Исследователи из Стэнфорда определяют изменяющуюся силу силы мышления

Новое исследование из Стэнфордского университета Октавией Захрт и Алия Крам сообщает, что простое изменение мышления и восприятие пользы для здоровья повседневной физической активности (например, ходьба в угловой магазин или лестница) могут помочь вам жить дольше и здоровее жизни , Это исследование приводит к тому, что вам не нужно быть фанатиком для физических упражнений, чтобы получать пользу от небольшого количества физической активности с низкой интенсивностью, которая может легко соответствовать вашему повседневному образу жизни.

Алия Крум является доцентом психологии в Стэнфорде и пионером исследований, связывающих мышление, упражнения и эффекты плацебо. Zahrt является докторантом в Высшей школе бизнеса, который сотрудничал с Crum для этого недавнего исследования. Вместе они проанализировали опросы более чем 60 000 взрослых США из трех национальных наборов данных. В этих подробных обзорах были описаны уровни активности участников, физическое здоровье, личный фон и другие измерения. Их статья «Воспринимаемая физическая активность и смертность: данные из трех национально представительных образцов США» была опубликована 20 июля в журнале « Психология здоровья».

Источник: Ромоло Тавани / Shutterstock

Для этого исследования Zahrt and Crum были в первую очередь заинтересованы в получении ответов на один вопрос: « Скажете ли вы, что вы физически более активны, менее активны или не менее активны, чем другие люди вашего возраста? «Как выясняется, ваш ответ на этот вопрос (независимо от того, насколько вы физически активны) может предсказать ваш риск преждевременной смерти с тех пор.

По борту, реакция людей на этот вопрос выявила корреляцию между восприятием себя как менее физически активным, чем сверстниками и более короткой продолжительностью жизни. Фактически, люди, которые считали, что они менее активны, чем другие люди, их возраст, были на 71 процент более вероятными, чтобы уйти в последующий период, чем люди, которые идентифицируются как более активные.

• Сила положительного приземления терапевта
• Что за животное?
• Обращайтесь с Диаграммой, а не пациентом
• Оставив дорогу в ад и вернувшись на трассу
• Мой кривый путь к тому, чтобы стать полицейским психологом

При этом исследователи подчеркивают, что это исследование является коррелятивным. И поскольку корреляция не означает причинности, эти данные не обязательно доказывают, что чьи-то представления о его или ее уровне бездействия вызывают преждевременную смерть.

Mindset Alone не может полностью отрицать неприятности нездорового поведения

Существует еще одно важное предостережение: это исследование имеет потенциал для создания скользкого склона. Например, на первый взгляд, кто-то может легко неверно истолковать эти данные, чтобы оправдать крайне неактивный образ жизни, заявив: « Мое мышление – единственное, что имеет значение» . Конечно, это не так. Стэнфордские исследователи не потворствуют седентаризму или подразумевают, что быть картофелем на кушетке может мгновенно стать «хорошим для вас», решив переложить свое мышление. Как утверждают исследователи в своем заключении:

«Чтобы быть ясным, вывод о том, что восприятие играет определенную роль в формировании результатов в отношении здоровья, не означает, что поведение неважно. Физическая активность продолжает оставаться решающим фактором здоровья (Warburton et al., 2006). Тем не менее, так же, как медики-исследователи и врачи стали ценить способность восприятия при оценке медицинских процедур и назначении лекарств (Fässler, Meissner, Schneider, Linde, 2010), исследователи и разработчики политики должны оценить способность восприятия при оценке влияние поведения здоровья и содействие изменению поведения ».

• Baby Blues, послеродовая депрессия, послеродовый психоз
• Отсутствие регулирования в порноиндустрии Листья Женщины незащищенного
• Как литий снижает риск самоубийства у пациентов с биполярным
• Странные звуки, раздирающие кубинских дипломатов? Не верьте.
• Шафран для эмоционального здоровья

Очень небольшие суммы физической активности могут получить огромные преимущества

Источник: Wavebreakmedia / Shutterstock

Нам постоянно говорят, что нам нужно больше тренироваться и сидеть меньше. При этом эксперты все еще не уверены в том, насколько ежедневная физическая активность – и при какой интенсивности аэробных – оптимальна, чтобы поддерживать разум человека, тело и мозг на разных этапах жизни. Когда дело доходит до назначения конкретных доз легких упражнений или умеренной или сильной физической активности (MVPA), существует множество гипотез … но нет четких инструкций для печенья, которые универсальны для всех.

Слишком часто сообщения о негативных последствиях общественного здравоохранения заставляют общественность полагать, что, если вы не будете совершать огромные усилия, вы не получите никаких преимуществ. Хорошей новостью является то, что «тонические уровни» физической активности, которые соответствуют вашему образу жизни и позволяют вам чувствовать себя хорошо – без создания лишнего дополнительного стресса – клинически доказано, что они улучшают психофизиологическое благополучие. (Для получения более эмпирических данных по этой теме, ознакомьтесь со статьями « Психология сегодня » «Очень маленькие суммы упражнений могут принести огромные выгоды» и «Гиппократ был прав: ходьба – лучшая медицина»).

Кроме того, новое исследование Zahrt and Crum подтверждает, что когда дело доходит до упражнений, эффекты плацебо могут создать самоисполняющееся пророчество, делая любое количество ежедневной активности, которую вы уже делаете, имеют более надежные преимущества для здоровья. И наоборот, эффект «ночебо» отрицательных ожиданий относительно вашей собственной степени атлетизма – или постоянно избивающего себя из-за недостаточной физической нагрузки – может стать формой самосаботажа.

В качестве примера, когда Алия Крум была в Гарвардском университете, она опубликовала в 2007 году статью «Умные вопросы: упражнения и эффект плацебо» с Эллен Лангер. Это исследование показало, что обучая обслуживающего персонала отеля, что их физическая активность на работе автоматически означает, что они соответствовали рекомендуемым уровням еженедельных упражнений, улучшили их физиологические маркеры лучшего здоровья, такие как снижение индекса массы тела и снижение артериального давления.

Анекдотично, Октавия Захрт была привлечена к ее исследованиям об упражнениях и эффектах плацебо, потому что она испытала негативную реакцию самоопределения как человека, который не был достаточно активен, как первокурсник в колледже. Zahrt, который родом из Германии и ранее учился во Франции и Англии, оставался в форме, живя в Европе, в основном, ездив на велосипеде в школу и совершая случайные поездки в спортзал. Но, когда она прибыла в Стэнфорд, его одноклассники, преданное выполнению регламентированных упражнений, заставили ее начать сомневаться в том, что ее прежних привычек жизни было достаточно. Как Захрт описывает этот опыт: «Внезапно я почувствовал, что все эти годы я сделал что-то неправильно. Я чувствовал себя нездоровым, и я был особо обеспокоен тем, что мне нужно больше упражняться в напряженном графике. У меня действительно был негативный настрой.

Ваше мышление об Управлении может создавать самопровозглашаемые пророчества

Ранее в этом месяце я написал сообщение « Психология сегодня» в блоге «Новое исследование объясняет, почему некоторые из нас действительно ненавидят упражнение», о ожиданиях плацебо по отношению к физической активности. Этот пост был вдохновлен недавним исследованием из Германии под руководством Хендрика Мота, в котором было установлено, что если кто-то идентифицирует себя как «спортивный», он или она оказывает умеренно интенсивное аэробное упражнение гораздо более легкую оценку воспринимаемого напряжения (RPE), чем когорты, обозначенные как «нечестивые», но физиологически одинаковые. Последняя группа (которая считала, что они не были «атлетическими») находила умеренное упражнение невыносимым, основанное на комбо эффекта плацебо и мышления, которое создавало самоисполняющееся пророчество.

В тот момент, когда я прочитал об этом новом исследовании в Стэнфорде, посвященном мышлению, упражнениям и эффекту плацебо, я сразу же увидел параллель между текущими исследованиями Mothes в Университете Фрайбурга и тем, что Zahrt и Crum исследуют здесь, в Соединенных Штатах. Итак, я потянулся к команде в Стэнфорде по электронной почте. Ниже приведены два вопроса от Кристофера Бергленда (выделено жирным шрифтом) с электронными ответами Октавии Захрт и Алии Крум в блочных кавычках:

1. Основываясь на ваших недавних исследованиях в Стэнфорде по мышлению и ухудшениях восприятия себя менее физически активными, чем сверстники, есть ли у вас какие-либо идеи или точки обсуждения для читателей Psychology Today о том, как ваши результаты дополняют текущие исследования по эффектам плацебо и упражнение Mothes et al. в Германии?

Наши исследования показывают, что люди, которые думают, что они менее активны, чем их сверстники, умирают раньше, чем люди, которые считают, что они более активны, чем их сверстники. Впервые это исследование дает доказательства взаимосвязи между мышлениями о физической активности и здоровье в очень долгосрочной перспективе и на уровне населения. В исследовании Mothes, люди, которые верили в свои собственные спортивные способности и в преимуществах упражнения, они собирались заняться умеренным аэробным напряжением, менее напряженным и приятным. Эти интересные выводы могут указывать на механизм, который помогает объяснить наши результаты: люди, которые считают, что они относительно неактивны (и, следовательно, не имеют никакого отношения к проблеме) и которые не воспринимают свою деятельность как полезную для своего здоровья, могут воспринимать физическую активность как напряженную и непривлекательную, и поэтому им не рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Этот негативный эффект на мотивацию и поведение упражнений привел бы к долгосрочному снижению здоровья и долголетия.

2. Как может кто-то, кто считает себя «непримиримым» и «сидячим», использовать силу эффектов плацебо и знания, что мышление никогда не фиксируется (основываясь на ваших исследованиях и ваших коллегах из Стэнфорда Кэрол Дув), чтобы стать более физически активный на регулярной основе?

Мы считаем, что люди действительно могут извлечь выгоду из того, чтобы лучше осознавать и улучшать свои взгляды на физическую активность. Например, многие американцы считают, что единственная здоровая физическая активность – это энергичные упражнения в тренажерном зале или на трассе. Это заставляет многих людей заниматься физическими упражнениями, особенно если они считают себя неактивными и нелепыми. Эти люди могли бы начать более внимательно относиться к повседневной деятельности, которую они уже делают в рамках своего образа жизни (например, ходить в магазин, убирать дом или носить с собой детей), и считать эти действия хорошими здоровыми упражнениями. В нашем новом исследовании вместе с исследованием Алии Крам в 2007 году предполагается, что начало восприятия себя как более активного может разблокировать некоторые важные физиологические эффекты упражнений через эффект плацебо. Кроме того, это позитивное мышление может также принести пользу здоровью людей, уменьшив стресс и беспокойство по поводу их образа жизни, и, как предлагает Мотс, делая последующие упражнения менее сложными, что, в свою очередь, может помочь людям стать более физически активными.

В заявлении Крюм подытожил основные принципы своих текущих исследований в качестве Главного исследователя в Лаборатории Стэнфордского Разума: «Наши исследования показывают, что восприятие повседневной деятельности как хорошего упражнения почти так же важно, как и деятельность в первую очередь. В погоне за здоровьем и долголетием важно не только принимать здоровое поведение, но и здоровые мысли ».

Надеемся, что эти результаты вдохновят всех нас уделять более пристальное внимание нашим внутренним диалогам, самовосприятиям и объясняющим стилям как нечто, находящееся в локусе контроля каждого человека, и могут быть использованы для оптимизации вашего психологического и физического благополучия в срок службы.