.

• Причина, в которой вы нуждаетесь
• Великолепный мозг
• Как получить резистентного партнера в парную терапию
• Являетесь ли вы игровой площадкой Годзилла на работе?
• 25 Цитаты о вине

С другой стороны, обращая внимание на тон, вы ставите больше на связь с самим собой, потому что вы должны знать о том, что внутри внутри – что также способствует осознанности и создает свои нейронные субстраты. Содержащий негативный тон подсказывает вам открыть и справиться с любым стрессом, болью, гневом. Это уменьшает вероятность того, что другой человек избежит иметь дело с тем, что вы говорите, переключив внимание на то, как вы это говорите. Очистка вашего стиля выражения ставит вас в более сильное положение, чтобы попросить людей сделать то же самое или действовать лучше по отношению к вам другими способами.

Как давно сказал Будда: «Злиться на других – это как бросать горячие угли голыми руками: обе люди сжигаются». То же самое можно сказать о том, чтобы бросить торт.

Как?

Смещение вашего тона не означает, что вы становитесь сладким, сахаристым или фальшивым. Это также не означает, что вы идете по яичной скорлупе, становитесь ковриком или намотайте себя. Фактически, когда люди отходят от того, чтобы быть отрывистым, резким, смехотворным, насмешливым или спорным, они обычно становятся более сильными коммуникаторами. Теперь они более обоснованы, более достойны, когда они что-то приносят. Они не растратили межличностный капитал на кратковременное удовлетворение сурового тона.

Иногда люди терпят друг друга игривыми способами, и все в порядке. Но продолжайте смотреть, как он приземляется на другого человека.

Помните о том, что называется «прайминг»: чувство, которое уже плохо обращалось или раздражало раздражение – или уже в критическом настроении. Маленькие вещи могут приземлиться на этом грунтовке, как матч на куче фейерверков, откладывая их. Возможно, просто сделайте перерыв (например, ванная комната, еда, душ, бег, садоводство, телевизор), чтобы очистить некоторые или все грунты. И или пытайтесь справиться с болью, гневом или стрессом простым способом (если это возможно), а не сдувать ваш тон.

Затем, если вы действительно вызвали, обратите внимание на то, что может сказать. Если это критическое, язвительное, резкое и т. Д., То замедляйтесь, не говорите ничего или говорите что-то действительно полезное. Наблюдайте за этими рулонами или резким вздохом, который означает «Ду-ой, это было немного глупо» (моя жена позвонила мне обоим из них). Дайте немного подумать о своем выборе слов: может ли быть способ сказать то, что вы хотите сказать, не заливая бензин на огонь? Ищите слова, которые являются точными, конструктивными, уважающими себя и вникают в суть дела. Будьте особенно осторожны с электронной почтой; как только вы нажмете кнопку «Отправить», его не получите, и получатель может снова и снова читать ваше сообщение, а также делиться им с другими.

Если вы проскользните, очистите его как можно скорее, и это может произойти через минуту после того, как вы это скажете. Иногда он работает, чтобы объяснить – не оправдывать или защищать – основные причины вашего терпкого тона (например, вы жареные и голодные, и это был трудный день), чтобы выразить это в контексте. Возьмите на себя ответственность за свой тон и его последствия, а также вернитесь к более четкому, более чистому, более прямому способу выражения себя.

В конце взаимодействия вы можете не получить результат, который хотите от другого человека, но вы можете получить результат самоуважения и чувства, что вы сделали все возможное.

Рик Хансон, доктор философии, является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha, Just One Thing и Mother Nurture. Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.