Противостоять своим кошмарам с Lucid Dreaming

Источник: John Quidor [Public domain], Википедия

«Меня преследовали страшные монстры. Я бежал из бесконечной серии смежных комнат, всегда испытывая трудности с открытием разделительных дверей и закрытием их позади меня, только чтобы услышать, как они снова открылись моими отвратительными преследователями, которые произносили ужасные крики, когда они шли за мной. Я чувствовал, что они набирают меня. Я проснулся с самого начала, купался в поту ». H. Saint-Denys, 1982

Почти каждый испытал кошмар раньше, сильно отрицательный сон, где вас переполняет страх до пробуждения, и вы пробуждаетесь, чтобы найти свое сердце, и ваше дыхание неустойчиво. В то время как нередко бывает время от времени кошмары, особенно в периоды стресса, ночные кошмары часто могут уменьшить психологическое благополучие. На самом деле частые ночные кошмары связаны с более высокими уровнями бодрствования, нарушениями когнитивных функций и повышенным эмоциональным возбуждением и реактивностью.

В то время как в нормальных снах эмоциональные переживания дня воспроизводятся и адаптивно интегрируются в память, в случае кошмаров эмоциональные воспоминания могут быть слишком сильными, возможно, связанными с прошлой травмой, неблагоприятными событиями или неуверенностью, такими как страх отказа. Из-за впечатляющих переживаний, страдальцы кошмаров даже развивают страх вернуться в сон. Это создает порочный круг, когда пробуждения кошмаров мешают регулированию эмоций, обычно обеспечиваемому сном, что приводит к дальнейшему пробуждению возбуждения и бедствия.

В связи с этим важно разработать методы лечения, направленные на снижение частоты кошмаров. Один новый подход, который исследуется для лечения кошмаров, – это ясное сновидение. Люципические мечты – это процесс осознания во сне.

• Ранний климакс
• Почему мы ищем наши корни?
• Когда ты?
• 3 Пути ваших романтических инстинктов могут привести вас в ужас
• 3 реальных причины, по которым мы откладываем

Когда-то ясный в кошмаре, мечтатель может понять, что нет реальной опасности, даже несмотря на затяжной страх. В этот момент мечтатель может попытаться освободиться от привычных ответов, вместо этого сознательно выбрать, как реагировать. В идеальном случае пациенты уже визуализировали чередующиеся окончания кошмаров по следам, поэтому они могут быстро использовать эти альтернативные способы действий. Даже тщательная конфронтация со страшными цифрами может быть полезным подходом к борьбе с кошмаром, в некоторых случаях ведущим к дальнейшему пониманию содержания кошмаров и разрешению личных преобразований.

Источник: By Meister des Madhu-Malati-Manuskripts [Public domain], via Wikimedia Commons

«Я стал ясным, будучи преследуемым тигром и хотел бежать. Затем я отпрянул назад, встал на свои места и спросил: «Кто ты?» Тигр был озадачен, но превратился в моего отца и ответил: «Я твой отец и теперь скажу тебе, что тебе делать!» […] Я сказал ему, что он не может мне приказать … С другой стороны, я должен был признать, что критика моего отца была оправдана, и я решил изменить свое поведение соответственно. В этот момент мой отец стал дружелюбным, и мы пожали друг другу руки ». P Tholey, 1988

В этом смысле важно знать, как противостоять кошмару. Например, если вы мечтаете преследовать вас, вы можете перестать бегать и даже приблизиться к преследователю и спокойно начать диалог, спросить «кто вы» или «почему вы преследуете меня»? Стой свою почву и старайся не бояться. Если у вас есть кошмары падения, отпущение страха может привести к плавающим или даже летим мечтам.

• Понимание нарколепсии / аутоиммунных отношений
• Знакомства
• Почему мозговая травма неправильно понята: «Но ты выглядишь так хорошо!»
• Вампиры получают достаточно отдыха?
• Мы зацепились внутри шаблонов?

Но как вы можете стать ясными в первую очередь?

Хотя индукция осознанных сновидений сложна, можно просвещать ясные мечты (LaBerge, 1980). В одном недавнем исследовании была предпринята попытка оценить эффективность ясного сновидения в лечении кошмаров при применении в сочетании с гештальт-терапией (Holzinger et al., 2015).

В исследовании приняли участие 40 пациентов, которые испытали кошмары по меньшей мере 2 раза в неделю. Все пациенты получали гештальт-групповую терапию в течение девяти недель, но половина пациентов также провела более четкую тренировку сновидений. Гештальт-терапия заключалась в совместном совместном совместном сном и визуализации альтернативных окончаний кошмару, часто с использованием различных форм ролевой игры, чтобы полностью погрузиться в опыт кошмаров и преодолеть их.

В программе Lucid Dream сначала участвовало общее образование о снах, кошмарах и ясности. Важно, чтобы пациенты стали хорошо знакомы с их взглядами на сон и кошмар, поэтому они будут чаще узнавать повторяющийся контент и различать разницу между пробуждением и мечтой о жизни. Для этого сохранение ежедневного журнала сновидений заставляет пациентов осознавать, записывать и размышлять о своих впечатлениях о мечтах. Пациентам также рекомендуется сосредоточиться на том, чтобы стать ясным перед сном, придерживаясь этого намерения и сделав его последним на вашем уме до засыпания, делает его более вероятным, что вы успешно вызвали ясность. Другие методы индуцирования ясности включают выполнение проверок реальности в течение дня, спрашивая себя: «Это сон?» И сохраняя внимательность. Простейший фактор, однако, кажется, является постоянным намерением достичь ясности и постоянного внимания ко всему опыту сновидений.

В исследовании все испытуемые показали значительное снижение частоты кошмаров, начиная с «нескольких кошмаров в неделю» и заканчивая «двумя кошмарами в месяц» после 9-недельного лечения. Кроме того, три месяца после лечения, частота кошмаров еще больше сократилась до «один или два в месяц».

Тем не менее, группа Lucid Dreaming продемонстрировала преимущества выше и выше тех, кто получал только гештальт-терапию. Во-первых, 75% осознанных сновидений, прошедших подготовку, фактически достигли ясных снов в течение девяти недель. Это подтверждает практичность использования ясного обучения сновидению в лечении. Кроме того, осознанные сновидения были связаны с одновременным снижением частоты ночного кошмара, но увеличение частоты повторения сна. В этом смысле ясная подготовка к сновидению может привести к обогащению мечты о жизни, не только уменьшению кошмаров, но и увеличению позитивных и преобразующих впечатлений о сновидении. Этот момент еще раз подтверждается тем фактом, что пациенты в группе Lucid Dreaming были более мотивированы и энтузиастами в участии в терапии, возможно, из-за повышенного чувства контроля и самопонимания и, возможно, новой оценки их мечты.

Таким образом, ясное обучение сновидению, по-видимому, полезно, по крайней мере, как дополнение к существующим методам лечения кошмаров. Главное преимущество заключается в том, что становление ясным позволяет вам активно изменять ход кошмара во время его возникновения и даже позволяет вам взаимодействовать и сопереживать эмоциональным аватарам вашего подсознания.

Рекомендации:

Holzinger, B., Klösch, G., & Saletu, B. (2015). Исследования с ясным сновидением, как добавочная терапия гештальт-терапии. Acta Neurologica Скандинавица.

LaBerge, SP (1980). Люсид мечтает как обучаемое мастерство: пример. Перцептивные и двигательные навыки, 51 (3f), 1039-1042.

Сен-Денис, Х. (1982). Мечты и способы их руководства. Лондон: Дакворт. 58-59.

Tholey, P. (1988). Модель обучения ясности как средство самовосстановления и психологического роста. в сознательном разуме, спящем мозге, eds. J. Gackenbach и S. LaBerge. Нью-Йорк: Пленум. 263-287.