Возьмите захват вины за три простых шага
Вы чувствуете, что должны работать, когда находитесь дома, но когда вы на работе, вы чувствуете себя виноватым за что-то дома? Вы знаете, что этот цикл поглощает вашу энергию, но вы не знаете, как остановить ее. Эти три шага уничтожат ваш цикл вины.
1. Принять
Вина естественна, потому что ваш мозг предназначен для сканирования угроз, а социальные угрозы – угрозы выживания мозга, который мы унаследовали от ранних млекопитающих. Поэтому, как только вы избавляетесь от угрозы, ваш мозг ищет следующую самую насущную угрозу. Это звучит как беспроигрышная ситуация? Чем успешнее вы стреляете в огонь, тем больше ваш мозг ищет другого огня. Если вы ненавидите свой мозг за это, вы будете воевать с собой навсегда. Вместо этого просто примите основную операционную систему внутри вас и благодарите ее за ее беспокойство. Ваше внутреннее млекопитающее хочет, чтобы вы были в безопасности, так что пишите это и напоминайте, что вы в порядке.
2. Праздновать
Когда вы погасите огонь, сделайте паузу, чтобы отпраздновать, прежде чем спешите к следующему огню. Сначала это может показаться рискованным или эгоистичным. Возможно, вы узнали, что неправильно чувствовать себя хорошо, когда другие плохо себя чувствуют. Если бы это было так, никто в истории человечества не почувствовал бы себя хорошо. Вы можете чувствовать себя хорошо в мире, полном угроз, если вы дадите себе разрешение наслаждаться своими достижениями. Не только большие «когда-нибудь» достижения – вы можете совершить то, что стоит праздновать каждый час. Празднование не означает, что у вас что-то появляется во рту, которое имеет долгосрочные побочные эффекты. Это означает, что вы довольны решением проблемы.
3. Оценить
Нам часто говорят не судить, но судить о том, как работает мозг. Он постоянно принимает новую информацию и решает, требуется ли корректировка. Если вы не будете судить, вы застряли. Замороженные. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что цикл вины приходит, найдите новую информацию, которая вызвала ее и оценила ее в течение одной минуты. Только один. Это достаточно долго, чтобы решить, следует ли упорствовать в том направлении, в котором вы направлялись или меняли курс. Вы не можете решить эту проблему в течение одной минуты, но вы будете знать, нужно ли прерывать текущие приоритеты или упорствовать в том, что вы делаете. Если вины задерживаются, вытащите свою ACE и примите и отпраздновать снова, прежде чем позволить себе еще одну минуту провести оценку.
- Игра со смертью
- 10 быстрых советов по настройке границ и улучшению качества
- Лучший способ извиниться
- Можете ли вы сделать мгновение?
- Вы не поверите, кто может помочь вам снять стресс
Вы всегда будете разорваны в разных направлениях, потому что ваш мозг призван принимать мудрые решения о том, куда инвестировать вашу энергию. Если бы вы были газелем, вы были бы разорваны между сухим участком травы, который безопасно рядом с стадом и пышным зеленым пастбищем, которое ставит вас в открытое положение. К счастью, оценка этих параметров – это именно то, что развивалось вашим мозгом. Гораздо больше о нашей нейрохимии у млекопитающих в моей книге « Привычки счастливого мозга»: переделайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, допамина, окситоцина и эндорфина .
–
Эта статья первоначально появилась на www.womenworking.com.