Внимательность и саморазрушающее поведение: что дальше?

Если вы боретесь с нарушенным поведением, вы можете почувствовать, что прекращение поведения будет означать отказ от одного из ваших основных методов:

• облегчение боли и

• чувства удовольствия

Как только вы откажетесь от этого источника облегчения и удовольствия: что дальше?

Этот пост является частью серии исследований, посвященных внимательности и нерегулируемому поведению. (Ниже приведены гиперссылки на предыдущие сообщения.) Быстрый обзор: Внимательность, когда она интегрирована в терапию, может помочь

• освободить чувство давления (так эмоции и тяга чувствуют себя менее невыносимыми),

• построить эмоциональную мышцу (так эмоции и тяга чувствуют себя менее утомительными и легче переносят), и

• кнопку паузы (чтобы вы могли выбрать, как реагировать на эмоции и тягу, вместо того, чтобы реагировать автоматически с привычным поведением).

Поскольку (а) давление уменьшается, (б) ваши мышцы усиливаются, и (в) вы чувствуете себя менее контролируемыми с помощью автоматических реакций, вы можете быть более эффективными в освоении дополнительных способов обработки эмоций. Эти методы могут включать:

• Где твой дом?
• Письмо для потребителя самопомощи, Pt 1
• Сопротивление «Большему эффекту Loser»
• Арт-терапия и страх: признание страха
• Трепет и осознание материнства: интервью

• занимаясь более активными видами деятельности, которые чувствуют себя приятными или целенаправленными,

• предпринимая действия, которые могут помочь вам почувствовать себя более похожим на человека, которым вы хотите быть, и

• предпринимая шаги, чтобы двигаться к жизни, которая чувствует себя более полноценной и значимой.

Звучит неплохо, а? Однако, если вы боретесь с дисрегуляционным поведением, вы можете быть настолько увлечены тем, что вышеупомянутые попытки кажутся подавляющими. И беспокойство. А может быть, даже невозможно.

Люди, которые борются с дисрегулированным поведением, часто были уверены, что некоторые из их эмоций и реакций ошибочны или плохи. Возможно, вас научили тому, что проявление уязвимости означает, что вы слабы. Или что вы должны «выбрать, чтобы преодолеть» отрицательные эмоции. Или что ваши реакции в какой-то мере испорчены.

Возможно, вы даже подумаете, что с вами что-то не так.

• Вы критикуете свой путь к разрыву?
• 7 Руководящих принципов, помогающих супругам управлять конфликтом
• 8 Мощных шагов к самолюбию
• Вредный инвентарь
• 8 разумных способов замедления времени

В результате вы могли бы стать талантливыми, скрывая свои эмоции, даже от себя.

Возможно, вы настолько

• пытаясь почувствовать или действовать так, как вы думаете, вы должны чувствовать и действовать, и / или
• пытаясь скрыть вещи о себе, которые вы считаете ошибочными или неправильными

что вы иногда можете потерять связь с тем, что вы чувствуете.

Вот почему: негативные или неудобные эмоции не существуют отдельно от остальных ваших эмоций. Если вы регулярно подавляете или избегаете негативных эмоций, ваши положительные эмоции также уменьшатся.

На самом деле вы иногда можете даже почувствовать, что не знаете, что принесет вам долговременное удовольствие, что вы цените, или что бы сделать жизнь более значимой.

Практика осознанности может ориентироваться на это отключение несколькими способами.

• Помните: практика осознания подразумевает намеренно переживающий момент – включая ваши эмоции, мысли и другие реакции.

• Потратив время, чтобы испытать свои эмоции, мысли и реакции, вы отправляете сообщение своему мозгу, что ваши эмоции, мысли и реакции имеют ценность.

• Поэтому осознанность, когда она практикуется с профессионалом в области психического здоровья, может помочь восстановить ваш мозг, полагая, что ваши реакции – и вы – цените.

• Более того, участвуя в практике, чтобы полностью испытать свои эмоции, вы можете получить более глубокое осознание и опыт приятных эмоций,

• таких как счастье, надежда, любовь, сострадание, чувства связи с другими и исполнение.

• Внимательность ваших эмоций также помогает вам лучше осознавать, что вы цените и хотите в жизни,

• что помогает вам стать более эффективными в принятии мер для перехода к такой жизни.

• Поэтому осознанность, когда она интегрирована в терапию, может

• помогите вам начать оценивать свои эмоции и реакции,

• повысить свою способность испытывать удовольствие и чувство связи, и

• улучшить свою способность двигаться к жизни, которая чувствует себя более значимой и полноценной.

• Наличие такой жизни может уменьшить ваши побуждения использовать дисрегулярное поведение как способ избежать боли или испытывать удовольствие.

• Плюс такая жизнь – довольно крутой результат сам по себе.

Поскольку это сообщение является последней записью (на данный момент), основное внимание уделяется тому, как осознанность затрагивает дисрегуляционное поведение, я хочу закончить, сказав следующее: если вы хотите работать, чтобы остановить нарушение правил поведения, я полностью уважаю вас. Перемещение мимо дисрегулярного поведения может быть болезненным и подавляющим, но оно также выполнимо. Всего наилучшего.

Запомнить:

• Возможно, вы так привыкли скрывать свои недостатки и избегать «неприемлемых» эмоций, которые вы иногда испытываете:

• испытывают приятные эмоции или

• зная, что вы цените.

Однако,

• вы заслуживаете того, чтобы понять, что ваши эмоции имеют ценность,

• вы заслуживаете испытать все свои эмоции (положительные или отрицательные) и

• вы заслуживаете жить жизнью, которая чувствует себя полноценной и значимой.

^{* Особая благодарность Раххелю Шапиро, Мартину Виола, Эмили Эдвардс и Синду Шиваджи за их вклад в эту серию.}