Представьте себе конец долгого понедельника, когда ничего не получилось. Вы устали. Голодно, так как вам приходилось работать через обед. Твой автобус опоздал, и трафик был медведем, возвращающимся домой. Незнакомец, сидевший рядом с вами, жаловался беспорядкам на местную политику. Что вам удалось узнать, так это знать, что ваша очередь супруга повариться. Фантазии длинного расслабляющего душа не позволяли вам взорваться в раздраженной ярости. Наконец вы проходите через входную дверь, надеясь вдохнуть утешительные ароматы почти готовой еды. Вместо этого, печь холодная, и ваш супруг растягивается на диване, играя в видеоигры. Первые слова, которые вы слышите: «Это про проклятое время! Я голодаю! »Ваше кровяное давление растет. Тепловые волны проникают глубоко в ваше ядро. Ваши руки затягиваются в кулаки, когда в плечи лезвия вбивается боль в носу.
У вас кризисный момент. Чем ты занимаешься?
Конечно, есть несколько ответов на этот вопрос. Некоторые люди могут взорвать свои стеки. Другие могут смиренно начать пилить картофель. Если вы вызывающий привыкание, вы можете добраться до бутылки или бонга. Люди, живущие с компульсиями, могут начать промывать или вырезать или выщипывать. Ничто из этих действий не поможет ситуации, не так ли? Это потому, что никто не соответствует тому, что должно быть целью любого кризиса.
Цель любого кризиса – пройти через этот момент, не ухудшив ситуацию.
Это все. Нам не нужно ничего решать. Нам ничего не нужно исправить. Нам не нужно исправлять какие-либо моральные ошибки или право на любую социальную несправедливость. Сохраните это в другое время.
Цель любого кризиса – пройти через этот момент, не ухудшив ситуацию.
Позволь мне объяснить. Как ученый, моя первая работа – определить термины. Начнем с кризиса . Кризис – это когда ситуация опережает ресурсы человека. Вот и все. Кризис Дэвида может быть неприятностью Сьюзи или рутиной Пата. Ничто само по себе не является кризисом. Любая ситуация, с которой мы сталкиваемся, – это только кризис, если он переполняет наши ресурсы. Вот пример. Предположим, вы едете по дороге, слышите громкий поп и понимаете, что вы взорвали шину. Это кризис? Если у вас есть покрытие для буксировки, несколько тысяч долларов, сидящих на вашем расчетном счете, и сотовый телефон, чтобы обратиться за помощью, ситуация немного больше, чем раздражитель, не так ли? Ничего больше, чем рассказ, чтобы рассказать своим друзьям в счастливый час. Но если ваш текущий счет пуст, в вашем багажнике нет запасной части, нет карты AAA в вашем кошельке, нет мобильного телефона на черточке, и вы на пути к единственному собеседованию, которое у вас было за последние шесть недель, хорошо, тогда я бы сказал, что вы в полном режиме кризиса. Ситуация с раздутой шиной полностью опередила ваши ресурсы.
Цель любого кризиса – пройти через этот момент, не ухудшив ситуацию.
Люди стреляют в ногу снова и снова, когда оказываются в эмоциональном кризисе; когда ситуация представилась, что переполняет их эмоциональные ресурсы … как человек в нашей открывающей виньетке. Они забывают о цели кризиса и пытаются исправить вещи, понять вещи и исправить ситуацию. Это невозможно сделать, потому что в тот момент у нас нет нашего самого важного ресурса для исправления, понимания или исправления. Мы без нашей лобной коры.
Наша лобная кора является хранителем наших исполнительных возможностей. Это часть нашего мозга, которая позволяет нам рассуждать, анализировать, различать, общаться, решать проблемы, определять приоритеты и компромисс. Это единственный важный инструмент, который мы имеем для исправления и исправления ошибок. Но когда мы находимся в эмоциональном кризисе – когда ситуация уничтожает нашу способность справляться эмоционально – мы работаем из другой структуры мозга: миндалины. Этот древний рептильный центр глубоко внутри нашего черепа. Амигдала не может рассуждать, анализировать, распознавать, общаться, решать проблемы, устанавливать приоритеты или компромисс. У миндалины есть только два варианта: сражаться или бежать. Ожидая, что он сделает что-нибудь еще, так же неэффективно, как и ожидалось, что наша микроволновая печь будет вакуумировать ковер. Это просто не инструмент для использования.
Попробуйте это изображение: подумайте об эмоциональном счетчике от нуля до десяти. Ноль – полная безмятежность. Ноль расслабляется на гамаке, тропический бриз шепчет через щеки, теплое солнце ласкает ваши плечи, а не заботу в мире. В этом состоянии мы полностью работаем с нашей лобной корой. Мы вольны мыслить большие мысли и решать гигантские проблемы. Десять на нашем эмоциональном счетчике – это знание, что нам нужно немедленно убить себя или кого-то другого. Больше ничего не исправит. В этом состоянии мы чистая миндалина. Как аллигатор в болоте, все, что мы можем сделать – это бежать или сражаться. Числа между 0 и 10 на нашем метре представляют собой нарастающий подъем негативных чувств. По мере того как наше эмоциональное возбуждение поднимается вверх по масштабу, мы все больше теряем доступ к нашей лобной коре и уступаем все больший контроль над нашим поведением нашей миндалине.
Цель любого кризиса – пройти через этот момент, не ухудшив ситуацию.
Если мы попытаемся в момент кризиса сделать что-то другое, кроме как успокоить себя … найти способ приблизиться к тому, который находится на этом эмоциональном счетчике, мы ухудшаем ситуацию. Вы знаете это, да? Вспомните все те вещи, которые вы сказали или сделали в разгар момента, которые стоили вам друзей или рабочих мест или имущества или, возможно, даже вашего собственного чувства собственного достоинства. Это потому, что вы сказали или что-то сделали, когда ваши эмоции поднялись выше пяти. Вы действовали из своей миндалины и пытались что- то сделать . Возможно, вы пытались сообщить свои потребности. Амигдала не может общаться. Возможно, вы пытались решить проблему. Амигдала не может решить проблему. Может быть, вы пытались понять, почему что-то произошло. Амигдала не может анализировать. Может быть, вы даже пришли из совершенно праведного места и пытались исправить эпическую ошибку. Вы упадете на лицо, потому что миндалина не может ничего сделать, кроме как сражаться или бежать.
Попытка исправить что-то в нашей жизни, пока у нас нет нашей лобной коры, похоже на попытку исправить сколоченную кружку кофе, когда у нас есть молот. Мы просто собираемся сделать больше беспорядков.
Цель любого кризиса – пройти через этот момент, не ухудшив ситуацию.
Первым шагом, конечно же, является осознание того, что мы переживаем кризис. Как мы должны знать, что ситуация подавляет нас? Вот некоторые быстрые и легкие вопросы: я кричу? Мне трудно найти слова? Повторяю ли я? Является ли мое дыхание быстрым и мелким? Является ли мое тело безумным в своих движениях? Является ли мой рот сухим? Трудно ли проглотить? Я чувствую, что плачу, кричу или убегаю? Я хочу ударить кого-то или что-то еще?
Если ответ на любой из них – да, вы выше пяти по своему эмоциональному масштабу. Вы в кризисе. И ваша единственная задача – приблизиться к тому, что вы можете, прежде чем делать что-нибудь еще !
Лучший инструмент, который вы должны оттолкнуть от этой миндалины и освободить место для вашей лобной коры, чтобы вернуться на борт, – это отвлечение. Не кормите кризис . Старинный режим подсчета до 10 помогает. Но вот некоторые другие идеи: отступите от ситуации и мысленно отвлекитесь. Перечислите все адреса, в которых вы проживали в хронологическом порядке. Если вы пропустите один, вернитесь к началу и начните. Или составить список людей, которых вы когда-либо целовали. Опять же, в порядке и повторного запуска, если вы забудете ночь после игры на возвращение домой, когда у вас было достаточно пива, чтобы флиртовать с кем-то, кого вы считали недосягаемым. Когда я нахожусь в течение пяти, я закрываю глаза, начинаю в 100 и пересчитываю назад, идентифицируя все простые числа на этом пути.
Сделайте все, что отвлечет ваш разум от эмоционально заряженной ситуации. Придерживаться. Смотрите, что происходит. Ваше дыхание стабилизируется. Ваше тело расслабится. Ваш голос вернется к нормальной громкости. Держитесь с ним еще дольше. Оставайтесь с ним, пока не вернетесь к одному или нулю. Почувствуйте, что ваша лобная кора снова заряжается. Тогда, и только тогда у вас будут инструменты, необходимые для обработки любого кризиса, с которым вы сталкиваетесь. И забавно то, что он больше не будет переживать кризис. Вместо этого он будет чувствовать себя как ситуация, требующая внимания, и у вас будут инструменты для борьбы с ней.
Попробуйте это на этой неделе, хорошо? Что-то случится, чтобы вызвать эмоциональный отклик в вас, бросая вас высоко на ваш эмоциональный метр. Не реагируйте в данный момент. Ваша лобная кора вышла из комнаты, и вы не можете быть эффективными. Вы только усугубите ситуацию. Вместо этого сделайте свою единственную цель в этот момент, отвлекая себя достаточно, чтобы вернуться к нулевой или одной из ваших эмоциональных масштабов. Пригласите своего старого приятеля, лобную кору, вернитесь в игру и встретите ситуацию со всеми вашими инструментами.
Цель любого кризиса – пройти через этот момент, не ухудшив ситуацию.
Дайте мне знать, как это работает для вас. Я хотел бы услышать.