10 советов, которые помогут вам преодолеть одиночество

Источник: Антонио Гиллем / Shutterstock

Одиночество – убийца. Это не только болит эмоционально, но и вызывает секрецию гормонов стресса, которые наносят ущерб нашим органам с течением времени. ¹ Фактически, постоянное одиночество оценивается как высокий фактор риска смертности как курение. В то время как большинство людей признают первостепенную потребность в любви и поддержке у молодых людей, есть много нежеланий признать потребность в зрелых взрослых. Мы получаем способы преодолеть «недостаток интимности» – как психоаналитик Фрида Фромм-Рейхман определил одиночество – безрезультатно. Но потребность в других – это как потребность в еде. Откажитесь от него, и вы будете страдать. Природа заставляла нас искать связь, вознаграждая тех, у кого есть это с счастьем и долголетием, в то же время угнетая психику и иммунную систему тех, кто этого не делает.

К сожалению, мы все больше изолируем: 35% представительной выборки из 3 012 человек в возрасте 45 лет и старше сообщили об одиночестве в опросе, проведенном AARP в 2010 году. ² И проблема, вероятно, намного больше, чем показывают цифры. Поскольку американская культура рекламирует независимость, существует стыд, связанный с выявлением первобытной потребности, которую нужно видеть и понимать. Некоторые притворяются хорошо связанными: «Я все забронирован», – говорит подросток, который беспрестанно ставит своих сотрудников. Многие взрослые претендуют на то, что превзошли этот примитивный этап, заставив остальных чувствовать себя дефектными или непревзойденными.

Есть и другие способы, чтобы избежать болезненной, позорную правды одиночества-чтобы насыщать его прочь, либо по рецепту и незаконным оборот наркотиков или с различными формами отвлечений, такими как бездумное потребление, порно, непрекращающейся работой, или заблудиться в бесконечных развлечениях. Возьмите последнее: многие утверждают, что недоумевают о недавнем политическом успехе Дональда Трампа. Кажется, что тысячи избирателей не только не видят оскорблений в предвыборной кампании и кажущегося импульсивного поведения, они им нравятся. Разумеется, весь политический спектр стал более интересным, со средствами массовой информации. Политика стала забавным, безостановочным реалити-шоу с самыми высокими ставками, в которых мы играем ключевую роль.

На днях я слушал радио-шоу о том, как видеоигры станут всепроникающим 360-градусным опытом. В очень грустном голосе радиоведущий пришел к выводу: «Кому нужна реальность?»

• Клинтон и Трамп: Inside Out
• Экстремистские избиратели: Prey for Master Manipulators
• «Президент Даннинг-Крюгера»
• Младенцы рассчитывают на Дональд Трамп
• Что теперь? Аллилуйя, пойдем вместе

«Мы делаем», смею сказать. Пока больно осознавать, когда мы отсоединены или недостаточно глубоко связаны друг с другом, это хуже, чем самолечение, притворство и уступка навязчивой идее. Бежащая реальность – это не решение, а временная полоса для раны, которая становится глубже, когда ее оставляют без присмотра. Мы могли бы не чувствовать себя одинокими, когда они были наркотическими или отвлекаемыми, но мы все еще находимся. Наша пустота становится все глубже, когда мы теряем волю к борьбе и способность чувствовать сочувствие.

На днях я увидел мать в кафе, которая пыталась привлечь внимание своего маленького сына. Он играл в компьютерную игру, которая требовала, чтобы он периодически произносил определенные фразы, которые беспокоили всех окружающих. Каждый раз, когда мать что-то говорила, он выглядел раздраженным, но он не смотрел вверх. В конце концов она оставила его на своем устройстве. Наши дети проводят бесчисленные часы перед экранами, похоже, никто не может их остановить. На самом деле, многие родители приветствуют дешевую няню. И вместо того, чтобы предупреждать слишком много времени на экран, многие преподаватели требуют, чтобы их ученики обучались онлайн. По правде говоря, многие дети получают минимальное время, чтобы изучить необходимые навыки общения, чтобы участвовать в значимых связях, начиная с основных манер и осознания других.

По иронии судьбы, средства, которые мы изобрели, чтобы отвлечь нас от нашего одиночества, заставляют нас чувствовать себя одинокими, чем когда-либо прежде.

• Дональд Трамп, оркестр Дирижер
• Отвратительные отношения команды Трампа с истиной
• Эффект Trump Part 1
• Серость: уменьшен ли двойной стандарт?
• Единая теория козырей

Чем там можно заняться? Хотя этот список не достигнет мира – если только сообщение не станет вирусом! – есть вещи, которые вы лично можете сделать, чтобы уменьшить, но не сбежать от одиночества:

1. Потеряйте свой страх перед другими, при необходимости с помощью психотерапии.
2. Узнайте, как подключиться, позволяя себе быть неудобным, когда вы говорите напрямую с другими об аутентичных переживаниях. Будьте избирательны, с кем быть откровенным , но будьте искренни со всеми.
3. Просветите, как работают соединения. Связность является важнейшим компонентом счастья. Вы можете извлечь выгоду из чтения главы шестой единой теории счастья. Он разбивает соединения на 10 строительных блоков, помогая нам видеть наши слепые пятна.
4. Присоединитесь к группе, например, к церкви или к классу медитации или гимнастики.
5. Говорите с Богом, если вы – теист. Согласно нейробиологии, мозг не проводит различия между разговором с человеком или с Богом. Если вы атеист или агностик, вылейте свое сердце в океан или существование в целом.
6. Получить домашнее животное. Зная и заботясь о домашнем животном, получая его любовь, уменьшается ваша «потребность в близости».
7. Примите, что вам нужны люди. Люди нуждаются в людях, и нет ничего невротического или незрелого в этой потребности.
8. Примите, что иногда вы чувствуете себя одиноким. Все делают. Не позорьте себя за это.
9. Прекратите отвлекаться от одиночества с онлайн-деятельностью, работой, потреблением или общим бизнесом. Все это прекрасно. Но если они мешают вам искать и касаться партнера или других значимых отношений, опустите ногу. Чувствуя себя одиноким, он мотивирует вас бороться с проблемой.
10. Практика сострадания. Когда вы чувствуете себя одиноко, обнимайтесь и заботитесь о себе. Когда другой человек чувствует себя одиноким, обнимайте ее или его, и узнайте, можете ли вы помочь. Помните, мы все сидим в одной лодке.

Махатма Ганди сказал: «Враг – это страх. Мы считаем, что это ненависть; но это страх ». Посмотрите на свое одиночество; взгляните ему в лицо. Трудно терпеть и противостоять этому, потому что мы боимся застревать в постоянной изоляции. Это не боль одиночества, которая удерживает нас в бесконечной петле ошеломления и отвлечения себя, но страх не быть в состоянии выйти из него. С или без дополнительной психологической поддержки, потерять этот страх приносит осознание и с ним, более полноценную и счастливую жизнь.

Источник: Звучит верно

источники

1. https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
2. http://www.aarp.org/research/topics/life/info-2014/loneliness_2010.html

ПРИМЕЧАНИЕ. Если это сообщение каким-либо образом «говорило» вам, и вы также верите в возможность другим, попробуйте отправить их ссылку. Более того, если вы хотите прочитать другие статьи, которые я написал для Psychology Today, нажмите здесь.

© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. Все права защищены.

Я приглашаю читателей присоединиться ко мне на Facebook и следовать моим разным психологическим и философским размышлениям в Twitter.

www.AndreaPolard.com