С новым годом! (Для студентов, по крайней мере)

Источник: Михал Ярмолук / stocksnap.io / CCO 1.0

Я думаю, что для студентов, даже если мяч не упадет на Таймс-сквер или выступление Auld Lang Syne, это означает, что новые начинания очень похожи на начало сентября. Наряду с более прохладной погодой, это звучит в прямом эфире, и, независимо от того, готовы ли мы или нет, ориентация учеников, встречи с руководителями, контуры курса и карандашные сроки находятся на близком горизонте.

Само собой разумеется, хотя это время года часто сочетается с волнением, новыми целями и свежими пусками (и, конечно же, с пряностями из тыквы), оно также может ощущаться подавляющим для студентов. Фактически, Дундас и ее коллеги (2016) утверждали, что «растет обеспокоенность по поводу воздействия стресса и проблем психического здоровья среди студентов в высшем образовании» (стр. 114). Также тревожно, Bland et al. (2012) обнаружили, что студенты университетов часто используют неадекватные стратегии преодоления и привычки образа жизни, которые могут фактически усугубить академический стресс. Похоже, что ученики могут быть хорошо отработаны стратегиями, чтобы помочь им справляться более эффективно с стрессами сентября и других – ниже приведены некоторые из них, чтобы начать:

организовать

Посмотрим правде в глаза: некоторые из нас являются естественными организаторами, а некоторые из нас просто откровенно не являются. Тем не менее, организация, организованная в течение учебного года, не должна означать идеальные цветовые кодировки и сложные системы подачи документов – это может означать лишь немного аккуратность и немного планирования.

• Является Ностальгия Фонтаном Молодежи?
• Happy If-Happy When: Why Write the Musical?
• У нас есть свободная воля?
• Да, вы, вероятно, предвзято:
• Будущее терапии: единый подход к лечению

Я рекомендую книгу бестселлеров Marie Kondo, The Life-Changing Magic of Tidying Up, в которой излагается ее уникальный, основанный на радости организационный метод. Короче говоря, Кондо защищает: сохраняя то, что приносит нам радость (и отпускает остальных), приближается к организации с позитивной точки зрения и только начинает работу (подумайте обо всем, что драгоценное время мы тратим, просто думая о том, чтобы организовать! ). Конфликтный менталитет Кондо заключается в чем-то: исследование в Journal of Neuroscience подтверждает, что просмотр слишком многих вещей одновременно отвлекает (думает: беспорядочный рабочий стол) и препятствует способности мозга эффективно обрабатывать информацию – конечно, не состояние ума что стимулирует изучение или письмо.

Кроме того, немного планирования идет долгий путь. Одна из самых полезных практик, которые я принял, и которая уменьшила повседневный стресс в моей жизни, выписывает планы еды на неделю и совершает покупки соответственно. Ничто не хуже, чем возвращение домой в конце долгого дня, когда в холодильнике нет ничего – это не только способствует питанию (что не всегда здорово для вашего здоровья или вашего кошелька), но и создает безумную атмосферу во время когда мы готовы расслабиться и отдохнуть. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о тех областях вашей жизни, которые выиграют от подготовки – если вы склонны медлить, это может означать создание графика исследования; или, если вы склонны перегружать себя, это может означать планирование вперед (и придерживаться) некоторого качества времени самообслуживания.

Минимизировать многозадачность

• Манифест писателя
• Прорыв Моменты в терапии: Виньетка
• Эмоциональная и физическая боль активирует похожие области мозга
• 3 способа укусов гнева детей
• Преодоление страха: лицо, понимание, преодоление

Я признаю это: с одним окном браузера, открытым для Expedia, а другой – с Google Scholar, я просто пытался «многозадачно» откладывать свои заказы вместе со своими исследованиями для этого блога – хотя и безуспешно. В то время как мой заказ Expedia оставался тайм-аутом, моему уму понадобилось бы несколько минут, чтобы снова сосредоточиться на стратегиях для студентов, когда я пытался прыгать туда-сюда. Когда я увидел статьи, упомянутые ниже в многозадачности, я знал, что пришло время попрактиковаться в том, что я проповедую и закладываю в мечту об отдыхе позже.

Некоторая многозадачность может быть выполнена эффективно – ответ на электронные письма, ожидая очереди в продуктовом магазине, – довольно простая работа. Однако наша способность заниматься более чем одной сложной задачей сразу может быть вредной не только для производительности, но и для нашего мозга. В 2001 году исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди теряют скорость и точность при переключении между задачами. Кроме того, исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что люди, которые часто использовали несколько мультимедийных устройств в одно и то же время (например, мобильные телефоны и ноутбуки), фактически имели более низкую плотность серого вещества в определенных областях своего мозга (Loh & Kanai, 2014). Это исследование добавляет к телу литературы, который нашел, что мультимедийная мультизадача связана с депрессией, социальной тревожностью и даже плохими академическими показателями (Becker et al., 2013; Junco & Cotton, 2010).

Хотя посещение нескольких вещей одновременно является реалистично частью школьной жизни в граде, убедитесь, что вы позволили себе достаточно времени, чтобы выполнить каждую маленькую задачу, а не прыгать беспорядочно из вещи в вещь. И когда вы на одном устройстве, отложите другой (или два) (для некоторой поддержки, проверьте эти 10 онлайн-инструментов, которые могут помочь с вниманием и фокусом)

Практика Самосознание

Самосознание предполагает быть добрым к себе, а не критическим, охватывая наш опыт как часть более обширного человеческого опыта и осознавая наши трудные мысли и чувства, не чувствуя себя полностью поглощенными ими (Neff, 2011). Это связано с осознанием того, что, хотя мы часто являемся нашими собственными худшими критиками, мы заслуживаем сострадания и понимания – даже (и, возможно, особенно ), если вы бомбили этот большой экзамен или не получали отзывов, на которые вы надеялись.

Самосознание, по-видимому, важно для поддержки психологического благополучия для студентов университетов; самодовольные студенты сообщили о низком уровне депрессии (Terry, Leary, & Mehta, 2013), меньше страха неудачи и большей внутренней мотивации (Neff, Hsieh, & Dejitterat, 2005). В исследовании, опубликованном в этом году, авторы обнаружили, что более высокие уровни самосознания частично опосредуют связь между неадаптивным перфекционизмом и депрессивными симптомами (Mehr & Adams, 2016). Это важно, учитывая, что (неудивительно) перфекционизм, как правило, вызывает серьезную озабоченность среди студентов университетов.

Часто легче действовать сострадательно к другим, чем к самим себе. Таким образом, чтобы практиковать самосознание, может быть полезно представить, что мы скажем хорошему другу в подобной ситуации, и применить ответ на себя.

Рекомендации

Becker, MW, Alzahabi, R., Hopwood, CJ (2013). Мультизадачность средств массовой информации связана с симптомами депрессии и социальной тревоги. Киберпсихология, поведение и социальные сети, 16, 132-135. doi: 10.1089 / cyber.2012.0291

Bland, HW, Melton, BF, Welle, P., & Bigham, L. (2012). Толерантность стресса: новые задачи для студентов тысячелетних студентов. College Student Journal, 46 (2), 362-375.

Dundas, I., Thorshein, T., Hjeltnes, A., & Einar Binder, P. (2016). Снижение стресса, основанного на осознанности, для оценки научной оценки: натуралистическое продольное исследование. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 114-131.

Junco R., Cotton, SR (2010). Воспринимаемые академические эффекты использования мгновенных сообщений. Компьютеры и образование, 56, 370-378. doi: 10.1016 / j.compedu.2010.08.020

Mehr, KE, & Adams, AC (2016). Самосознание как посредник неадаптивного перфекционизма и депрессивных симптомов у студентов колледжа. Journal of College Студенческая психотерапия, 30 (2), 132-145.

Нефф, КД (2011). Сострадание к себе: перестаньте биться и оставить незащищенность. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издатели HarperCollins.

Neff, KD, Ssieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). Самосознание, достижение целей и преодоление академических неудач. Self and Identity, 4, 263-287.

Terry, ML, Leary, MR, & Mehta, S. (2013). Самосознание как буфер от тоски по родине, депрессии и неудовлетворенности при переходе в колледж. Self and Identity, 12, 278-290.