Должен ли я обратиться за помощью?

Проверьте контрольный список

Источник: ВадимгужваИ / iStock

«Делать это самостоятельно – увлечение в Соединенных Штатах». Это были первые слова в моей первой книге по психологии, соавтором которой я был более 40 лет назад. Оказывается, мы были не правы. Делать это самому – не причуда, а образ жизни в США. В наши дни у нас есть гораздо больше доступных ресурсов, чтобы помочь нам помочь себе, включая блоги о самопомощи, подобные этому. И, конечно же, YouTube, который является прекрасным ресурсом для обучения видео. Я обратился к YouTube, чтобы узнать основы таких задач, как герметизация ванной и починка петель на кухонных шкафах. Вы можете гордиться тем, что делаете сами, даже если качество работы может не соответствовать профессионалу. Но я бы подвел черту в разработке выигрышной теннисной подачи, следуя самообучающему учебнику. Иногда нужен хороший тренер. Необходимо также провести грань между использованием Интернета для самопомощи – даже таких блогов – и поиском профессиональной помощи.

Моя первая книга в этой области была посвящена применению принципов поведенческой терапии к проблемам в жизни: от потери лишнего веса до прекращения курения и преодоления страхов и сексуальных проблем. Для многих проблем, с которыми люди сталкиваются в своей повседневной жизни, поведенческая терапия предлагала практические решения. Этот блог продолжает эту традицию, предлагая советы по изменению ваших мыслей и взглядов, чтобы изменить свою жизнь. Мы изучили, как переосмыслить ваши ответы на жизненные перипетии, и на этом пути предложили советы по ряду тревожных эмоций, от преодоления беспокойства и вины до преодоления страха и преодоления гнева. Мы применили мудрость древней Греции, чтобы «познать себя», повернувшись внутрь, чтобы исследовать и оценить наши мысли и убеждения, особенно негативные мысли, которые лежат в основе эмоциональных проблем, таких как беспокойство, депрессия и гнев. Мы столкнулись с двумя бесполезными эмоциями: беспокойством и виной – бесполезными, потому что нам не нужно испытывать чувство вины, чтобы признавать свои ошибки и исправлять их, или быть поглощенными беспокойством, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от надвигающихся угроз.

• Рейки для животных: сила исцеления от мира
• 2 вопроса, чтобы задать себе, прежде чем расстаться
• Красивые истины о том, чтобы быть очень чувствительным человеком
• Эмоциональная уязвимость как путь к соединению
• Как непризнанные проблемы психического здоровья влияют на врачей США

Самообслуживание – это самопомощь

При всем этом акценте на самопомощи мы можем упускать из виду важность основного принципа самопомощи – обращаться за помощью к другим, когда помощь необходима. Но как вы узнаете, что если вы идете в одиночку, то просто не режете это? Клинические тесты обычно используют, являются ли проблемы постоянными и вызывают ли они эмоциональный стресс или ухудшают повседневную работу. Если вы регулярно изо всех сил пытаетесь встать с постели и начать ходить по утрам, потому что чувствуете себя плохо на свалке, ваше состояние ума влияет на вашу способность эффективно функционировать. Если вы не можете избавиться от навязчивых тревожных мыслей или мыслей о вине, или если вспышки гнева портят ваши отношения с другими, или если вы постоянно на грани и не можете спать по ночам или отдыхать в течение дня, то ясно, что ваши ежедневные функции обесценены.

Куда обратиться за помощью

За сорок с лишним лет, которые я практиковал, я стал свидетелем многих изменений в этой области, в том числе появления когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в качестве основного метода психотерапии, используемого сегодня. Когда я начал свою практику, психодинамические терапевты, обучавшиеся фрейдистским и неофрейдистским традициям, доминировали в этой области. Сегодня существует множество различных форм терапии и множество различных типов терапевтов, от психологов и психиатров до консультантов по психическому здоровью и клинических социальных работников. Некоторые формы терапии, такие как КПТ, предлагают более короткие и более проблемные подходы к лечению, чем традиционные методы лечения, такие как психоанализ. КПТ стала предпочтительным методом лечения ряда психологических проблем от фобий до социальной тревожности и бессонницы, и данные контролируемых испытаний показывают, что КПТ более чем эффективна, если сравнивать их с другими методами лечения депрессии и других эмоциональных расстройств и по сравнению с ними. к психиатрическому лечению.

С годами область психиатрии становилась все более медикализованной, так как психиатры (врачи со специализированным образованием в области психиатрии) в основном перешли от практики психотерапии к лечению лекарствами. Хотя психиатрические препараты играют важную роль в лечении психических расстройств, особенно при более серьезных расстройствах, таких как биполярное расстройство и шизофрения, прием таблеток не помогает людям решать проблемы в повседневной жизни и не приобретает навыки, необходимые для изменения того, как они думают или улучшают свои отношения с другими. Более того, частота рецидивов высока, когда пациенты прекращают принимать психиатрические лекарства, и на то есть веская причина, поскольку эти препараты помогают справиться с симптомами, но не устраняют основные эмоциональные или межличностные проблемы. С другой стороны, пациенты могут нести методы, которые они изучают в психотерапии, далеко за пределами курса лечения и продолжать применять их в своей повседневной жизни.

• Что делать, когда ваш взрослый ребенок лжет вам
• Паддлтон, Философия и Пицца
• Как справиться с нервами перед презентацией
• 5 способов справиться с разлукой с вашими взрослыми детьми
• Психология изменения климата: почему чувства имеют значение

Готов ли я выйти? Контрольный список из 10 предметов

Если вы думаете о том, имеет ли смысл обратиться за помощью к профессионалу, вам может пригодиться следующий контрольный список. Не существует определенного количества пунктов, определяющих, можете ли вы воспользоваться помощью. Но, как общее руководство, ответ на хотя бы несколько из этих вопросов утвердительно предполагает, что было бы полезно поговорить с психологом или другим специалистом по психическому здоровью.

Да или нет? (Ты будешь судьей)

1. Работают ли мои попытки изменить мое мышление или отношение?

2. Продолжаю ли я бороться с беспокойством, депрессией или другими негативными чувствами, которые влияют на мое ежедневное функционирование?

3. Могу ли я сделать шаг назад и проверить свои мысли, или это поможет взгляду другого человека?

4. Должен ли я отказаться от слишком легко, а не упорствовать в изменении моих мыслей и поведения?

5. Другие люди говорят мне, что мне было бы полезно “поговорить с кем-то”?

6. Трудности мешают спать или эффективно функционировать в течение дня?

7. Избегаю ли я ситуаций из-за страха или беспокойства?

8. Повлияет ли мое поведение на мои отношения негативно?

9. Сложно ли мне вносить изменения самостоятельно или придерживаться их?

10. Могу ли я работать с профессионалом лучше, чем работать в одиночку?

В поисках терапевта

Если вы решили обратиться за помощью, выберите терапевта, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Хотите ли вы работать с психотерапевтом, который использует психологические методы лечения, например с психологом или консультантом, или получили бы больше пользы от психиатрических препаратов, назначенных психиатром?

Найдите практикующего специалиста с соответствующей лицензией и полномочиями, например, лицензированного психолога или лицензированного психолога, обладающего расширенными полномочиями (например, дипломата по клинической психологии, присуждаемого Американским советом по профессиональной психологии, или ABPP), или сертифицированным советом психиатр. Узнайте, покрывает ли ваша медицинская страховка услуги по охране психического здоровья (узнайте об этом у своего поставщика медицинских услуг) и покрываете ли вы страховку за пределами сети. Как и в случае с другими специалистами, вам, возможно, придется заплатить авансовый платеж терапевту и впоследствии получить компенсацию, если услуги покрываются вашим страховым планом, за вычетом вычетов, доплат и т. Д.

Из уст в уста хороший источник для поиска терапевта, но имейте в виду, что то, что хорошо для одного человека, может не работать для другого. Вы также можете «погуглить» практикующего, чтобы выяснить, не происходит ли что-либо неприятное, или спросить ваш государственный лицензионный совет, есть ли какие-либо жалобы, поданные против человека. Будьте готовы задать потенциальному терапевту множество вопросов, например, имеет ли опыт терапевт лечение людей с такими же проблемами, как и у вас, какая конкретная форма лечения будет использоваться и какие доказательства подтверждают ее эффективность, как долго это лечение будет длиться какие неблагоприятные последствия можно ожидать, такие как побочные эффекты от приема лекарств, несете ли вы ответственность за отмену платы и т. д. Лицензированные специалисты будут открыто обсуждать эти и другие вопросы с потенциальными клиентами. Если они отказываются, примите это как знак, чтобы искать кого-то еще.

Если вы пытаетесь сделать это самостоятельно или обратиться за помощью, хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд эффективных терапевтических методов, которые могут помочь людям жить более счастливой и полноценной жизнью.

© 2019 Джеффри С. Невид