Свобода от расстройств сна Этот День независимости

Источник: Laura Arredondo Hernandez / Dreamstime Фотографии складе

Каждый вечер каждый из нас, один и в свете наших собственных обстоятельств, сдается спать … или пытается.

Сон составляет около трети нашего времени. Тем не менее, по данным Национального фонда сна, 48 процентов американцев сообщают о случайной бессоннице, а 22 процента испытывают бессонницу каждый или почти каждую ночь. Женщины в 1,3 раза чаще сообщают о бессоннице, чем мужчины.

Я вырос в семье страшных шпал. Я унаследовал сомнамбулизм (лунатизм) и ночные ужасы от моей матери и бессонницу от моего отца. Каждое условие усугубляло другое. В течение многих лет я скрывал или сводил к минимуму расстройства сна. Я был одиноким и одиноким. Я чувствовал, что мой сомнамбулизм, в частности, был редким явлением, которое необходимо было скрывать.

Но действительно ли это было?

• 6 способов, чтобы трюки для засыпания могли иметь обратный огонь
• Как секс меняется во время беременности, кормления и родительства
• Беспокойство Спрингс Вечный
• 8 простых стратегий борьбы с бессонницей
• Семь вещей, которые ваши подростки должны знать о горшке

Первое исследование о лунатизме в Соединенных Штатах за тридцать лет было выпущено несколько лет назад Стэнфордским университетом. С более чем 15 000 участников выяснилось, что «со скоростью 29,2 процента, распространенность« Ночного блуждания »в течение всей жизни высока».

Люди, которые получили меньше семи часов сна за ночь, подвергались более высокому риску ночного блуждания. Одна треть людей с семейной историей лунатизма испытала это сама, хотя генетика не понята. Фактически, медицинское сообщество находится в неведении относительно большинства аспектов лунатизма и только начинает догонять его истинные опасности.

Большинство сомнамбулистов слишком смущены, чтобы обратиться за помощью, пока они не навредили себе или кому-то еще. Некоторые ошибаются в своих партнерах по постели для нападавших и физически пострадали, даже убили их. Другие выпали из окон, избегая воображаемого террора, и их смерть была ошибочно принята за самоубийство.

• Вы управляетесь?
• Как диагностика рака легкого меняет жизнь?
• Поддельные оргазмы
• Сон, как ребенок с лактием и магнием
• Свободный секрет счастья

Во время лунатизма и ужасов сна, часть мозга, которая генерирует сложное поведение, бодрствует, а часть мозга, которая обычно контролирует то, что мы делаем, и записывает воспоминания о том, что мы сделали, спит. Мозг оставлен в смешанном состоянии со следом / сном, способным к дикому поведению без сознательного осознания и, следовательно, без вины.

В детстве аспекты моей активной жизни повлияли на то, как я спал. Меня издевались – в Педиатрии исследование показывает более высокие темпы кошмаров и ночных ужасов среди жертв издевательств. Насилие в моем доме оставило меня после посттравматического стрессового расстройства, которое поставило меня на еще более высокий риск для ночных ужасов. Я обнаружил, что вы пьете как способ уйти перед сном, но мои усилия по самолечению с алкоголем потерпели неудачу.

Источник: Lane Erickson / Dreamstime Фотографии складе

Моя семья имеет долгую историю шизофрении, и я был в ужасе от того, что меня устроили в середине ночного эпизода. Мои болезни затронули все аспекты моей жизни, особенно мои отношения. Представьте, что я был моим партнером по постели в разгар моего бедствия, просыпающегося от меня, кричащего или бегущего по кровати, чтобы избежать того, кто преследовал меня из моего кошмара.

Когда мне было 30 лет, тяжелая лунатичная авария, наконец, убедила меня посетить клинику сна. Сначала небольшая ночная доза Клонопина и регулярная гештальт-терапия уменьшали эпизоды. Медицина обездвижила меня во сне, а психотерапия исцелила ПТСР. В то же время я встретил нежного мужчину и влюбился. Я искренне верю, что перед интимностью сна – это то, что позволило мне войти в интимные отношения.

Мы обрабатываем наши эмоции во время сна, но из-за отсутствия реального отдыха я был эмоционально низкорослым. Не было и речи об этом другом. Когда я научился любить себя, расстройства сна и все, я расслабился в уязвимости и близости. Я стал другим человеком, погруженным в мои поиски здоровья и, наконец, смог предложить истинное партнерство.

Мы поженились, и я сошел с лекарства без побочных эффектов, пока мы зачали нашу дочь. Я продолжал здоровый сон посредством сочетания медитации, питания, физических упражнений, терапии и гипноза.

Если бы я узнал одно из всего этого ночного блуждания, это то, что тело не лжет.

До моего выздоровления я почти каждую ночь поправлял свою травму, из-за чего я избегал страха. Если нарушения сна или бессонница удерживают вас от хорошего ночного сна, просветите о хорошей гигиене сна. Если проблемы продолжаются, я настоятельно призываю вас обратиться за помощью к специалисту по сну.

Я благодарен, что столкнулся с моими страхами и пережил долгую, темную ночь души. Мой путь к здоровому сну включал в себя сюрприз романтики, и из этой интимности я узнал связь между комфортом, доверием и мирным дремотом.

Эта статья была первоначально опубликована в MindBodyGreen.

Источник: Somyot Sutprattanatawin / Dreamstime Фотографии складе