Это как показать себя на всю жизнь

Превращение Обыкновенного в Чрезвычайное

Источник: любезно предоставлено Pixabay

Что общего между этими двумя людьми: молодой человек, играющий на виолончели, и отец, который ест со своей дочерью в местном ресторане? Это может звучать как начало шутки, но это не шутка. Читать дальше.

Недавно у меня был замечательный опыт слышать, как молодой человек играет на виолончели. Это на самом деле полное преуменьшение. Он не просто играл на виолончели – он стал единым целым с инструментом, и с музыкой, в некотором смысле, я редко был свидетелем. Да, он обладал великолепным мастерством, но его игра выходила далеко за пределы мастерства. В течение пятнадцати минут или около того он был настолько поглощен игрой на этом музыкальном произведении, что каждая его часть была настроена на вибрацию, исходящую от его инструмента. Его глаза были в основном закрыты, его тело двигалось, как в танце, и он играл каждую ноту с такой интенсивной страстью, как будто каждая нота была своим собственным шедевром. Это сила полного присутствия.

• 5 советов для постановки здоровых целей
• Как был пойман умный убийца
• Почему история Мэнди Мур так важна?
• 12 лучших практик в онлайн-обучении и обучении
• 7 способов нарциссов манипулировать отношениями

Так как насчет более обычной сцены, когда отец ел в местном ресторане со своей маленькой дочерью? Интересно, что, хотя я наблюдал эту сцену много лет назад, изображение все еще так живо в моей голове.

Этот отец сидел за столом и обедал со своей маленькой дочерью, которой, казалось, было около пяти лет. Она беззаботно болтала, как это часто делают 5-летние. Он наклонился вперед, пристально глядя на нее теплыми глазами, и отвечал ей, как будто каждое ее слово было очень важным. Он был полностью внимателен, и его язык тела показал, что он не просто слушал, но и был полностью настроен на ее эмоции и выражения с любовью и открытостью.

Это продолжалось в течение десяти минут или около того, что я наблюдал. Что меня поразило, так это то, как редко можно увидеть такую ​​глубину взаимодействия между родителем и маленьким ребенком. Чаще всего родители наполовину слушают, когда их внимание находится где-то в другом месте, или они заняты в течение коротких промежутков времени, но затем теряют внимание, чтобы сосредоточиться на других вещах.

• Дилемма раскрытия диагноза СДВГ работодателю
• Динамическая терапия как «альтернативная медицина»
• Динамика конфликта между родителем и ребенком
• Что такое слабоумие, MCI и субъективное когнитивное снижение
• Вы чувствуете себя хорошо на работе? Вот как повысить настроение

Даже когда взрослые разговаривают с другими взрослыми, как часто мы полностью внимательны? По моему опыту, не достаточно часто.

Сила Присутствия

Этот отец иллюстрировал, каково это, когда мы действительно и полностью присутствуем с другим человеком. Такое присутствие трудно найти. Подумайте о том, как легко нашему уму отвлекаться, притягивать его в разных направлениях. Мы тратим много времени на размышления о прошлом и будущем. Мы едим, пока отвечаем на электронные письма или смотрим телевизор; мы пишем, когда говорим с другими, ходим или, что еще хуже, едем; мы выходим на улицу, пока пробегаем наш список дел и скучаем по деревьям и небу; мы мастерски справляемся с множеством задач, все время упуская из виду дары, которые мы уделяем нашему сердечному вниманию и присутствию.

Недавно я слышал, как Тара Брач ​​поделилась этим утверждением: «Как вы живете сегодня, как вы живете своей жизнью». Я нахожу это прекрасным приглашением начать обращать внимание на то, как мы живем в наши дни. Если вы похожи на меня и большинство людей, большую часть времени ваше тело находится в одном месте, а ваш разум – в другом. Это часть нашего человеческого состояния. Тем не менее, с практикой и осознанием, мы можем тренировать свой ум, чтобы чаще быть здесь с нами в этот момент – даже если только в течение коротких периодов времени.

Я слышал, что несколько учителей медитации осознанности учат тому, что осознанность переживается, когда наши тела и умы находятся в одном и том же месте в одно и то же время. Один из способов практиковать это и тренировать ум быть более присутствующим и осведомленным – это привносить осознанность в каждое дыхание, когда оно входит и выходит. Это звучит так просто и, возможно, даже глупо, но на самом деле это довольно глубоко.

Мы не практикуем медитацию, чтобы стать «хорошими» медитаторами или просто стать «хорошими», сосредотачиваясь на дыхании. Вместо этого это навык, который мы можем использовать вне формальной практики медитации и в нашей жизни. По мере того, как мы учим ум оставаться с ощущением дыхания, мы также учимся возвращаться к тем моментам нашей жизни, когда наши умы уходят в наши общие умственные отвлечения, когда мы проходим наш день.

Итак, как мы появимся в нашей жизни?

Помимо формальной медитативной практики, которая помогает нам совершенствоваться в присутствии в данный момент, мы можем практиковать неформально, поскольку мы выполняем действия нашего дня.

Одним из важных способов сделать это является создание более осознанных моментов, когда мы уделяем все свое внимание тому, что происходит прямо здесь и сейчас.

Некоторые люди имеют неправильное представление о медитации как о чем-то, что требует мистического опыта или полного успокоения ума, которое может быть недостижимым. Но на самом деле медитация может быть довольно обычной, и мы можем практиковать ее, занимаясь повседневными делами. Мы можем использовать обычные моменты нашей жизни, чтобы привлечь к ним все свое внимание, пока мы чистим зубы, идем к машине, едим, разговариваем с членами семьи или складываем белье. Поскольку мы уделяем все свое внимание тому, что мы испытываем (задействуя как можно больше наших пяти чувств и присутствуя в наших телах для всего, что мы испытываем), задача состоит в том, чтобы продолжать перенаправлять наше внимание обратно на то, что мы испытываем каждый раз, когда ум отходит. По мере того, как мы становимся более настоящими и осознаем обычные, даже кажущиеся обыденными моменты нашей жизни, мы также пробуждаемся к живости, которую держит каждый момент.

Итак, вот предложение на сегодня . Найдите всего несколько минут, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, на 100%. Это может быть прослушивание разговора, игра с вашим ребенком или домашним животным, следующая еда, прослушивание музыкального произведения или мытье посуды. Когда ваш ум блуждает, что он и будет, возвращайте его снова и снова, мягко и без осуждения. Обратите внимание на то, на что похож этот опыт. Что вы испытываете, делая это, что вы могли бы пропустить в противном случае? Каково это, когда ваше тело и разум находятся в одном месте в одно и то же время?

Большинство наших моментов могут быть не такими глубокими, как у виолончелиста. Однако чем больше мы можем практиковать присутствие несколько минут за раз, тем больше у нас возможностей, как это делал отец в ресторане, превратить обычные моменты нашей жизни во что-то необычное.

Примечание. Этот блог был первоначально опубликован в блоге «Мир психологии» PsychCentral.