5 советов для постановки здоровых целей

Согласно исследованиям, не все цели одинаково хороши для нас.

Источник: Pexels / Skitterphoto

Найдите время, чтобы подумать о времени, когда вы работали для достижения цели. Возможно, вы испытали множество чувств. Если вы добились прогресса, вы, вероятно, чувствовали себя счастливым или гордым. Если вы думали, что можете потерпеть неудачу, возможно, вы испытывали беспокойство, разочарование или грусть.

Наши эмоции тесно связаны с нашими целями. Например, в одном исследовании исследователи следили за почти двумя сотнями студентов колледжа в течение всего года. За это время студенты завершили шесть опросов. В начале каждого семестра им предлагалось перечислить восемь личных целей. В середине каждого семестра их просили оценить, насколько они продвинулись в достижении этих целей. И, наконец, в конце каждого семестра они заполняли тесты психологического благополучия. Неудивительно, что чем больше они достигли своих целей, тем выше их психологическое благополучие.

• Что происходит, когда психолог травмы переживает травму
• Должен ли я обратиться за помощью?
• Рейки для животных: сила исцеления от мира
• 2 вопроса, чтобы задать себе, прежде чем расстаться
• Красивые истины о том, чтобы быть очень чувствительным человеком

Цели настолько важны для нашей эмоциональной жизни, что исследования даже показывают, что просто их достижение связано с большим благосостоянием, независимо от того, достигаем ли мы их в конечном итоге или нет.

Но не делайте ошибку, думая, что все цели одинаково хороши для нас. Многочисленные исследования показывают, что некоторые цели лучше, чем другие. Вот пять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха и счастья:

1. Наши цели должны быть важны для нас.

Это может показаться слишком очевидным для упоминания, но люди более привержены достижению целей, которые лично для них важны, чем цели, которые не являются таковыми. Такие цели не только мотивируют нас больше, но, когда мы достигаем их, также приводят к большим позитивным чувствам. Несмотря на знание этого на поверхностном уровне, многие из нас проводят большую часть нашего времени, преследуя цели, которые лично для нас не важны, такие как выполнение рабочих заданий или стирка. В этом нет ничего вредного. Хорошо избегать вредных последствий, таких как увольнение или отсутствие чистой одежды. Но стоит убедиться, что, по крайней мере, некоторые цели в нашей жизни – это те, о которых мы заботимся.

• Эмоциональная уязвимость как путь к соединению
• Как непризнанные проблемы психического здоровья влияют на врачей США
• Что делать, когда ваш взрослый ребенок лжет вам
• Паддлтон, Философия и Пицца
• Как справиться с нервами перед презентацией

2. Наши цели не должны быть слишком легкими или слишком сложными.

Люди получают более сильный положительный эмоциональный удар от достижения более сложных целей, чем более простых. Сложные цели также более мотивируют, что ведет к повышению производительности. В одном классическом исследовании исследователи следили за машинистками в большой корпорации в течение десяти недель. Каждую неделю машинистки получали цели относительно количества строк, которые им следует набирать, причем некоторым ставили более амбициозные цели, чем другим. Согласно результатам, чем сложнее были цели, тем лучше делали машинистки.

Конечно, сложные цели только мотивируют к определенному моменту. Когда цель слишком сложна, это подрывает мотивацию. Если вам поручили прочитать обложку « Гордость и предубеждение Джейн Остин» (или любую другую книгу на 300 страниц) в течение 10 минут, вы, вероятно, не почувствуете мотивации попробовать, даже если сможете заработать тысячу долларов за это. так. Однако, если вам предложили такое же вознаграждение за завершение книги через неделю, вы могли бы чувствовать себя более восторженным. По этой причине наиболее мотивирующими целями являются то, что психологи называют «растягивать цели», те, которые достаточно сложны, чтобы быть натянутыми, но не настолько трудными, чтобы казаться недостижимыми. К счастью, практически любую цель можно превратить в растянутую цель, просто изменив детали, например, насколько быстро или тщательно мы надеемся ее достичь.

3. Наши цели должны включать достижение чего-то, а не избегание чего-либо.

Некоторые цели включают в себя достижение, достижение или увеличение чего-то, в то время как другие – избегание, остановку или уменьшение чего-либо. У всех нас были оба типа целей. Если вы когда-либо пытались сбросить вес или бросить курить, у вас были цели избегания.

В зависимости от того, как мы решим их сформулировать, многие цели могут быть поставлены либо с точки зрения избегания, либо с точки зрения подхода. Например, мы могли бы стремиться «избегать одиночества» или «заводить друзей». Люди, которые обычно формулируют свои цели ориентированными на подход способами, как правило, более успешны в достижении их, чем те, кто формулируют свои цели ориентированными на избегание способами. Частично, это потому, что цели избегания фокусируют наше внимание именно на неприятных результатах, которые мы пытаемся предотвратить. Как гласит старая поговорка, важно «не спускать глаз с приза», а не останавливаться на возможности провала.

4. Наши цели должны быть конкретными.

Чем конкретнее цель, тем больше она точно описывает, каким будет результат и как мы его достигнем. Например, цель «здорового питания» не столь специфична, как «съесть порцию овощей с каждым приемом пищи».

В целом, люди работают лучше, когда их цели более конкретны. В одном исследовании студентов колледжа попросили перечислить 15 целей, над которыми они работали в своей жизни. Позже исследователи оценили, насколько конкретные цели каждого человека были оценены по шкале от 1 до 5. Они также попросили участников заполнить обследования, оценивающие настроение и психическое здоровье, среди других результатов. Согласно результатам, участники с более конкретными целями испытывали меньше психологического стресса и депрессии.

5. Наши цели должны соответствовать нашим самым ценным ценностям.

Психологи используют термин «самосогласованный» для обозначения целей, которые отвечают нашим самым глубоким ценностям, часто включая личностный рост и межличностную близость. Такие цели резко контрастируют с более поверхностными целями, которые приводят к внешним наградам, таким как богатство, статус или слава. Согласно многочисленным исследованиям, люди более склонны достигать самосогласованных целей, возможно, потому, что они более мотивированы, чтобы приложить усилия для их достижения. Люди с большим количеством самосогласованных целей также, как правило, более счастливы, вероятно, потому что их цели в конечном итоге приносят больше удовлетворения. Конечно, у всех нас есть разные ценности, и не все наши цели должны быть согласованы с тем, что мы считаем наиболее значимым в жизни. Но, если ни одна из ваших целей не является таковой, стоит подумать о том, могут ли быть какие-то изменения, которые вы могли бы внести, даже небольшие, чтобы привнести ваши ценности в повседневную жизнь.

Это удивительный и обнадеживающий факт, что ни один из этих пяти советов не имеет ничего общего с конкретным содержанием цели. На уровне интуиции может возникнуть соблазн задавать такие вопросы, как: «Романтические цели лучше, чем рабочие цели?» Или «Здоровее ли сосредоточиться на моих отношениях или моих увлечениях?» действительно ли это полезно для нас, чем как мы его настраиваем. Немного подумав, можно поставить почти любую цель, чтобы соответствовать этим пяти критериям, что в конечном итоге поможет нам не только стать более успешными, но и более удовлетворенными своей жизнью.