Повысьте свое благополучие через медитацию на дыхание

Если бы вы спросили меня, какая самая мощная форма медитации, я бы сказал: «Дыхательная медитация». Еще лучше, это также одна из самых простых форм созерцательной практики. В этой статье я расскажу о том, что такое моя любимая техника медитации.

Чтобы лучше понять преимущества медитации дыхания, позвольте мне объяснить, как это работает. Наш ум составлен из волновых узоров. Когда мы думаем, мы можем измерить умственную деятельность в наших мозгах.

Существует четыре основных типа мозговых волн. Образец, в котором вы находитесь, когда вы читаете эти слова, и поскольку вы занимаетесь мышлением в целом, называется «бета-волной». Затем, когда мы засыпаем, наш ум начинает тише и все еще, это называется «альфа-волной». « Когда мы находимся в более глубоком состоянии сна, наш ум очень тихий и спокойный. Это называется «тета-волной» . Заключительный этап, когда мы находимся в глубоком сне, и наш ум имеет очень мало активности, называется «дельта-волной». Даже во время сна мы никогда не сможем испытать этот последний этап.

Посредничество помогает нам достичь стадии тета или дельта. Я обнаружил, что медитация дыхания – один из самых эффективных способов столкнуться с более глубокими уровнями медитации и успокоить ум.

• новая жизнь
• Я пропустил тест счастья
• Как поощрять нелиберальных студентов к психологии
• Темная сторона «Гормона любви»
• Любовь никогда не умирает

Большинство людей, которые не знакомы с медитацией и пытаются разными способами медитировать, скорее всего, пройдут между бета-и альфа-состояниями. Хотя эти этапы очень расслабляющие и обеспечивают замечательный опыт, как и все вещи в жизни, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы получите. В конце концов, вы захотите достичь стадии тета или дельта.

По моему опыту, самый эффективный способ успокоить ум с медитацией дыхания также может быть самым сложным. Хотя это просто, сделать это непросто. В этой форме медитации вы просто «следуете своему дыханию». Следуйте за ним без мантры или молитвенного слова, просто и спокойно следуйте своему дыханию.

Во-первых, найдите тихое и удобное место. Затем, присаживайтесь ногами на квартиру на полу или скрестив ноги. Когда вы сидите, наблюдайте или замечайте свое дыхание. Вдохните, выдохните, вдохните и выдохните.

• Нация нарциссистов?
• Что Дэйл Эрнхардт-младший может обучить автолюбителей
• Что мой OCD и я упаковку для нашей поездки во Францию
• Еще один бонобо Башер!
• Какой цвет вы могли бы использовать больше?

Вы можете дышать через рот или нос – это не имеет значения. Важно то, что вы следите за своим дыханием. Если что-то отвлекает вас, просто возвращайтесь к своему дыханию. Когда возникают напряженные или неудобные мысли или пузырьки на поверхности, не игнорируйте их и не отталкивайте. Вместо этого признайте их и верните себе дыхание.

Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Опять же, признайте любые отвлечения, а затем просто возвращайтесь к своему дыханию. Когда мысли растворятся, ваш ум станет тихим, и ваши мозговые узоры начнут достигать этих более глубоких уровней. Вы найдете глубокий мир, который будет соответствовать, когда вы будете спать по ночам. Разница заключается в медитации, которую вы даете своему разуму в этот день. Напряжения уйдут, и мир займет свое место.

Я призываю вас попробовать медитацию дыхания, а затем часто практиковать его. Я также настоятельно рекомендую вам медитировать дважды в день: однажды утром и снова перед сном. Я считаю, что эти времена были самыми легкими в создании привычки. Вы можете медитировать в любое время дня и ночи, но я настоятельно рекомендую вам сделать так, чтобы сделать это дважды в день. Медитация дыхания – это то, что я считаю одним из самых мощных методов, которым мы можем следовать.