Как эффект What-The-Hell влияет на вашу силу воли
Несколько недель назад у меня появилось желание испечь. Это одно из моих любимых увлечений, и я пытался провести время в холодный, мрачный субботний день. Когда я расчесывал свои рецепты, я нашел старую жемчужину – шоколадные батончики из арахисового масла, которые я не запекала в течение нескольких лет. Когда теплые бары остыли, я проскочил в угол, чтобы по вкусу. В конце концов, как пекарь из указанных баров, я не мог служить им другим, не убедившись, что они очень вкусные. Мягкая, теплая корка из арахисового масла растаяла у меня во рту, а также сливочное масло из арахисового масла. Когда я почистил, я разрезал еще один кусочек. Тогда еще один.
На следующее утро мы с мужем отшлифовали весь кастрюлю.
Добро пожаловать в одну из самых больших угроз вашей силе воли – эффект «что-ад». Эффект «ад-ад» описывает цикл, который вы чувствуете, когда предаетесь, сожалеете о том, что вы сделали, а затем вернитесь еще раз , Ваш мозг рационализирует ваше поведение, говоря: «Вы уже взорвали свою цель только иметь два куки, поэтому … какого черта вы могли бы съесть всю кастрюлю». Эта фраза была придумана диетой исследователей, но эффект может быть применен к любой вызов или вызов силы воли.
По словам Келли МакГонигал, которая пишет об эффекте в Инстинкте Силы Воли : «Давать, заставляет вас чувствовать себя плохо о себе, что мотивирует вас делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. И какая самая дешевая, самая быстрая стратегия для лучшего ощущения? Часто то, о чем вы плохо себя чувствуете … Это не первая сдача, которая гарантирует больший рецидив. Это чувство стыда, вины, потери контроля и потери надежды, которые следуют за первым рецидивом ».
- Является ли Gabor Maté Sacrosanct?
- Что за нашими секретными привычками и суевериями
- 5 советов, которые помогут вам эффективно реагировать на изменения
- Возьмите захват вины за три простых шага
- Игра со смертью
Итак, как вы нарушаете цикл «а-ад» и восстанавливаете контроль над своими целями? Самое главное – узнать, как вы реагируете, когда понимаете, что себя подвели. Вы автоматически переходите к самокритике и избиваете себя из-за потери контроля? Большинство людей делают это, что только подпитывает чувство вины и стыда. Трюк состоит в том, чтобы вместо этого перейти к мышлению самосознания.
В одном исследовании исследователи попросили группу женщин съесть пончик в течение четырех минут, затем выпить стакан воды, чтобы они чувствовали себя полными. После еды пончик, некоторые из женщин получили сообщение о сострадании, поощряя их не быть настолько тяжелыми для себя, чтобы потакать. Другая группа не получила этого сообщения. Во второй части исследования женщинам были представлены чаши с конфетами, и им было предложено есть столько же или столько же конфет, сколько они хотели. Женщины, получившие сообщение о самоотдаче, съели только 28 граммов конфеты по сравнению с 70 граммами, потребляемыми группой, которые не получили сообщение. Это большая разница.
Как оказалось, самопрощение не давало этим женщинам лицензии на питание больше; скорее, он отключил конвейер вины и помешал им переедать во время конфеты.
- 10 быстрых советов по настройке границ и улучшению качества
- Лучший способ извиниться
- Можете ли вы сделать мгновение?
- Вы не поверите, кто может помочь вам снять стресс
- Запуск пустого?
По словам МакГонигала, когда вы испытываете неудачу, вы можете использовать эти перспективы, чтобы избежать нисходящей спирали стыда, сожаления и потери власти:
1. Когда вы потерпели неудачу, найдите момент, чтобы описать эмоции, которые вы чувствуете. Чувствуете ли вы самокритичность? Если да, что вы скажете себе? Замедление, чтобы проверить себя с этой точки зрения, поможет вам понять, что вы чувствуете, прежде чем спешите убежать.
2. Нормализовать неудачу. «Я не единственный человек, который отполировал половину десерта, и это, вероятно, не будет в последний раз».
3. Что бы вы сказали другу, который испытал такую же неудачу? Мы сильно избивали себя, когда мы терпим неудачу, но неужели ты будешь так же суров, если твой друг приблизится к тебе с такой же неудачей?
Еще одна стратегия, которая повышает вашу устойчивость к стрессу «на лету» – это важный вопрос: «Где я могу контролировать контроль, влияние или использовать рычаги в этой ситуации?» Этот вопрос уменьшает жалость безнадежности, которую вы можете почувствовать, если вы упали вагон с вашими целями, потому что он активирует мышление «can-control». Умение контролировать может быть связано с более высоким уровнем благосостояния, физического здоровья и производительности на работе.
Отставки являются частью жизни – особенно в это время года, когда многие из нас оставили наши новогодние разрешения в пыли. Будь ли ваши цели связаны с едой лучше, бросить курить, уменьшить количество вина, которое вы пьете каждую ночь, или написать свой первый роман, сводя к минимуму эффект «ада», который поможет вам замедлить нисходящую спираль позора и вины и активировать больше само-сострадательный, способный контролировать мышление.
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам. Соединитесь с Паулой и узнайте больше о ее работе:
- Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
- Загрузите копию своей электронной книги, Addicted to Busy
- Как и ее бизнес-страница Facebook
