Новый год, как правило, приносит новую серию советов и идей для здорового проживания во всех направлениях в средствах массовой информации. Недавно я прочитал интересный набор идей, предназначенных специально для спокойного сна, благодаря новой книге Элизабет Сомер, RD, названной « Ешь свой путь к счастью» от моих друзей ВАМИ ДОК, доктором Майклом Ройзеном и доктором Мехметом Оз.
Можете ли вы действительно поесть на отдыхе в спокойной ночи?
Да, ты можешь. То, что вы решите потреблять в течение дня , по сути, может повлиять на то, как легко вам заснуть, и насколько хорошо вы спите в ту ночь. Некоторые питательные вещества могут поддерживать спокойный сон. Некоторые из сочных продуктов, которые Сомер подчеркивает:
- Лосось : здоровые омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в лососе, не просто творят чудеса на вашем мозге и здоровье кожи, но они могут повысить естественный уровень мелатонина – регулирующего сна гормона, который поможет вам заснуть и засыпать ночью. Совет. Выберите дикого лосося над фермером; он будет иметь более высокие уровни здоровых жиров и лучшую дозу витамина D, что также было показано, чтобы помочь предотвратить бессонницу.
- Бобовые : Бобы и другие бобовые культуры упакованы с витаминами B, такими как B6, B12 и фолиевая кислота – все это поможет вам регулировать цикл сна и бодрствования и повысить естественный уровень серотонина, успокаивающий и расслабляющий гормон. Совет. Вам не нужно готовить фунт чечевицы, чтобы получить ваши B. Другие источники витаминов группы B в одном и том же семействе бобовых включают люцерну, клевер, горох, фасоль, люпин, мескит, рожковое дерево, сою и арахис.
- Йогурт : Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния, которые являются полезными для сна минералами, которые могут помочь вам быстрее уснуть и оставаться в восстановительном глубоком сне дольше. Совет: отправляйтесь на с низким содержанием жиров, с низким содержанием сахара или попробуйте греческий стиль йогурта, который является высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
- Темный, лиственный зеленый s: Твоя мать была права: съешь свой шпинат! Это более здоровый способ получить ваше железо, чем через источники красного мяса. Поддержание оптимальных уровней железа в вашем теле может помочь защитить вас от расстройства сна, вызванного синдромом беспокойной ноги, которое связано с низким содержанием железа. Совет: не выдерживает шпинат и не может претендовать на роль Попай? Другие источники железа (помимо красного мяса) включают запеченные бобы, фасоль, свиную корейку, куриную печень, темную индейку и (кто знал?) Мелассы.
Съешь, успокойся!
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com