В последнее время много говорят о сопротивляемости. От людей, выветривших недавние ураганы до землетрясений и наводнений, новостные сюжеты сосредоточились на устойчивости тех, кто выдержал. Психология также была заинтересована в устойчивости, изучении того, что заставляет некоторых поддаваться расстройствам, в то время как другие испытывают сходные обстоятельства. Независимо от того, беспокоитесь ли вы о своем умственном благополучии, почти каждый может извлечь выгоду из повышения устойчивости.
Отказоустойчивость и сила воли связаны. Хотя некоторые исследования показывают, что существуют внешние факторы, связанные с отказоустойчивостью, то же самое можно сказать о силе воли. Исследования показывают, что устойчивость и сила воли ограничены ресурсами (Miller-Lewis, L., Searle, A., Sawyer, M., et.al, 2013, и Baumeister, RF, Vohs, K., 2007). Устойчивость и сила воли связаны с положительными результатами. Отказоустойчивость, по крайней мере здравомыслящим образом, в некоторой степени зависит от силы воли и стойкости к упорству в неблагоприятных обстоятельствах. Разумеется, возрастающая сила воли также может повысить устойчивость.
Исследования также показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить отказоустойчивость и силу воли. Один из факторов, который коррелирует с отказоустойчивостью, имеет внутренний локус контроля. Это просто означает, что индивид воспринимает себя как имеющего контроль в данной ситуации. В своих исследованиях Эмми Вернер обнаружила, что наличие внутреннего локуса контроля имеет первостепенное значение для устойчивости (Конникова М., 2016). Она также обнаружила, что те, кто доказал свою эластичность, использовали навыки, которыми они обладали эффективно.
В связанных исследованиях Джордж Бонанно обнаружил, что восприятие играет ключевую роль в устойчивости. Фактически, он цитирует слова: «Мы можем сделать себя более или менее уязвимыми из-за того, как мы думаем о вещах» (Конникова, М., 2016, параграф 12). Это мощное утверждение, связанное с его теорией; он утверждает, что события сами по себе не являются травматическими, но это имеет значение для восприятия события. Эта идея поддерживается другими исследованиями. В одном из таких экспериментов исследователи пришли к выводу, что это была убежденность в уязвимости воли к истощению, которая повлияла на производительность (Job, V. et al, 2013).
Большая часть моего письма фокусируется на силе восприятия (четырехчастное излечение от счастья, я думаю, поэтому я, да ?, Истина не освободит тебя, Ты, и проявление реальности, и Большая ложь). Процитированные выше исследования поддерживают эту мысль. Положительным аспектом этого является то, что вы можете легче воспринимать восприятие, чем вы можете изменить обстоятельства. Это позволяет создавать отказоустойчивость и силу воли.
Это подводит меня к другой любимой теме моей, принятие (пусть идет, будьте счастливы, преодолевая ненужные страдания, принятие: это не то, что вы думаете). Принятие и сила воли имеют много общего, хотя они появляются вместе. Как я уже писал ранее (это то, что есть), «принятие – это отказ от идеи, что что-то должно быть иначе, чем есть. Это не просто отставка. Это не истинное признание. Истинное принятие влечет за собой прекращение стремления мира к тому, чем он не является, высказывая мысли о том, как вещи должны быть «в стороне». Я думаю, что очевидно, насколько это полезно для меняющегося восприятия.
Хотя принятие может показаться диаметрально противоположным воле, в действительности оно может увеличить силу воли. Идея воли как ограниченного ресурса имеет юридическую силу. Каждый может относиться к тому, чтобы быть измученным обстоятельствами, которые являются стрессовыми. Однако сознание принятия позволяет отпустить определенные мысли, которые могут привести к истощению силы воли. Например, когда человек сталкивается с неконтролируемым обстоятельством, он может быть разочаровывающим и начинает истощать свою силу воли, чтобы продолжать, заставляя человека отказаться. Если, с другой стороны, человек мог принять непредвиденное отрицательное обстоятельство, не разочаровываться и подчеркиваться им, тогда сила воли для продолжения сохраняется или восстанавливается.
Другой метод повышения силы воли относится к принятию через осознанность: это аббревиатура RAIN. RAIN означает:
Признать : первым шагом в любом изменении является осознание. R означает распознавание или осознание того, что вы испытываете отрицательный стресс.
Примите : разрешите то, что вы испытываете, а не сражаетесь с ним. Вы чувствуете стресс, и вы позволяете этому ощущению существовать, не пытаясь его изменить.
Изучите : Теперь исследуйте это чувство. Интересно, что с тобой происходит с этим чувством. Нет необходимости быть слишком интеллектуальным или аналитическим, но просто изучите, что именно вы испытываете.
Не идентифицировать : это относится к объективному представлению о том, что вы испытываете, и не давая ему определить вас. Вы не одинокий опыт или ваша реакция на опыт. Как я писал в книге: «Ты совсем не у тебя», у тебя больше возможностей выбирать, как ты будешь, чем можешь поверить. У вас есть возможность отделить и рассмотреть его более объективно.
Существует множество других способов укрепления силы воли:
Благодаря знаниям и методам, описанным выше, и с практикой, вы можете увеличить свою силу воли, сопротивляемость и стойкость. Теперь, не так ли?
Авторское право William Berry, 2017
