10 быстрых советов по настройке границ и улучшению качества
1) Скажи нет. В самом деле. Если вы устали, если не хотите, если вы чувствуете себя подавленным, если вы не в настроении. Скажи "нет. Вам не нужно это оправдывать. Вам не нужно винить себя за то, что позволил кому-то еще. Дайте себе разрешение просто сказать «нет».
2) Скажите «да».
Если кто-то добровольно помогает, или кто-то спрашивает вас, если вам что-то нужно, или кто-то спрашивает вас, есть ли что-нибудь, что они могут сделать, или купить, или очистить, или изменить, или позаботиться о вас ….
3) Скажи спасибо.
- Лучший способ извиниться
- Можете ли вы сделать мгновение?
- Вы не поверите, кто может помочь вам снять стресс
- Запуск пустого?
- Монументальный Лос-Анджелес Преступность Вердикт Награды Гомофобия
И если они помогут, просто скажите спасибо. Нет, извините, что я нуждался в вас. Нет, мне так плохо, что ты должен был делать то-то и то-то. Просто спасибо. Спасибо, что являетесь моим другом, благодарю вас за то, что вы так хорошо заботитесь обо мне, когда мне это нужно, спасибо за заботу, спасибо за то, что вы так хорошо понимаете меня или мою ситуацию. Нет извинений. Без сожаления. Нет защиты. Без стыда. Просто спасибо.
4) Обратиться за помощью.
Не подвергайте сомнению ваш инстинкт, чтобы обратиться за помощью. Выберите безопасного человека, которому вы доверяете. И тогда просто пойдите для этого. Не угадывайте себя. Просто спроси. Скажите себе, что вы сделаете все возможное, чтобы вернуть пользу, когда придет время. Теперь можно попросить о помощи.
- Прорыв или разрыв
- Есть ли «правильный» способ рождения ребенка?
- Почему извините, кажется, самое сложное слово
- Секретное страдание
- Остановить попытку разбить плохие привычки
5) Понимать законы взаимности.
Лучший способ получить поддержку, любовь и чувство удовлетворения и удовлетворения – это одолжить, предложить свою помощь, пожертвовать своим временем, дотянуться до кого-то, кого вы любите, или незнакомца. Вы можете не верить, насколько хорошо это чувствуется внутри.
6) Будьте добры.
Самому себе. Другим. Попытайтесь улыбнуться, даже если вам это не нравится. Вы могли бы просто обмануть свой мозг, думая, что чувствуете себя хорошо.
7) Будьте реалистичны.
Назовите свои ожидания. Успокойтесь здесь и сейчас и примите ваше текущее состояние. Глубоко дышать.
8) Уважайте себя.
Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы заслуживаете защитить себя от других людей и вещей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо сейчас. Вы заслуживаете того, чтобы уважать все, что важно для вас, ваши ценности, ваши желания, ваши желания. Слушай свое сердце. Доверяй своим инстинктам.
9) Выразите себя.
Распространение ваших забот, ваших чувств, ваших проблем и мнений – это верный способ саботировать ваше благополучие. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Говорите, если вы не поняли. Не переносите токсические чувства или отношения.
10) Бросьте вину.
Ни одно из вышесказанного не будет возможно, если вы сдадитесь чувствам сомнения или сожаления. Держите звук в голове, «все будет хорошо». Или «все хорошо». Повторяйте снова и снова, пока вину не придётся успокоиться. Выталкивание вины – один из хороших способов дать вашему мозгу понять, что вы находитесь на пути к хорошему здоровью и не будете останавливаться на этом пути, чтобы следить за негативными, неподходящими мыслями.
Как только вы начнете практиковать умение говорить «нет» в нужное время, сказать «да» в правильных обстоятельствах, сказать спасибо, когда это уместно, просить о помощи, когда вам это нужно, давая, чтобы получить, любя и уважительно относиться к другим в вашем жизни и особенно для себя, говоря, что вам нужно сказать и отпустить любую излишнюю вину, которая задерживается – вы почувствуете разницу. И это будет прекрасно.
pic credit
copyright 2011 Карен Клейман, LCSW postpartumstress.com