5 простых альтернатив хранению благодарственного дневника

Ведение журнала благодарности – популярная, проверенная стратегия повышения здоровья и благополучия. Это широко пропагандируется с полным основанием. Но это не для всех.

Некоторые люди рефлексивно сопротивляются любой деятельности, которая звучит как задание на обучение в средней школе или то, что Опра сделает (и она делает).

Другие изначально обращаются к идее дневника благодарности, но быстро теряют интерес. «Многие считают, что ежедневный ежедневный журнал трудно придерживаться», – говорит Жасмин Аранда, LPC, LAC, клинический директор The Foundry, центр лечения наркомании в Стимбоат-Спрингс, штат Колорадо.

Если вы заинтересованы в том, чтобы воспитывать свою способность к благодарности, но предпочитаете не вести журнал, вам повезло. Есть и другие способы вырастить благодарность, некоторые из которых могут работать лучше для вас.

• 6 Психические привычки, которые будут носить вас
• 5 Убеждения радикально изменить несчастье к благополучию
• Ответ на сочинения Сэма Харриса о нравственной истине Pt 2 из 3
• Крепкая любовь Советы для успеха в карьере
• 9 жизненно важных советов для партнера с более высоким сексуальным приводом

Что такого хорошего в благодарность?

Зачем беспокоиться? Список преимуществ, связанных с благодарностью, является длительным – и растет дольше.

В многочисленных исследованиях добровольцев просили свободно писать о переживаниях, которые вдохновляли их благодарность или составляли списки вещей, за которые они были благодарны. Цель заключалась в том, чтобы повысить их внимание и оценить позитивные аспекты жизни. И это, как считалось, было бы хорошо для их умов и органов. В целом результаты подтверждают эту веру.

Например, исследование, опубликованное в прошлом году в психосоматической медицине, было одним из первых, кто рассмотрел объективные показатели физического здоровья, а не субъективные самоотчеты. Исследование включало 70 пожилых людей с сердечной недостаточностью стадии B. На этом этапе в сердце возникают структурные отклонения, но люди еще не испытывают симптомов. Те, у кого заболевание стадии B, подвержены риску прогрессирования симптоматической сердечной недостаточности, что может повлиять на их деятельность и в конечном итоге сократить их жизнь.

• Убийство мультфильма
• Принадлежность
• Валентина к Маэ Уэст в каждой женщине
• Как вы себя представляете при использовании социальных сетей?
• Все электронные устройства должны быть выключены на столе

В исследовании половина участников были рандомизированы, чтобы держать ежедневный журнал благодарности, в котором их просили записать от трех до пяти вещей, за которые они были благодарны каждый день. Эта группа показала больший признак улучшения здоровья сердца (например, снижение воспаления и повышение вариабельности сердечного ритма) по сравнению с группой, которая не занималась журналом.

Другие исследования показали, что преимущества культивирования благодарности могут включать:

• Улучшенный сон
• Усиленное настроение
• Меньшее напряжение и депрессия
• Удовлетворенность жизнью
• Более позитивные отношения

Но что, если держать журнал благодарности не обращается к вам или это не то, что вы держите надолго? Недавно я попросил нескольких специалистов по психическому здоровью предложить другие способы поощрения благодарности. Ниже приведены некоторые из их любимых методов наряду с одним из моих собственных.

Стратегия 1. Начните свой день с благодарностью

Приветствуйте каждый день с благодарным настроением. «В тот момент, когда я просыпаюсь, когда я уверен, что бодрствую, но перед открытыми глазами, я должен молча выразить благодарность за сон, который у меня есть (у меня есть двое детей в возрасте до трех лет), на следующий день , и за все остальное, за что я хочу быть благодарным », – говорит Алена Герст, LCSW, RYT, психотерапевт и терапевт-инструктор по йоге в Нью-Йорке. «Сознательно признавая благодарность первой вещи утром, я задаю тон, чтобы я знал обо всем, за что я благодарен в течение дня».

Стратегия 2. Привязать журнал визуальной благодарности

Если вы не хотите писать, но в противном случае, как идея обычной практики благодарности, подумайте о том, чтобы сохранить фото или видео дневник. Лично, потому что я работаю писателем, работающим полный рабочий день, последнее, что я хочу сделать в нерабочее время, – писать еще больше. Но мне нравится фотографировать повседневные моменты, которые бросаются в глаза. Очень просто скопировать некоторые из этих файлов изображений в альбом «Я благодарен за альбом». В конце трудного дня, просматривая фотографии, вы никогда не поднимете мое настроение.

Стратегия 3. Чирикать, сообщение #Grateful Thoughts

Некоторые люди, которые отключены частным журналом, считают более естественным или полезным поделиться своей благодарностью в социальных сетях. Просто убедитесь, что вы провозглашаете свою благодарность перед аудиторией по правильным причинам. Два сенсорных камня, которые следует учитывать:

• Намерение. «Если вы опубликуете скрытый мотив, показывающий миру, насколько велика ваша жизнь, вы, вероятно, пропустили лодку с благодарностью (и ее преимуществами)», – говорит Эрин Оливо, доктор философии, MPH, клинический психолог и автор мудрого разума . «Однако, если вы публикуете с намерением поблагодарить кого-то или по-настоящему помочь напомнить себе о том, за что вы должны быть благодарны, тогда вы, вероятно, получите какую-то выгоду».
• Подлинность. Будьте реальны, советует Cara Maksimow, LCSW, CPC, терапевт и тренер по жизни в Саммите, штат Нью-Джерси. Убедитесь, что ваши сообщения о благодарности являются искренними, а не только для показа. Один красный флаг, говорит Максимов, фокусирует «слишком много на том, что читатель будет думать или видеть и менять пост, чтобы соответствовать аудитории».

Стратегия 4. Медитируйте на благодарность

Пятиминутная медитация может сосредоточить ваше внимание на благодарных мыслях и чувствах. Ниже представлена ​​благодарственная медитация от Паулетт Куффман Шерман, психолог в Нью-Йорке и автор книги «Священные ванны» :

«Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что все стресс и негативность вытекают из ваших ног. Тогда сосредоточьте свое намерение на благодарность. Начните с вызова образа чего-то или кого-то в своей жизни, за что вы благодарны. Представьте себе радость, которую они приносят в вашу жизнь. Тогда подумайте о других вещах, немного больших и больших, которые вы цените, от cannoli или удобной кровати до ваших замечательных детей или работы, которую вы любите. Представьте, что любовь в вашем сердце расширяется, когда вы осознаете, какие чудесные вещи и люди у вас есть в вашей жизни. Наконец, спасибо, мол, за то, что нашли время вспомнить ваши благословения. Якорь во всех этих чувствах и открой глаза.

Стратегия 5. Государство Что вы цените

Во многих семьях традиция благодарения подходит к обеденному столу, и каждый человек называет то, за что он или она благодарен. Но семьям не нужно ждать праздников, чтобы использовать эту стратегию. «Еженедельные семейные ужины – отличное время для этого, но вы также можете [включить его] в семейный поход или длинную поездку в машине», – говорит Аранда. «Лучше не делать это формальным событием, а скорее дополнять то, что вы уже делаете вместе».

Наконец, не забудьте сказать «спасибо» за любезность или любезность, проявленные другими. «Существует определенная способность говорить ваши чувства вслух», – говорит Аранда.

Линда Wasmer Эндрюс является журналистом, который специализируется на написании о стратегиях, которые способствуют здоровью и счастью. Подключайтесь к Twitter или Facebook.