Я никогда не был большим поклонником физического напряжения. Когда я рос, никто в моей семье не проявлял какой-либо серьезности цели. Я катался на лошадях в детстве и иногда катался на лыжах, но что-то, что касалось пота, тяжелого дыхания или боли в мышцах на регулярной основе, было лучше избегать, насколько мне было известно. (Обратите внимание на себя: помогите моим детям научиться наслаждаться спортом сейчас – чем позже вы его покинете, тем труднее это получится.)
На протяжении многих лет различные попытки стать пригодными – членство в спортзале, абонементы в бассейне или уроки африканского танца – сели на мель через несколько месяцев из-за нехватки времени, энергии и интереса. Зачем потеть и страдать, когда я могу расслабиться в кино, свернуться калачиком на диване с хорошей книгой или поболтать с другом над капучино?
Представьте мое потрясение, когда я встретил своего мужа 16 лет назад, человека, ощетинившегося здоровьем и спортивным энтузиазмом и требующего ежедневных доз сил для его физического и эмоционального благополучия. После того, как он сопровождал его на занятиях йогой, велосипедных прогулках и лыжных прогулках, и терпеливо тренировался им на различных домашних тренажерах, я с годами стал скромно вписываться. Тем не менее, я по-прежнему изо всех сил пытаюсь взять на себя идею упражнений как то, что я могу охотно взять на себя – и наслаждайтесь! – ежедневно.
И все же, это то, что мне сейчас нужно и нужно делать. В 44 года я хочу усилить мышцы и кости, чтобы предотвратить потерю мышц и остеопороз после менопаузы. Я хочу сохранить свое сердце и дыхательную систему в хорошей форме. Я также хочу повысить свою иммунную систему и предотвратить рак (подробнее об этом в предстоящем посте). Я хочу улучшить свой сон, настроение и баланс сахара в крови – все, что было показано в обычных спортивных играх.
И тогда есть хорошее старомодное тщеславие: я мечтаю пролить 5-6 фунтов зимнего жира, в дополнение к брюшной вялой, которую я занимаюсь спортом с момента рождения моих близнецов восемь лет назад. И поскольку я не верю в чудо-таблетки или электроды для стимуляции мышц «тонкий-вы-спать», для этого есть только одно: упражнение.
Я начал разрабатывать программу, основанную на Всемирном фонде исследований рака «Moving More for Cancer Prevention», который должен соответствовать моим спортивным потребностям. Он включает в себя аэробные упражнения, которые укрепляют сердце и легкие, снижают кровяное давление, улучшают холестерин, функцию мозга и настроение – и усилие, которое увеличивает мышечную массу, помогает сжигать больше калорий, поддерживает плотность костей и укрепляет основные мышцы. В дни, когда я не делаю ни того, я планирую заниматься йогой или простыми растяжками, чтобы противостоять жесткости, которая возникает из-за того, что она сгорбилась над компьютером или рулевым колесом и расслабила меня после напряженного дня. (Я скоро опубликую свой план упражнений.)
Ключом к соблюдению курса является мотивация, с которой я всегда боролся. Не видя большого смысла в упражнениях, я никогда не делал это приоритетом. Конечно, чем меньше я тренировался, тем более непригодным я становился, что еще более усложняло энтузиазм для упражнений – болезненный удар, когда вы не в форме.
Чтобы выйти из этого порочного цикла, я решил использовать структурированный подход. Во-первых, я заключу договор с самим собой (используя этот шаблон), в котором излагаются мои цели. Это связано с назначением фитнес-партнера, который поддерживает меня в припадке; мой муж согласился сделать это.
Чтобы оставаться мотивированным, мне также нужно будет определить приятные формы упражнений (назовите меня гедонистом …): в то время как thoguht перекрестного обучения в моем сыром подвале поражает страх в моем сердце, я могу просто вообразить, что наслаждаюсь батутом, и бегом или езда на велосипеде по весенним лугам.
Затем я начну разрабатывать еженедельные расписания, излагая планы упражнений на каждую следующую неделю. (Этот онлайн-дневник для фитнеса можно использовать как для планирования вперед, так и для записи выполненного упражнения.) Умышленно откладывая время для упражнений – вместо того, чтобы надеяться, что бесплатный полчаса волшебным образом появится из ниоткуда, это будет иметь решающее значение для моего успеха.
Планирование тренировок заблаговременно – определение того, что я буду делать, когда и где, и одевая одежду, которую я буду носить в ночь перед тем, – увеличит вероятность их совершения. Я вознагражу себя за какой-либо значимый прогресс, которого я мог бы достичь (массажная / лицевая / новая пара тренеров?), Но не победит, если результаты не произойдут в одночасье.
Мне бы хотелось услышать, что делают другие, чтобы поддерживать себя в форме, и особенно, как вам удается это делать. Мотивационные советы очень приветствуются!
Вы можете следить за Конраном по борьбе с раком здесь; для здоровых, сезонных рецептов и другой информации посетите веб-сайт Коннера.
