Создайте спокойную и позитивную настройку с помощью этих 7 простых подсказок

Источник: Pixabay.com, Creative Commons

На днях я поднимался по лестнице, чтобы получить то, о чем я забыл, когда понял это: хотя я и становлюсь старше, я все еще достаточно здоров, чтобы легко подняться по лестнице – на самом деле, мне это нравится! Внезапно я почувствовал глубокую благодарность за хорошее здоровье.

«Благодарность» – это умственное отношение, которое я хочу развивать. Поэтому мне пришло в голову … Почему бы не использовать каждый случай подъема лестницы в качестве подсказки, чтобы вызвать и насладиться этим замечательным внутренним чувством благодарности?

Это сработало. По мере того как я продолжал связывать «благодарность» с «подъемом лестницы», я обнаружил, что «отношение благодарности» автоматически появится в других ситуациях, особенно в тех случаях, когда речь идет о физической активности, например, о ходьбе или озеленении.

Преднамеренная настройка подобной рельефной лестнице – чтобы вызвать желаемую эмоциональную благодарность, – это была новая идея для меня. Правда, я часто использовал сигналы, чтобы вызвать поведенческую привычку или действие, например, блокировать лестницу с корзиной для белья, поэтому я не мог забыть унести ее в прачечную. Однако на этот раз я начал думать о том, как использовать сигналы в качестве сигналов для более позитивного менталитета. Я придумал семь замечательных идей, которые работают на меня. Примите их для себя или используйте их, чтобы представить себе, как вы могли бы создать свои собственные сигналы для позитивных психических состояний.

• Обзор Drive-By Book: Godin, Pink и Feld, Oh My
• Как вы и ваш ребенок могут быть счастливее за 3 минуты
• Дорогой Робин Уильямс …
• 13 Удивительных книг, чтобы пожрать
• Зачем нужна благодарность

Но сначала … что такое реплика?

Ключи к подсказкам: первые шаги

Кий – это сигнал, который напоминает вашему мозгу активировать определенную эмоцию, действие или мысль.

• 4 Великих способа использования снежного дня … Сортировка
• Не обманывайте себя: используйте технологию преднамеренно
• Рецепты благодарения: Привлекательные любимые и клюквы
• Является ли жизнь трудной?
• День матери и болезнь Альцгеймера

Не задумываясь об этом, вы, вероятно, постоянно используете подсказки для активации психических состояний, в которых вы нуждаетесь. Например, если вы знаете, что собираетесь встретиться с манипулятором, вы, вероятно, активируете психическое состояние настороженности . Или, если вы собираетесь посетить больного друга, вы, естественно, почувствуете заботу, когда вы войдете в его дом.

Но вы также можете сознательно выбирать рецепты для создания полезных и более счастливых умственных установок. Для этого вы можете определить одно положительное психическое состояние, которое вы хотели бы развивать или укреплять. Некоторые возможности:

• Спокойствие
• доброжелательность
• Само-сострадание
• Терпение
• Самоуверенность
• мотивация
• Счастье
• Другие

Понял? Затем вы сделали две важные вещи:

1. Вы приняли решение изменить, и …
2. Вы определили свою цель.

Теперь вам просто нужно сделать это:

3. Выберите свой реплик.

Ключи к использованию

Почти все может служить репликой, пока она вызывает мысли или эмоции, которые вы пытаетесь вызвать. Мои 7 идей ниже. Обратите внимание, что даже неприятные психические состояния или ощущения иногда могут использоваться для активации приятных.

Источник: Кобер, «Колокола Святого Николая», commons.wikimedia.org, Public Domain

1. Используйте приятный звук как сигнал для положительного психического состояния. Мы живем рядом с церковью. Я нахожу, что могу связать звук церковных колоколов с одной из моих целей – более спокойный ум. Поэтому, когда я слышу эти колокола, я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляю свое тело и очищаю сознание. Ах, намного лучше!

2. Используйте неприятный звук как сигнал для положительного психического состояния. BLLLT! Это неприятный звук, объявляющий, что у моего партнера есть сообщение на его телефоне. Сначала я почувствовал удивление, а затем рассердился, когда услышал этот шум решетки. Но мой партнер плохо слышит и нуждается в громком звуке, который привлечет его внимание. Поэтому я решил сделать лимонаду из лимонов и использовать суровый хруст в качестве еще одной подсказки для спокойного ума. Глубокий вдох, успокаивающий разговор … Ах, намного лучше!

3. Используйте объект в качестве напоминания. Соучредитель PT blogger Тони Бернхард разделяет маловероятный намек на умственную привычку «доброты» в своей замечательной книге « Как проснуться» (см. Здесь). Когда она покидает дом, она использует руку ладони на дверной ручке, чтобы напомнить ей, чтобы она дружелюбно и беззаботно подошла к другим людям. Какой прекрасный способ культивировать позитивное умственное отношение и ценную ценность!

Произведение искусства, подарок от любимого человека, фотография любимых – любой или все из них могут стать сигналом к ​​положительному психическому состоянию любви . Я ценю кружку с сердечками, которые мой партнер дал мне 20 лет назад на День святого Валентина. В то время как другие могут видеть это как просто крутой кружкой, я чувствую любовь каждый раз, когда я ее использую!

Источник: Pixabay.com, CC0 Public Domain

4. Используйте время суток в качестве напоминания. Чтобы создать чувство счастья, сделайте одну минуту вечером для классического упражнения «Три хороших дела». Просто подумайте или напишите о трех вещах, которые в тот день прошли достаточно хорошо. В одном исследовательском исследовании участники, которые записывали три хороших момента каждую ночь в течение одной недели, повышали уровень их счастья и уменьшали чувство депрессии в течение 6 месяцев!

Я адаптировал это упражнение, чтобы повысить уверенность в себе и дух обучения, перемаркировав его «3 вещи роста». Для каждой «хорошей вещи», которая произошла в течение моего дня, я выясняю, могу ли я просто повезти, или если бы я это сделал что помогло создать этот позитивный опыт. Признание моей собственной роли в моем счастье – это расширение прав и возможностей. Если было значительное событие, с которым я плохо справлялся, я подумал о том, что я могу сделать по-другому в следующий раз, тем самым изменив ошибку в процессе обучения.

5. Используйте отрицательное состояние ума как напоминание, чтобы активировать положительное состояние ума, которое вы ищете. Это звучит невозможно, и, да, это может быть проблемой! Но с небольшой практикой вы можете это сделать. Например, вы, вероятно, слишком знакомы с критическим внутренним голосом. Когда вы слышите, что это суровые суждения о вас (снова!), Сознательно противостоят этому голосу с состраданием. Возможная беседа: «Это была сложная ситуация. Возможно, я не справлялся с этим так, как хотел. Но любой может сделать ошибку. И теперь я знаю, что делать.

6. Используйте свое тело как кий. Сидеть прямо не только хорошо для вашего позвоночника; это может быть прекрасной репликой для ментальных состояний «уверенности», «мотивации» или «решимости». Фактически, одно исследование показало, что практика хорошей осанки может увеличить вашу силу воли. Точно так же встать можно было бы лучше, чтобы стать более настороже. Умышленно улыбающийся может быть репликой, чтобы поставить ваши проблемы в перспективе; акт улыбки сам по себе вызовет более счастливое настроение.

7. Используйте действие для создания положительного психического состояния . Я упомянул лестницу. Еще два популярных мероприятия, как хорошо изученные, так и поют, ждут! И, конечно, многие люди используют медитацию или молитву, чтобы вызвать более надежное или спокойное психическое состояние. (Для более стрессовых мероприятий нажмите здесь.)

Подумай о себе

Практика настройки сигналов и их регулярного использования может показаться небольшим вкладом в ваше психическое здоровье. Однако вы обнаружите, что эти небольшие действия приводят ко многим преимуществам. Обращая внимание на ваши личные реплики, вы можете «проснуться» до настоящего момента. Позитивные психические состояния могут поднять ваше настроение, дать вам энергию и предоставить вам столь необходимые вливания счастья или спокойствия на ежедневной основе. Используемый достаточно, вы даже можете создать новую ментальную привычку. В конце концов вы обнаружите, что вы создали резервы положительных эмоций в своем уме и мозге, резервы, на которые вы могли бы рисовать в трудные времена.

Через некоторое время вы можете привыкнуть к вашим избранным репликам. Если ваши сигналы теряют силу, чтобы вызвать положительные эмоции, попробуйте новые сигналы или сосредоточьтесь на разных ментальных установках. У киев есть свои пределы, но они – хорошие способы добавить благодарность, удовлетворение и спокойствие в повседневную жизнь.

Вы когда-нибудь использовали подсказки, чтобы вызвать лучшее мышление? Как это сработало? Пожалуйста, поделитесь комментариями.

© Мэг Селиг, 2016

Если вам понравился этот блог, ознакомьтесь с ними:

«11 простых (и неожиданных) способов уменьшить стресс»

«Чтобы изменить жестокую ментальную привычку, сделать четыре решения»

«9 сверхспособностей вашей улыбки»

«Измените свои болезненные привычки с осознанным обзором своего дня» Тони Бернхард

Источники:

Три хорошие вещи. Seligman, et al.

Поза и сила воли. АПА, «Укрепление самоконтроля»,

Я автор Changepower! 37 Секреты привычки Изменить успех. Чтобы просмотреть список моих блогов, нажмите на «Changepower» в верхней части этой статьи. Чтобы следить за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, прокрутите вниз до моей фотографии и нажмите на значок (и) там. Спасибо всем моим «друзьям блога»!