Преодоление страха: лицо, понимание, преодоление

Будда медитирует под деревом бодхи, а демоны нападают на него со всех сторон.

Источник: буддийская энциклопедия / общественная достояние

Несколько лет назад, на полпути сорокафутовой башни-рейнджера, я обнаружил свой страх перед высотами. Одна минута я долго болтал с одной из моих дочерей, когда мы шли по деревянным ступенькам. Я сделал паузу, перевел взгляд и понял, что мы высоко над верхушками деревьев. Между нами и землей не было ничего, кроме некоторых выветренных деревянных столбов. В следующий момент я не смог двигаться. Это был мой первый и, к счастью, последний опыт того, что сторонник борется с реакцией страха настолько интенсивным, что он превратил мои ноги в камень.

Лицо страха. Лос из книги Уризена (Рельефное офорт Уильяма Блейка, 1818)

Источник: Библиотека Конгресса / Общественное достояние

Страх – это нейрофизиологический ответ на предполагаемую угрозу. Страх активирует наш ответный ответ, стимулируя гипоталамус, который направляет симпатическую нервную систему и систему надпочечников, чтобы подготовить наши тела к опасности. Это может произойти внезапно с увеличением гормонов стресса в нашем кровотоке, или мы можем испытать медленный капель тревоги, которая ползет от нас как страх. Мы унаследовали эту «схему выживания» от наших предков-охотников-собирателей. Те, кто его развил, были лучше способны выжить, вынуждая бороться с тигром или бегать от пачки волков. Во время столкновения со страхом кровь шунтируется из наших конечностей, поэтому она более доступна для наших сердец. Наши дыхание и сердечный ритм ускоряются; мы потеем или дрожа; наш желудок «падает», и наше видение сужается, когда наши тела готовятся бежать или замерзать. Насколько мы можем иногда хотеть искоренить это отвратительное чувство из нашей жизни, страх является частью нашего набора для выживания.

Прекрасный плакат доктора Софии Инь о языке жестов на собаках, который можно скачать бесплатно по адресу: http://info.drsophiayin.com/free-poster-on-body-language-in-dogs

Источник: Lucky Dog Animal Rescue / Софи Инь

Люди не одиноки в том, чтобы иметь эту «схему выживания». Области мозга, которые говорят нам, что они убегают от угрозы, в основном одинаковы, если животное бежит на двух ногах, четырех ногах или имеет крылья. Любой, кто жил с помощью пуха, вероятно, видел, как собака сообщает страх через язык тела и видоспецифичные вокализации. Крики, хныканье, стимуляция и облизывание – типичные признаки страха у собак. Лошади сзади или болтом, когда боятся. Их мышцы напрягаются, их дыхание становится коротким. Исследование, проведенное в Университете Пердью, предполагает, что даже рыба испытывает боль сознательно и, возможно, страх.

Если опыт страха неизбежен, как мы с ним работаем? Одним из возможных способов преодоления страха является изучение страха, в нас самих и других, знакомство с ним и понимание его лучше. Погружение в страх противоречит нашей привычной реакции, которая заключается в том, чтобы оттолкнуть или отрицать то, что нас пугает, но знакомство с нашими страхами может фактически смягчить или даже вывести из строя их.

• Поддельный твой путь к счастью
• 5 основных навыков переговорщиков заложников
• Со-зависимая динамика и миф о том, что вы хотите
• Может Porn Hurt вашей сексуальной жизни?
• Выносливость и зернистость

Д-р Виктор Франкль (1965)

Источник: д-р Франц Весели / Creative Commons 3.0

Один из лучших способов понять нашу борьбу со страхом – это обратиться к литературе и прочитать, что об этом писали другие. «Открытый поиск человека по смыслу » Виктора Франкла и узнайте, как его мучительные переживания в Освенциме во время Второй мировой войны привели его к разработке формы терапии, которую он назвал «логотерапией». Франкль обнаружил, что заключенные концлагерей воображают, что их будущее повлияло на их способность выжить. Или забрать длинную прогулку Нельсона Манделы к свободе и прочитать, как он черпал вдохновение у своих товарищей:

«Я снова и снова видел, как мужчины и женщины рискуют и дают свою жизнь за идею. Я видел, как люди противостояли атакам и пыткам, не разбиваясь, демонстрируя силу и отказоустойчивость, которые бросают вызов воображению. Я узнал, что мужество – это не отсутствие страха, но победа над ним. Я чувствовал страх больше времени, чем помню, но я спрятал его за маску смелости. Храбрый человек не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает этот страх ».

Не все из нас призваны быть экстраординарными героями, сталкивающимися с геноцидом или апартеидом. Наши страхи могут казаться менее драматичными, но чрезмерное присутствие страха в нашей жизни может стать источником жизненной энергии и препятствием для счастья. Скорее всего, мы можем более тесно сочувствовать сегодняшним мемуарам людей, занимающихся изнурительными опасениями относительно их здоровья, финансов или безопасности. Понимая, что мы не одиноки, но один из многих, кто борется со страхом, помогает растворить чувство изоляции, которое совершает страх. Признание того, что страх является частью нашей участи, поскольку разумные существа необходимы для нашей способности генерировать надежду и веру в наше выживание.

• Расширение горизонта нашей перспективы
• «Я знаю, что он не чувствует себя правильно, но все остальные делают это»
• Психология Walking Dead: разговоры о каннибале
• Контексты
• Мы ответственны за наши насильственные мечты?

Доктор Джудит Лиф в Каньоне Сперфиш, SD.

Источник: Джудит Лиф / С разрешения

Джудит Лиф, учитель буддизма тибетской медитации, спрашивает: «Как нам идти по пути страха?» Она указывает, что страх ограничивает нашу жизнь, может заключить в тюрьму нас или использовать в качестве инструмента угнетения. Выступая из страха, мы можем причинить другим вред. Страх может задушить нас от высказывания нашего мнения, если мы опасаемся репрессий. Но в отличие от наших собратьев, у людей есть способность размышлять над нашим страхом, и это дает нам способность противостоять подавляющему чувству тревоги и страха, которые проникают в современную жизнь. Лиф говорит: «Существенной причиной наших страданий и беспокойства является незнание природы реальности». Движение к бесстрашию – это принять то, что происходит в данный момент, и глубоко заглянуть в то, чего опасаются. Таким образом, мы можем начать развивать самосознание закономерностей, которые разжигают наш страх и самопринятие природы того, кто мы есть. Известный учитель Дзэн Тих Нхут Хун говорит нам, что если мы останемся в настоящий момент, мы не будем беспокоиться о прошлом, которое ушло, и мы не боимся будущего, которого еще нет.

Поэт Райнер Мария Рильке в своей книге « Письма к молодому поэту» предлагает нам попытаться полюбить наши ужасы и опасности, которые стоят перед нами, что очень похоже на совет Будды: предложить себя состраданию, когда мы боремся со страхом. Рильке пишет:

«И если только мы организуем нашу жизнь в соответствии с принципом, который говорит нам, что мы всегда должны доверять трудному, то то, что теперь кажется нам самым чуждым, станет нашим самым интимным и надежным опытом. Как мы могли забыть те древние мифы, которые стоят в начале всех рас, мифы о драконах, которые в последний момент превращаются в принцессы? Возможно, все драконы в нашей жизни – это принцессы, которые только ждут, когда мы будем действовать, только однажды, с красотой и мужеством. Возможно, все, что нас пугает, в своей самой глубокой сущности – что-то беспомощное, которое хочет нашей любви »(перевод Стивена Митчелла)

Последняя линия Рильке стоит задуматься. Возможно, все, что нас пугает, в своей самой глубокой сущности – что-то беспомощное, которое хочет нашей любви .

Любовь и вера в мою способность двигаться вперед – это то, что меня охватило паника от башни рейнджера, когда моя маленькая дочь протянула ей руку и сказала: «Всего один шаг за раз, мама».

Полезный способ думать о страхе – это то преимущество, о котором мы говорим о том, что мы знаем о себе. Поскольку страх неизвестен в нас, понимание нашего страха увеличивает наше восприятие нас самих и может быть преобразующим опытом.

Посев семян взаимопонимания

В качестве более глубокого понимания вашего страха, пожалуйста, рассмотрите следующие упражнения.

1. В журнале напишите письмо, которое начинается, « Дорогой Страх. Я никогда не говорил тебе. , , «Вы можете написать это в списке или в качестве фактического письма. Не переусердствуйте. Продолжайте писать, пока не остановитесь.
2. В журнале напишите письмо, которое начинается: « Дорогой Х (укажите свое имя). Я всегда хотел тебе сказать … «Это письмо прямо из твоего страха перед тобой.
3. Рисуйте, рисуйте, лепите, танцуйте или пишите стихотворение о том, что вы узнали о вас и о своем страхе.

Дейл Кушнер – автор романа «Условия любви» . Она написала о своем решении стать романистом, а не юнгианским терапевтом в своем первом посте для « Психологии сегодня» , «Лечение пациентов, создание персонажей». Если вам понравился этот пост, вас также может заинтересовать «Взволнованный о безопасности? Присоединяйтесь к клубу ».« Как лицо нашей тени может освободить нас от козла отпущения »,« Мечтать о наших жизнях: 5 вещей, которые наши мечты могли бы рассказать нам », и« Матери, ведьмы и сила архетипов ». Следите за Дейлом нравится ее страница на Facebook. Читайте больше от Дейла в своем блоге. Вам также может понравиться читать, как Дейл, наконец, победил ее страх подняться на почту в своем блоге «Написание, скалолазание и устойчивость».