Исправить проблему храпа

Ты храпишь? Разве ваш партнер или ваша семья дразнили вас за громкое гудение и хрипение во время сна? Храп может заставить людей смеяться, но чаще всего это заставляет людей уставать, расстраиваться и раздражаться. Люди, которые храпят, более склонны к усталости и раздражительности. Это потому, что храп вмешивается в сон. Шум храпа также влияет на спальных партнеров, уменьшая качество ночного отдыха. Храп может даже быть источником напряжения и разочарования между парами. По данным исследований, почти 25 процентов пар в США спали в отдельных спальнях, и партнер по храпящей постели является общей причиной.

Если вы или ваш партнер храпите, вы далеки от одиночества. По данным Национального фонда сна, примерно 90 миллионов взрослых американцев справляются с по крайней мере периодической проблемой храпа, и около 37 миллионов или более храпов регулярно.

Почему мы храним

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как все эта храпная ракетка сделана? Во время сна мышцы горла и рта расслабляются. Эта релаксация сужает трахею – это «труба», которая переносит воздух в легкие и из них, что уменьшает воздушный поток, когда вы дышите. В суженных дыхательных путях ткани мягкого неба и язычка дрожат и вибрируют. Эта вибрация вызывает шум храпа.

• Для новых пап – Ключи к большому опыту
• Недостающее слово – это паника.
• Исчезновение проблем психического здоровья iGen
• Продвижение здоровых детей
• Стратегии борьбы против эскапистов

Риски для здоровья, связанные с храпом

Храп не просто шумный и раздражающий. Это форма дыхания с нарушением сна. Храп разрушает здоровый, здоровый, восстанавливающий сон. Храп также связан с повышенным риском для других проблем со здоровьем. Люди, которые храпят, подвергаются большему риску обструктивного апноэ во сне, более серьезной форме дыхания с нарушениями сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые храпят, также подвергаются повышенному риску:

• Болезни сердца и инсульта
• Случайные травмы
• Депрессия и тревога
• Уменьшенное сексуальное удовлетворение

Некоторые люди более подвержены риску храпа, чем другие. Храп становится более распространенным с возрастом. Существуют и другие факторы риска, которые повышают вероятность проблемы храпа:

• Некоторые преступники неспособны изменить?
• Почему так сложно?
• Лечение бессонницы: пересмотренная конопля часть 2
• Почему одиночество хорошее и одиночество плохо
• Мой сын курит марихуану, а я – беспорядок

Избыточный вес. Проведение лишнего веса значительно повышает ваши шансы на храп.

Воспаление носа, горла и дыхательных путей. Это воспаление может быть вызвано такими состояниями, как аллергия и респираторные инфекции.

Потребление алкоголя. Алкоголь вызывает преувеличенное расслабление мышц, которое может сделать храп более вероятным.

Курение. Курение раздражает чувствительные ткани носа, горла и дыхательных путей, что делает их более склонными к вибрации и вызывает храп.

Сон на спине. Это положение сна может привести к более узкому дыхательному пути. Многие люди с большей вероятностью храпят, когда спит на спине, а не на боках.

Отслеживание сна? Храп влияет на показатели качества сна

Отслеживание сна с помощью монитора сна может предоставить ценную информацию о качестве и количестве вашего ночного отдыха. Раньше было, что мы полагались на наше восприятие сна как первичное измерение качества сна. Научные исследования показали, что мы не очень хорошо оцениваем собственный сон. Отслеживание сна обеспечивает объективные данные и анализ состояния сна и сна. Мне очень нравится монитор сна S + для отслеживания сна. Это устройство, разработанное специалистами по сну. Он использует точный радарный датчик для выполнения нескольких измерений, связанных со сном, и дает вам показатель сна, который обеспечивает четкий способ отслеживания сна на ежедневной основе и со временем. Датчик S + работает без контакта, поэтому вам не нужно ничего носить во время сна.

Храп может уменьшать качество сна, заставляя вас будить чаще в течение всей ночи. (Ваш храп может также повредить качеству сна вашего партнера по постели.) Если вы храпите, это, скорее всего, повлияет на ваш сон. Многие люди не понимают, что храпят. Если вы отслеживаете сон, и ваши оценки сна низки или окунитесь, это может быть признаком храпа.

Как остановить храп

Хорошая новость заключается в том, что храп не должен быть постоянным приспособлением к вашей рутине сна. Существует несколько способов лечения храпа. Есть изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, что может помочь уменьшить храп:

• Худеть. Даже небольшая потеря веса – всего пять процентов – может существенно повлиять на храп.
• Переключайте положение сна. Сон на вашей стороне может уменьшить частоту и интенсивность храпа по сравнению со сном на спине.
• Избегайте употребления алкоголя вблизи сна.
• Избегайте тяжелых приемов пищи близко к сну.
• Бросай курить.
• Ищите лечение от аллергии и проблем с дыханием. И поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, в том числе антигистаминные и снотворные, могут усугубить проблему храпа. Попросите вашего врача помочь в поиске альтернатив.

Застой и раздражение в носу и горле являются распространенными причинами храпа. Моя мантра для решения проблемы храпа? Превосходный для лучшего отдыха. Ясный нос и горло, которые также не являются сухими или раздраженными, позволят вам дышать лучше, пока вы спите, и можете помочь уменьшить или устранить храп. Чтобы облегчить ваш храп, пройдитесь по этим стратегиям, начиная с первого, пока не найдете подходящее вам лекарство.

1. Используйте солевой раствор или носовую мыть.

Промывка и очистка носовых проходов, будь то с соляным аэрозолем или нетиным горшочком с засоленной дистиллированной водой, могут помочь очистить их от мусора, которые забивают проходы и уменьшают размер внутренних тканей.

2. Попробуйте противозастойное спрей

Противозастойные спреи, такие как Flonase или Afrin, помогают уменьшить слизь и скопление в носовых проходах путем сужения кровеносных сосудов.

3. Разверните носовые ходы снаружи

Полоски, размещенные на наружной поверхности носа, помогают держать открытые носовые ходы во время сна. Дыхание справа – популярный внешний носовой расширитель. Исследования показывают, что это лечение может снизить частоту и интенсивность храпа.

Theravent делает внешний назальный расширитель, который эффективен и хорошо исследован. Theravent использует ваше собственное дыхание, чтобы помочь вам нормально дышать во время сна. Благодаря Theravent, ваш естественный вдох и выдох создают то, что известно как давление выдоха, положительное давление в дыхательных путях, нежная форма давления воздуха, которая помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

4. Проведите внутренние носовые ходы

Существуют также внутренние назальные дилататоры, которые работают для уменьшения скопления и храпа. Это стенты или конусы, расположенные внутри ноздрей во время сна. Отключение звука – это внутренний продукт для носа, который я рекомендую.

5. Используйте защитный кожух рта

Охранники рта могут уменьшить храп, мягко двигая нижнюю челюсть вперед и удерживая язык вниз, помогая держать дыхательные пути открытыми во время сна. Несколько вещей, которые следует иметь в виду при рассмотрении защиты от ртов. Если вы покупаете защитную одежду для рта у прилавка, выберите охрану для рта, в которой используется кипящая и прикусающая форма, чтобы создать форму, которая подходит вашему рту, и та, которая подвижна и способна регулировать нижнюю челюсть, а также удерживайте язык. Zyppah – это защита для рта, которая соответствует этим критериям.

Проконсультируйтесь с вашим стоматологом, прежде чем начинать пользоваться защитой для рта, чтобы убедиться, что вам подходит, и не будет усугублять боль в челюсти или движение зубов. Эти гвардейцы могут работать для храпа, но не подходят для лечения обструктивного апноэ во сне.

Хронотип имеет значение для храпа

Какие хронотипы больше всего склонны храпеть ночью? У медведей и волков чаще возникают проблемы со храпом, чем другие хронотипы. Медведи имеют тенденцию набирать вес, особенно вокруг середины. Увеличение веса является основным фактором риска храпа. Сохранение здорового веса – один из способов решения проблемы храпа. Волки более уязвимы к проблемам здоровья и привычкам, которые могут предрасполагать их к храпу. Диета и физические упражнения волка могут сделать их избыточным весом. Они могут чаще употреблять алкоголь поздно вечером, а иногда и избытку, что может усугубить храп.

Из-за их склонности к здоровому сознанию, Львы – хронотип, наименее вероятный для храпа. Но это не значит, что Львы не защищены от храпа. Храп может быть проблемой для всех хронотипов – и эта форма дыхания с нарушением сна несут одинаковые риски для здоровья и сна, независимо от вашего хронотипа.

Когда это больше, чем храп

Храп иногда является симптомом обструктивного апноэ во сне, более серьезной формой нарушения дыхания сна. Люди с апноэ во сне испытывают периодические перерывы в дыхании во время сна, так как дыхательные пути закрываются и временно отсекают нормальный воздушный поток. Эти перерывы могут быть случайными, с легким апноэ во сне, или они могут часто возникать всю ночь, с апноэ от умеренной до тяжелой степени.

Обструктивное апноэ во сне увеличивает риск для других состояний, включая высокое кровяное давление и другие формы сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, память и другие когнитивные проблемы, а также повышенный риск несчастных случаев.

Будьте внимательны к этим пяти симптомам обструктивного апноэ во сне:

• Храп, который может быть громким
• Наблюдаемые эпизоды апноэ – паузы при дыхании во время сна
• Утренние головные боли и сухость во рту
• Дневная сонливость даже после полной, от семи до девяти часов ночи сна
• Качания настроения, включая раздражительность, беспокойство и депрессию.

Если у вас есть эти симптомы, важно поговорить с вашим врачом быстро. Лечение необработанных, обструктивных может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, но есть эффективные методы лечения. Американская академия медицины сна может помочь вам найти специалистов сна и аккредитованных центров сна в вашем районе: http://www.sleepeducation.org/find-a-facility.

Вам не обязательно жить с неудобным, разрушительным храпом – в себе или спящем партнере. Примите меры и получите помощь. Вы будете лучше спать по ночам и лучше работать днем, а также помогать защищать свое долговременное здоровье.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии.