4 способа преодоления застенчивости

Источник: KieferPix / Shutterstock

Большинство людей чувствуют себя застенчивыми в какой-то момент, но для некоторых, застенчивость может быть настолько изнурительной, что она мешает им участвовать в социальных ситуациях, которые важны для личных или профессиональных целей. Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или критиками, поэтому они избегают даже социальных событий, которые они хотят принять. Они часто оказываются одинокими и изолированными, что увеличивает риск развития других проблем, таких как депрессия или беспокойство. Иногда люди будут пытаться преодолеть застенчивость путем самолечения алкоголем или наркотиками, что увеличивает их риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Исследования показывают, что застенчивость поддерживается через порочный круг, в котором люди подходят к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх перед отрицательной оценкой, а затем избегают ситуации, которая изначально предоставляет помощь; однако это часто приводит к чувствам стыда и самообвинения. Чтобы справиться с этими чувствами, наши негативные эмоции могут превратиться в гнев и вину за других, и поэтому другие могут рассматриваться как необоснованные или неподходящие, что еще больше усиливает желание их избежать. Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, могут развиваться со временем, уклонение от социальных установок может привести к социальному «выходу из строя» ^1.

Вот четыре способа увеличить вашу собственную социальную пригодность:

1. Планируйте, чтобы он прошел хорошо.

• Моя дочь отвергла меня за годы
• Звонок с вызовом
• Соглашаясь О Porn
• Почему мы любим преследовать?
• Пищевая психообразования: как начать с моих клиентов?

Застенчивость, в отличие от интроверсии , которая связана с тишиной и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативный контроль. Существует огромный страх в том, что другие будут оценивать вас отрицательным образом, поэтому много размышлений в социальных сетях тратится на то, как не делать что-то неправильно, а не на том, как делать что-то правильно.

Один из способов уменьшить беспокойство – потратить больше времени на размышления о том, что вы можете сделать, чтобы сделать ситуацию успешной. Если вы беспокоитесь о том, чтобы сделать небольшой разговор, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам создать интересные темы: Какие текущие события я мог бы вывести? Что происходит в моей жизни, что я чувствую себя комфортно? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?

Вы также можете дать себе стратегию выхода – просто постарайтесь не использовать ее. Предоставление себя вашему страху – лучший способ его преодолеть; однако важно также чувствовать, что вы находитесь под контролем. Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из худшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.

• Почему самоубийство может стать наихудшим вариантом для всех
• Предотвращение самоубийств: предупреждающие знаки и ключи к профилактике
• Выживающая суицидальность (самоубийство-1)
• 15 вещей, которые нужно знать о еде: правда Никто не говорит вам
• Страхи от самосознания, удерживающие вас?

2. Интересуйтесь другими.

Самый первый принцип в книге « Добиться друзей и влиять на людей» Дейла Карнеги – это искренне заинтересовать других. Карнеги основывал этот момент на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Это человек, которого не интересуют его люди, у которых самые большие трудности в жизни».

В социальной обстановке попробуйте снять фокус с себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы любоваться другими. Кто они и почему они там? Каковы их интересы и увлечения? Это дает вам что-то другое, на что можно сосредоточиться, и помогает вам создавать разговоры. У всех есть история, чтобы рассказать. Узнайте, что это такое, затем откиньтесь и слушайте. Люди любят говорить о себе. Путь быть самым интересным человеком в комнате – найти других интересных.

3. Дайте себе роль.

Многие из социально застенчивых людей, с которыми я работал, – это очень успешные профессионалы, в том числе врачи, юристы, профессора и владельцы бизнеса. Они часто комментируют, насколько они уверены в своей работе, но как они теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам чувство цели и рекомендации о том, как вы должны себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят чувствовать себя любимыми и принимаемыми. Я прошу своих клиентов дать себе роль заставить других людей чувствовать себя так, как они хотели бы себя чувствовать. Как часть вашего плана, чтобы ситуация была правильной, выберите работу для себя: это моя работа, чтобы помочь людям чувствовать себя интересными или любимыми , или, это моя работа, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.

4. Смягчите свой внутренний диалог.

Застенчивые люди часто очень критикуют себя, и их внутренний диалог может быть очень суровым и включать вещи, которые они никогда не скажут другим людям. Когда вы судите себя суровым образом, вы с большей вероятностью предположите, что другие будут судить вас таким же образом. Ваш внутренний критик может нанести много эмоционального урона, лишив вас спокойствия и самооценки.

Лучший способ победить критика – иметь еще более сильного союзника на вашей стороне – внутренний голос, который действует как ваш собственный лучший друг. Начинайте замечать хорошие вещи о себе и учитесь «говорить» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы боитесь, помните, что нет никого, кто любит отказ, но каким-то образом мы все сумеем выжить. Когда ваш внутренний критик начнет рассказывать вам, что никто вам никогда не понравится, напомните себе, что вы любите вас, что самое главное. Учиться разговаривать с самим собой более мягким способом, социальные ситуации не будут обладать достаточной силой, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя. (Подробнее о том, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь.)

Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, – это мини-тренировка по социальным навыкам. Чем больше вы это делаете, тем лучше. Если ваша застенчивость более суровая, есть эффективные методы лечения социальной тревоги, которые включают групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и лекарства. Если вы чувствуете, что можете извлечь из этого выгоду, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Источник: New World Library

Д-р Jennice Vilhauer является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare и автором книги « Подумайте вперед»: как использовать силу умопомрачительного мышления, чтобы превзойти свое прошлое и трансформировать свою жизнь .

Чтобы посмотреть мой опрос TEDx 2015 года, «Почему вы не получаете то, что хотите», нажмите здесь.